研究表明，每周15分钟的两分钟剧烈运动可以降低死亡风险研究刊登于《欧洲心脏杂志》欧洲心脏病学会(ESC)的杂志。
研究报告的作者、澳大利亚悉尼大学的马修·n·艾哈迈迪博士说:“研究结果表明，每周进行短时间的剧烈运动可以帮助我们活得更久。”“考虑到缺乏时间是最常见的睡眠障碍体育活动“对于忙碌的人来说，白天偶尔积累少量咖啡因可能是一个特别有吸引力的选择。”
第二项研究今天也发表在EHJ研究发现，在一定的运动量下，增加运动强度会降低患心脏病的可能性心血管病．英国莱斯特大学、剑桥大学和澳大利亚墨尔本贝克心脏与糖尿病研究所的研究作者帕迪·c·邓普西博士说:“我们的研究表明，对心血管健康很重要的不仅是运动量，还有强度。”
这两项研究都包括了来自英国生物银行的40至69岁的成年人。参与者连续七天在手腕上佩戴活动追踪器。这是一种客观的方法来测量运动，特别是在一天中不同强度的零星活动。
第一项研究招募了71,893名没有心血管疾病或癌症的成年人。中位年龄为62.5岁，56%为女性。研究人员测量了每周剧烈运动的总量和持续两分钟或更短时间的发作频率。参与者平均被跟踪了6.9年。研究人员在排除了第一年发生的事件后，分析了剧烈运动的量和频率与死亡(全因、心血管疾病和癌症)以及心血管疾病和癌症发病率的关系。
随着剧烈运动的量和频率的增加，所有五种不良后果的风险都降低了，即使是少量的剧烈运动也有好处。例如，没有剧烈运动的参与者在五年内死亡的风险为4%。每周剧烈运动少于10分钟的人，患病风险减半至2%，而每周剧烈运动60分钟或以上的人，患病风险降至1%。
与每周只进行2分钟的剧烈运动相比，15分钟的死亡风险降低18%，患心血管疾病的可能性降低15%，而12分钟的癌症风险降低17%。更多的剧烈运动可以观察到进一步的好处。例如，每周大约53分钟的睡眠时间与任何原因导致的死亡风险降低36%有关。
在频率方面，每天平均进行四次短时间(最多两分钟)的剧烈运动，与降低27%的死亡风险相关。但在更低的频率下也能观察到健康益处:每周10次短发作，心血管疾病和癌症的风险分别降低16%和17%。
第二项研究包括88412名无心血管疾病的成年人。平均年龄为62岁，其中58%为女性。研究人员估计了体力活动的量和强度，然后分析了它们与心血管疾病(缺血性心脏病或脑血管疾病)的相关性。参与者被跟踪的平均时间为6.8年。
研究人员发现，高剂量和高强度都与较低的心血管疾病发病率相关。在同样运动量的情况下，增加运动强度可以减少心血管疾病的发生。例如，当中高强度运动占运动的20%而不是10%时，心血管疾病的发病率降低了14%，相当于将14分钟的漫步变成7分钟的轻快步行。
邓普西博士说:“我们的研究结果表明，增加身体活动总量并不是降低患心血管疾病可能性的唯一方法。”提高强度也特别重要，而两者都提高是最佳的。这表明，增加你已经做过的活动的强度对心脏健康有好处。例如，加快每天走到公交车站的速度，或者更快地完成家务。”
