你躺在床上连续第三天。你希望你能站起来,重新开始生活,但一切都感觉是不可能的。
你能感到沮丧吗?
重度抑郁症与悲伤有时很难定义。然而,抑郁症是精神疾病有明确的区别从情绪低落。
我们去五常见症状的抑郁和提示,以帮助应付他们。在本文中列出的建议应该是补充,不是替代,规定治疗心理健康专业人士。
持续的疲劳
一些抑郁症患者早晨醒来感觉筋疲力尽。慢性疲劳可以防止它们完成日常任务,如作业或个人卫生。他们花大部分时间睡觉或躺在床上辗转反侧。
如果你不断地累,试着保持一致的睡觉和起床时间。在早上你也可以给自己一点时间安静你的头脑。考虑跳过你的早晨一杯咖啡连续几天,这样你的身体可以重置其自然昼夜节律。
失眠或入睡困难
慢性疲劳也可能由于缺乏充足的睡眠。在许多情况下,抑郁个体经历失眠。因为条件,他们很难入睡。一个人可能会熬夜到清晨或蠕虫之前醒来。
失眠的人可以受益于在所有屏幕的房间。尝试使用遮光窗帘或睡眠面具阻止外部光线。限制咖啡因和酒精也能有所帮助。
Self-isolation
当你情绪低落的时候,你可能会觉得与你所爱的人。断开可能源于一种感觉的不可爱的人,有可能导致你孤立自己。你可能会转向互联网内容,让你的公司。
你可以打破陷入萧条的恶性循环,使隔离自己。写一个列表的人你想联系的人,然后,然后联系他们。你也可以看看如何色情和抑郁之间的联系影响你的人际关系。
身体疼痛
虽然被认为是精神疾病,抑郁可以影响整个身体。身体症状主要是慢性;他们倾向于留在尽管有一些治疗方法。
一个失落的人可能会经历:
- 便秘
- 气体或腹胀
- 头痛或头晕
- 随机峰值的痛苦
对于某些不适,深拉伸会话或呼吸练习帮助。否则,试着服用止疼药或擦药膏的区域。你也可以看到一个疼痛专家将帮助您开发一个治疗计划。
不必要的需求变化
抑郁症影响每个人与食物的关系,但以独特的方式。有些抑郁的个体可能会失去食欲,好几天不吃东西。如果你努力吃,试着开始进餐时间之前一点糖。
另一方面,食品可能成为一种应对机制。对抗负面情绪,或者无聊和孤独,有人可能会吃得过多。试着享受膳食安排来减少过度消费。
在这两种情况下,每天吃顿小餐和小吃可以帮助稳定你的食欲。选择富含纤维的食物如麦片、豆类和蔬菜,可以帮助你完成填充适当的部分。
你并不孤单
抑郁症的症状变化通过案件。有些人将体验所有上面列出的五个,而另一些则不会有任何。但是,不要担心你的精神疾病表现多么明显。
重度抑郁症的影响几乎每个人,无论是直接或通过一个所爱的人。你并不孤单,你会得到通过。跟治疗师或精神病学家获得你需要的帮助。
丹尼斯Relojo-Howell是董事总经理Psychreg。
