你快乐吗?一个在过去的六个月里失去了哥哥、母亲和工作的女人，有多幸福就有多幸福。这就是答案，对吧?一个人能有多幸福就有多幸福——填空。既然发生了这些事，我们怎么能快乐呢?
每个人都有损失，心碎和失望．这是人类的一部分。我希望这对我们人类来说更容易，但事实并非如此;当不好的事情发生时，我们每个人都会感到沮丧。
最近我告诉一个朋友，有时候我觉得自己就像站在暴风雨中，手里拿着一把很好的雨伞。她问我哪里能买到这么神奇的伞，我告诉她我的伞(偶尔也会有一双神奇的黄色胶靴)是由我的雨伞组成的正念而且自我同情练习。
我有一张清单，上面写着什么能给我带来快乐。这是我让所有学生在第一天上课时写下的清单。它有简单的日常用品，比如洗澡，读一本好书比如和朋友聊天，甚至是看心理学的电影；还有更宏大的项目，比如去异国他乡旅行，观看伟大的戏剧和音乐。我让我的学生把他们的清单分类，就像我把我的清单分类一样——根据你已经在做什么活动，以及你现在的生活方式可以合理地做什么活动。(例如，如果去印度旅行在你的清单上，但你既没有时间也没有钱去旅行，这与你现在生活中可以合理安排的事情是不同的类别，比如采摘鲜花或听音乐）.
我每天都冥想。没有例外。我不在乎是在我的坐垫上坐20分钟，还是做3分钟的身体扫描来帮助我晚上入睡。我不会让自己陷入失败的境地，因为我每天都要设定一个时间冥想．我的生活不是这样的。如果我对自己说:“好吧，我要在早上第一件事上留出20分钟，每晚睡觉前留出20分钟。”我每天至少会失败一次。
对我有效的方法是在白天断断续续地进行正念，每天进行一次任意长度的冥想。其中的正念成分不应被低估。当你在一天中断断续续地做这件事时，注意到你在做什么是一件非常重要的事情。那些时刻，当你不反思过去或担心未来的所有加起来大脑健康．
这个快乐秘诀的最后一个重要补充是当你感受到你所做的事情的快乐时，“接受美好的事物”。“接受美好事物”的概念是由美国的里克·汉森(Rick Hanson)推广的硬接线的幸福而且佛的大脑名声。(他是当今最多产的教师之一，通过他的幸福基础在线课程和他的许多书籍和通讯，帮助人们学习如何过上更幸福的生活)。他解释说，你需要让美好的感觉充满你，用一两口气注意它的感觉，让它降落，这样它就可以在你的大脑中建立新的神经连接，重新连接你的大脑，以获得更多快乐和适应力．
我的雨伞的神奇之处在于它是由几十种技巧组成的，所以我可以在那一刻使用我需要的东西来帮助我应对任何落在我身上的事情。任何人都可以学习如何做这项工作。这只需要意愿和练习。这是最好的技能培养方式。我很高兴也很荣幸能够教人们如何制作自己的神奇雨伞，这样他们也能说:“愿我们幸福”，并知道在生活的风暴中实际上是有可能感受到幸福的时刻的。
Julie Potiker是一位训练有素的正念自我同情(MSC)老师。朱莉已经完成了这个领域的十几门课程。
