晚上睡个好觉是必要的。它能让你恢复活力，帮助你治愈和放松负应力和应变今天的。不幸的是，很多人都不能利用睡眠的恢复功能。根据美国睡眠协会据统计，美国有5000万至7000万人患有失眠症。
考虑到这一点，这里有10个建议，可以帮助你获得应得的适当睡眠。
保持你起床的时间一致
周末睡懒觉是很诱人的，尤其是如果你这一周压力很大或者一直睡不好。然而，你无法补上你错过的睡眠，如果你真的睡过头了，你可能很难回到每周的例行工作中。
如果你让起床时间保持一致，你就会形成一种节奏，打破这种节奏弊大于利。与其晚睡，不如早睡一点。不管你什么时候起床，每晚都要保证至少7个小时的睡眠，就像现在这样最低推荐量．
少喝酒
酒精有镇静作用，所以它会让你在头几个小时保持睡眠状态。然而，在最初的崩溃之后，你会经常醒来，然后又回到浅睡状态。
此外，酒精对神经系统有抑制作用，可能会让你一整天都处于消极情绪中。无论如何，在晚餐时喝一两杯葡萄酒，但不要把它用作助眠剂。
睡前把手机收起来
根据研究人员哈佛医学院,智能手机或平板电脑发出的蓝光会影响你的休息质量．研究发现，蓝光会抑制促进睡眠的天然化学物质褪黑素，使昼夜节律推迟3小时。
所以，在你睡觉之前，把你的手机收起来。
在电子设备的问题上，要克制看电视或在深夜学习的冲动。这些活动会提高你的警觉性，从而使你更难入睡。
定期锻炼
当你运动时，你的身体会释放内啡肽产生一种幸福感．这就是为什么你经常听到跑步者说他们在结束运动后感觉很兴奋。这些内啡肽也会让你放松，这种放松感会帮助你入睡，并得到适当的休息。
但是，不要在睡前锻炼，因为这会刺激你的身体和大脑。作为一个指导方针，如果你喜欢在下午锻炼，尽量不要太晚，因为那些匆忙的内啡肽会让你在晚上睡不着。
睡前不要吃东西或喝水
如果你在睡觉前吃东西，这会刺激你的消化系统，让你保持清醒。相反，确保你在晚上退休前两个小时吃完最后一餐或零食。
同样，睡前也要避免大量饮酒。憋着膀胱睡觉会让你醒来，扰乱你的休息时间。
营造舒适的睡眠环境
如果你的卧室很安静，你晚上就不会被打扰。购买深色的窗帘，舒适的床和豪华的亚麻制品，这样你就会期待着睡觉了。如果你睡觉时感到舒服，你就会睡得更久。
虽然躺在床上看电视是一种享受，但却不利于睡眠良好的睡眠习惯．相反，把电视搬到另一个房间，这样你就不会在床上不停地换台了。同样，尽量不要在床上工作，因为这会养成坏习惯，把你原本应该放松的房间变成一个活动的房间。
睡前做瑜伽
瑜伽以放松身心而闻名。睡觉前有一些非常适合练习的体位，可以帮助你在晚上睡个好觉。
其中一些姿势是:
- 阔膝儿童式(balasana)
- 站立前屈(做站立前屈伸展式）
- 站立半前屈(作为做站立前屈伸展式）
- 斜倾角(Supta baddha konasana）
- 腿上墙的姿势(viparita karani）
- 尸体姿势(的全身）
- 腿放在椅子上的姿势
寻求自然疗法
市场上有几种自然疗法可以促进更好的睡眠。例如,CBD已被证明能促进更好的睡眠因为它能减轻焦虑和疼痛，这是让人夜不能寐的两个主要原因。
缬草根也因其促进睡眠的特性而闻名。现在流行的“睡眠鸡尾酒”是将樱桃汁(褪黑素的天然来源)与CBD和缬草根混合而成。
限制白天午睡时间
在周末，许多人会在下午打个盹作为放松的一种方式。然而，这可能会适得其反，因为它会扰乱你的睡眠周期。因为你白天已经休息得很好了，所以晚上很难入睡。
戒掉尼古丁
尼古丁是一种兴奋剂，可以掩盖疲劳感。此外，吸烟会导致睡眠呼吸暂停，这是一种干扰睡眠的疾病。这种情况会导致喉咙后部的软组织——比如软腭——塌陷，阻碍气流。患有睡眠呼吸暂停症的人在夜间会停止呼吸一段时间，这导致他们醒来。所以如果你想睡个好觉，戒掉尼古丁．
睡眠有很多好处。它能保持心脏健康，减少压力和炎症，并提高你的记忆力。为了充分利用这些好处，你需要确保你得到最好的休息质量。遵循这些建议，你会在实现这个目标的道路上走得很好。
Dennis Relojo-Howell是Psychreg的总经理。
