正念是一种冥想的形式，可以帮助改善心理健康和幸福。它能有效地减少压力、焦虑和抑郁，以及提高注意力和注意力持续时间。所有年龄段的人都可以练习正念，但对儿童尤其有益。
什么是正念?它对孩子有什么好处
正念是意识到某事的性质或状态。这是一种精神状态，可以通过将一个人的意识集中在当下，同时冷静地承认和接受自己的感觉、思想和身体感觉，而不判断它们是好是坏来实现。
正念对孩子有很多好处。这些好处包括:
- 提高注意力和集中力
- 管理压力和焦虑
- 调节人的情绪
- 提高睡眠质量
- 增强自尊和自信
- 促进同理心和同情心
- 提高创造力
- 减少消极思维模式
- 提高社交技能
- 总体幸福感
正念可以帮助提高孩子的自尊和自信，改善睡眠质量，增强创造力。此外，它还被证明可以减少消极的思维模式，提高社交技能。
如何向孩子介绍正念
这里有一些方法可以把正念介绍给孩子:
- 从教他们专注于呼吸开始。让他们深深吸气和呼气，并让他们注意空气进出肺部的感觉。
- 鼓励他们每天安静地坐几分钟，专注于自己的想法和感受。
- 让他们在日常活动中注意他们看到、听到、闻到、尝到和感觉到的东西。例如，你可以问他们看到彩虹时看到的是什么颜色，或者听到雨声时听到的是什么声音。
- 帮助他们理解思想只是思想，他们不必相信他们头脑中经过的每件事。
- 教他们如何善待自己和他人。这包括接受自己，承认每个人都会犯错。
- 鼓励他们通过注意生活中美好的事情来练习感恩，无论多么小。
练习正念的孩子更能集中注意力，集中精力，坚持任务，并表现出更多的耐心。一个研究3到5岁的孩子发现，那些参加正念计划的人的皮质醇(一种压力激素)水平明显低于那些没有参加计划的人。
正念是降低儿童焦虑水平的有效干预手段。在一项研究在美国，一组参加正念计划的4至7岁儿童的焦虑水平明显低于未参加该计划的儿童。
和孩子一起练习正念的最好方法
和孩子一起练习正念有很多不同的方法。以下是一些可以轻松融入孩子日常生活的方法:
- 一家人一起练习正念．正念建模是帮助孩子学习如何做到这一点的好方法，也是一种可爱的联系活动。
- 教孩子们如何冥想．这是学习如何控制他们的思想和情绪的好方法。网上有很多有指导的冥想可以听。
- 让孩子们融入大自然．花时间在户外可以帮助孩子们与周围的环境联系起来，更加关注他们周围的世界。
- 鼓励孩子们发挥创造力．无论是通过艺术、音乐还是写作，创造力都可以帮助孩子们表达自己，更清楚地意识到自己的想法和感受。
- 教孩子如何做呼吸练习．这可以帮助他们放松，把注意力集中在当下。
练习正念时保持一致性的重要性
正念是一种对成人和儿童都有益的练习。当练习正念时，为了从练习中获得最大的收获，保持一致是很重要的。
保持正念可以帮助孩子发展自我意识，提高他们的注意力持续时间。它还可以帮助他们以更有效的方式调节情绪和处理压力情况。此外，正念可以帮助孩子学习如何一次专注于一项任务，并提高他们的记忆力。
父母参与孩子的正念练习是很重要的，因为他们可以提供支持和指导。父母应该确保他们通过关注自己来树立一个良好的榜样，因为这将帮助孩子养成终身专注的习惯。
外卖
正念是儿童与心理健康问题斗争的有效干预手段，也是他们在未来面临任何问题时可以使用的工具。它可以帮助他们应对压力、焦虑和抑郁。此外，正念可以帮助改善行为、注意力和睡眠。
Joanne Docherty自2006年以来一直为家庭服务，她是Starra Education的创始人。她还在格拉斯哥大学任教。
