- “我觉得困。”
- “如果我失业了怎么办?”
- 我的孩子是错过了他的教育。他永远不会得到这些。”
- 我的邻居不会看着我。她知道我在杂货店工作。”
- 这将永远不会结束。
这些只是一些想法和情绪爆发以来,世界各地的人们分享Covid。
如果你感到担心,紧张,生气,或者不知所措,你并不孤独。根据一项研究、焦虑和抑郁是增加Covid爆发以来在英国。几乎一半的美国人在一个报道凯萨调查显示,他们的心理健康受到因为流感大流行。老年人和家庭与青少年面临更大的风险经历由于忧虑和压力增加社会隔离。
弯曲或断裂?
很容易理解为什么那么多人觉得被恐惧和担心他们的健康,财务状况,和,整个期货感到威胁。没有清晰的答案我们等待这个时候Covid开发疫苗和有效的治疗方法。
这里有一件事我们知道:焦虑的一部分,我们的大脑不喜欢不确定性。当它不能得到答案继续超速。担忧,担心更多,让我们的身体进入恐慌模式。这个过程不会解决问题,只会让事情变得更糟。
灵活的你
接受和承诺疗法,被称为行动,告诉我们,心理健康的基础是心理上的灵活性。心理弹性意味着能够完整的和有意义的生活,基于自己的价值观,同时让自己体验生活的痛苦的时刻。
我们如何这样做,因为我们现在都是经历痛苦的时刻吗?
信号与噪声
心理弹性是弯曲的能力,但不休息,下压力。适应能力,改变,接受东西当我们不能改变他们。我们也灵活当我们不要回避痛苦的经历,而是注意到他们,选择将如何回应或行为。
下次担心的想法,问问自己:是这样的信号或噪音吗?
- 信号:担心认为表明你可以试着解决问题。它给你有用的信息,是错误的,你应该听它。认为它像一个交通信号。当你开车,看到红灯,这是一个信号,停止你的车。红光/信号让你安全;你需要注意的信息。
这里有一个例子从斯蒂芬:
雷蒙德·斯蒂芬•15岁的儿子跑出门每天晚上和他的朋友们一起出去玩,如果没有大流行。他们戴着面具和社会距离吗?斯蒂芬不知道,担心生病。Stephen贴上这担心一个明确的“信号”,是错误的,和他需要说出来。斯蒂芬·雷蒙德坐下。雷蒙德打开了多少他错过了他的朋友和他感到多么的孤独。斯蒂芬·决定,雷蒙德和他的两个朋友在他们的花园,与面具,六英尺。雷蒙德同意了,只是松了一口气花时间与他的朋友。
- 噪声:担心认为是静态的,像电台之间的嗡嗡声。它只是噪音;没有有用的信息采取行动,而不是你需要换频道。
这里有一个例子从玛丽:
玛丽在半夜醒来时,她的心砰砰直跳。她害怕她的丈夫将会失去他的工作的大流行,尽管他的生意好像是安全的。减少睡眠,玛丽感到疲惫和沮丧。玛丽练习标签她担心认为“噪音”,因为没有什么她对她丈夫的工作可以做。她读了一最喜欢的书担心醒来时她直到她回落至睡眠,而不是可怕的场景在她脑海里上演。这并不容易,但随着时间的推移,玛丽恢复了她的睡眠。
有耐心,然后练习
当然,这一切都不容易。学习用不同的方式来看待你的思想需要练习,就像学习打网球和钢琴。它可以帮助张贴提醒:这是信号或噪声吗?
你可以把便签,提醒你的手机,或者问一个所爱的人请提示你。这是一步心理上变得更加灵活。
斯蒂芬妮Kriesberg大多数是一位临床心理学家在波士顿地区私人执业。你可以联系她在Twitter上@drskriesberg。
