什么是社交焦虑，如何克服它?

自疫情爆发以来，我们一直在倾听有关保持社交距离的说法。现在，随着我们社交互动和聚会的“常态化”，我们听到越来越多关于社交焦虑的说法。

在新冠肺炎疫情之前，社会焦虑就已经存在，但如今，越来越多的人在不得不出门时就会感到焦虑。所以，在这篇文章中，你会找到关于什么是社交焦虑以及如何克服它的解释。

什么是社交焦虑?

社交焦虑，或不太常见的社交恐惧症，是一种对社交场合和社交互动的强烈恐惧。这个术语不言自明。大多数人报告说，他们在与他人的互动中不知所措，或者仅仅是想到这一点就感到恐惧。

在某些情况下，它会随着人们年龄的增长和对社交场合的习惯而消失。其他人则发现，在一定程度上，它是可以忍受和管理的。在最极端的情况下，人们甚至需要治疗和专业帮助才能正常生活。

社交焦虑的一些症状包括担心社交场合或与其他人的互动，避免社交活动，发现在别人的注视下很难做事/完成事情，以及害怕被批评。在社交场合，你也可能会出汗过多、心跳加快、恶心和颤抖。最极端的情况是，在公共场合甚至会出现恐慌症。

如何克服社交焦虑?

克服社交焦虑并不容易。这里有一些一般性的建议，但如果你因此感到无法正常生活，你应该寻求专业帮助。

• 一些放松技巧会有所帮助。呼吸和放松技巧可以帮助你对抗各种类型的焦虑，包括社交焦虑。4-7-8呼吸法是其中一种有效的呼吸法。这很简单。用鼻子慢慢吸气，同时数到4。然后屏住呼吸7秒。用嘴呼气，数到8。另一个有帮助的放松技巧是渐进式肌肉放松。这需要你做一些练习才能正确，但它也非常适合社交场合。把注意力集中在你身体的肌肉上，吸气时绷紧它们。从脚趾开始，慢慢向上。 Hold the tension for 5 seconds and, as you exhale, release the tension. Focus on the sensation of your muscles relaxing and count to 10. Then move to the next muscle group.
• 向朋友寻求帮助。通常情况下，即使是有社交焦虑症的人也有一小群朋友和亲密的家人，在那里他们会感到放松。所以请他们陪你参加下一次社交聚会。保持简短。不要从一个200人的聚会开始。从和一两个不认识的人一起喝下午茶开始。如果在任何时候你感到不知所措，你的朋友可以跳出来帮助你。
• 有规律的安排会有所帮助。英国最近的一项研究表明健身有助于对抗新冠肺炎后的焦虑．日常活动也可以帮助社交焦虑的人。每周的读书俱乐部，集体健身，和朋友的游戏之夜等等都可以逐渐减少你的焦虑感。它不会让它完全消失，但例行公事提供了一种确定性。这对你很有帮助，尤其是在你试图走出舒适区的阶段。
• 慢慢走出你的舒适区。当你觉得准备好了，就和一群朋友和一些不认识的人出去。不要太快太大。你所取得的任何进步都将付诸东流，你需要从头再来。从一个简单而简短的聚会开始，比如游戏之夜或茶话会。在那之后，你可能会去参加一个家庭聚会，会见一些朋友的朋友。之后，当你感觉足够舒服的时候，你可以参加一个办公室聚会。
• 试着治疗。最极端的病例可能会出现焦虑和/或恐慌发作。来停止焦虑发作，你需要治疗。在这一点上，寻求专业的帮助会让你与那些对你有负面影响的行为模式作斗争。你将建立你所需要的自尊，并改变你的模式，使之有利于你的心理健康。你可能没有意识到，在一些更严重的焦虑症病例中，治疗是可行的康复中心中心(更出名的是治疗酗酒)。这种方法包括咨询、心理治疗和支持小组，通常在门诊提供。

对抗社交焦虑是一场马拉松，而不是短跑

匆忙做出任何决定和结果都会让你不满意。记住，与任何焦虑的类型这是一场持久战。用耐心支撑自己，每天都为之努力，但不要整天都为之努力。

善待自己，给自己一些可以不觉得好的日子。轻轻地提醒自己，你每天都在努力，尽自己最大的努力。在某些时候，这就足够了。

汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。