许多人会同意Covid危机压力很大。对于在一线治疗病人的医疗保健行业专业人士来说，这尤其令人不安，但对许多其他人来说，包括突然被推入医院的父母，也有很大压力在家教育孩子而且社会工作者他们正在处理整个工作流程的巨大变化。
对于数百万失去工作或工作时间大幅减少的人，以及因Covid生病或失去亲人的人来说，这也给他们带来了压力。
这种程度的压力会导致焦虑，甚至在新冠疫情危机之前，研究人员就已经确定了这两者之间的联系焦虑和失眠．不难得出这样的结论:新冠肺炎导致失眠人数大幅增加。事实上,70%的员工由于冠状病毒危机，现在在家工作的人通常的睡眠周期被打乱了。
研究人员已经确定治疗焦虑和失眠的方法有很多重叠之处。对于患有焦虑症的人来说，尝试所有常见的治疗失眠和失眠的方法可能是有益的保障睡眠．
以下是一些可以尝试的方法:
定期安排“请勿打扰”的时间
实现理想睡眠时间在八小时的睡眠中，养成每天早晚在可预测的时间睡觉和醒来的习惯是很有帮助的。
作为睡眠习惯的一部分，设置一个关闭手机通知的时间也是个好主意。因为坏消息会引发焦虑感，所以在你打算睡觉前最好不要看新闻推送。在你应该放松的时候，纠结于最新的冠状病毒统计数据或失业率毫无意义。
创造一个安静的环境，让你很容易入睡
在很多情况下，不舒服的睡眠环境是导致失眠的主要因素之一。为了避免这种情况，建议控制卧室的温度，尤其是外面很热的时候。这是因为过热会降低睡眠质量．
当不可能将环境加热或冷却到舒适的温度时，使用适当的床上用品，使自己尽可能舒适。当房间冷时，在床上加保暖毯子;天热的时候，脱掉毯子，确保你用的是轻便的床单，不会让你过热。
一个像记忆泡沫模型一样的支撑床垫从Ecosa也可以帮助减少失眠的情况，使它更容易变得舒适和入睡。
将放松的香味扩散到你的环境中
科学已经证实，芳香疗法的香味可以帮助你放松和减少焦虑。可以从茉莉花和薰衣草开始。
根据临床研究发表在生物化学杂志，茉莉花的香味是安定、安眠药或类似镇静剂的有效替代品。类似的研究关于薰衣草的研究发表在杂志上行为神经科学前沿。研究人员确定薰衣草有明显的镇静作用，研究人员认为这可能有助于缓解焦虑症。
所以，如果你正在寻找一种快速放松和摆脱焦虑的方法，可以考虑尝试芳香疗法，使用一罐茉莉花或薰衣草精油。因此，你可能会更容易入睡。
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这些并不是战胜焦虑和失眠的唯一可行方法;除了这些建议，你还可以尝试其他很多方法。找到更多关于健康的睡眠习惯在这里．如果焦虑和失眠问题持续存在，一定要告诉你的全科医生、初级保健医生或治疗师，这样他们就可以参与进来，帮助你解决问题。
丹尼斯Relojo-Howell总经理是Psychreg．
