你被别人伤害了，这种痛苦吞噬了你，你不知道该做什么。你给了自己一些时间，你练习了冥想，你和治疗师讨论过。背叛的刺痛依然存在，朋友们开始说:“你为什么不原谅我呢?自己生活，也让别人生活。随它去吧。”
我们的文化、宗教和心理团体都聚集在宽恕的祭坛周围，帮助我们释放痛苦，重新获得完整的生活。将宽恕作为一种生活策略的人有记录在案的好处包括减少抑郁、愤怒、压力、心血管疾病和疼痛;更多希望，更多同情，自信以及增强我们的免疫反应。有了这样的结果，谁不想原谅生命的创伤，把这些资产放在我们的资产负债表上呢?
事实是，你从原谅伤害你的人中获得的好处是微妙的，取决于许多情况。虽然宽恕可能是你混乱的解药，但它也可能阻碍你更深层次的治愈。当你被善意的顾问轰炸，鼓励你原谅和忘记时，这里有一些关键的问题需要考虑。
你如何定义宽恕?
这是一个巨大的问题，心理学和宗教专家都不同意这个问题。所以在你跳进“放手之湖”之前，你可以试着为自己定义宽恕。例如，宽恕是否要求施害者承认他们的行为，感到懊悔，并采取措施使其变得更好?这是一个适当的期望，但它限制了宽恕的可能性。
如果违法行为严重到让你去看心理医生，犯罪者可能没有自己的东西。在你自己的情况下，宽恕对你意味着什么?
宽恕是为了谁?
一些专家说，宽恕不是对施暴者的，而是对受害者的，他们可以在原谅过去的错误后继续前进。这条思路中有很多智慧，因为摆脱伤害是你的目标。其他专家质疑，为什么受害者必须做这些重活——既要承受最初的痛苦，又要把石板擦干净。
当双方都致力于修复关系是很理想的，但如果没有施暴者的参与，就很难被原谅。如果原谅施暴者是为了你的利益，有没有其他方法可以在不给施暴者开脱的情况下获得这些利益呢?宽恕是为你自己，还是为伤害你的人，还是两者都原谅?
受伤的程度和影响有多大?
一些专家认为，不管伤害的大小，宽恕的过程是一样的。换句话说，如果你的朋友在她的新娘派对上拒绝了你，或者如果你的父母在你小时候虐待了你，这都无关紧要——在学习如何放手方面，这两种越权行为是同等重要的。从这个角度来看，这两种情况都需要同样的自爱，同样的正确看待它，同样的超越痛苦的愿望。
然而，另一些人注意到，伤害的质量差异可能会干扰宽恕的过程，或延长一个人走出宽恕的时间。你的背叛是日常的轻微冒犯，占据了你精神空间的很大一部分，还是它是创伤性的，或植根于真实的、潜在的或感知的暴力?你认为你需要重新调整你的思维和感觉来克服它，还是需要重新调整你的整个生活?
宽恕的过程
无论你如何定义宽恕，你相信宽恕会让谁受益，或者这种越轨行为对你的生活有什么影响，你都必须经历一个“过程”才能达到这个目的。如果你没有先做内心的工作来治愈你的伤口，仅仅说“我原谅你”可能不会奏效。有些人可以自己或与值得信赖的朋友一起探索，但许多人需要治疗师的帮助，引导他们走出受伤心灵的泥沼。
你可能会问自己，或者治疗师可能会问你这样的问题:你有哪些长处可以帮助你度过这个过程?阻碍你前进的障碍是什么?你和这个人谈过你的过错吗?如果谈过，他们愿意理解你的伤害吗?这个人过去是否值得你信任?这个人会尊重你设定的界限吗?有没有可能这个人引发了你的一种反应，这种反应更多地与你的过去有关，而不是他们的背叛行为?如果最后一个问题的答案是肯定的，那么深入研究你的过去可能是有必要的。
不要急于求成
原谅的过程真的是一个治愈的过程愈合需要时间。当你探索伤口下的伤口时，通过设定健康的界限来照顾好自己。允许自己去信任那些值得你信任的人，让自己远离那些不尊重你底线的人。不要仅仅因为你认为你应该原谅，就强迫自己去原谅;过早的宽恕会阻碍你的治愈过程。
取决于很多情况，包括你对上述问题的回答，你的旅程可能会通向一个深度治愈的地方，在那里宽恕是可能的，但不是你的最终目标。在我看来，你的目标是过上富足、充实、幸福的生活，让伤害你的人不再控制你的思想和感情。你愿意治愈你内心的风景吗，知道这可能会或可能不会导致原谅你的犯罪者吗?
好的阅读资源
研究宽恕过程的研究人员写了很多好书。弗雷德·鲁斯金，是宽恕为善他提出了多种方法，包括正确看待疼痛、呼吸练习和重新关注积极情绪。罗伯特·恩赖特，他著有宽恕是一种选择，专注于揭露愤怒，朝着同情的方向努力，接受痛苦，并将自己从情感监狱中释放出来。贾尼斯·亚伯拉罕·斯普林，是我怎样才能原谅你?给出了宽恕的四个层次定义，包括廉价的宽恕、拒绝宽恕、接受宽恕和真正的宽恕。
验收
詹尼斯·亚伯拉罕斯·斯普林在她的书中说，只有当冒犯者承认他们的过错，表现出自责，并试图与你合作纠正错误时，真正的宽恕才会发生。如果冒犯你的人不愿意或不能够这样做，那么你最好的选择就是她所说的接受。经历治愈的过程(注意，我现在称它为一个愈合过程而不是一个原谅的过程)，与过去和平相处，放下痛苦，继续生活。斯普林认为，接受并不是宽恕之后的第二选择;这是一个平等的伴侣，给了你第二次机会，让你过上幸福的生活，摆脱过去的伤痛。
外卖
最终，你可以控制如何处理背叛带来的伤害。当你利用你的个人资源和他人收集到的资源时，你就能与过去和平相处，拥有自己的力量，自信地向前走，创造一个有或没有伤害你的人的充实的生活。无论你接受事实，还是原谅和和解，你都能从治愈中获得身体和情感上的全部益处。
林恩巴雷特是她回忆录的作者，疯狂:从创伤记忆的阴影中找回生活，讲述了她发现并从分离性身份识别障碍中康复的故事。你可以在网上和她联系脸谱网．
