正念不是每个人都可以练习。一天的思想围绕着我们的头快于500年印第赛车。在今天的media-obsessed世界,信息比以往更快地向我们袭来。当我们每天不知疲倦地筛选这些想法想到一个重要的问题:如何优化这些垃圾吗?
垃圾,我的意思是衡量我们的想法。强迫、焦虑的想法,借没有什么成效。从“我忘了锁前门吗?”到“今天绝对是我被解雇的那一天。他们都是难以调整。
根据美国焦虑和抑郁协会,大约18%的人18岁以上的患有某种形式的焦虑障碍。而药剂师配药苯二氮卓类药物的处方速度比彩票派发现金在圣诞节,可能还有另一个解决方案:正念禅修。
冥想不是关掉你的想法呢——这是不可能的。冥想是什么是学习意识到你的想法和关注当下,允许从过去和未来的想法消失。这个方法真的能有助于缓解焦虑的思想吗?似乎答案也许是肯定的。
根据到一个研究由伊丽莎白·霍格在乔治敦大学医学中心博士正念冥想显示帮助减轻压力的参与者。此外,应激激素的水平(ACTH),血液中与对照组相比比较低。
然而,它的相关研究也表明,冥想仍然不一致和参与者可以强烈影响安慰剂效应。
作为一个个人以来遭受不同程度的焦虑我十几岁的时候我认为这是值得一试。理论很简单:找一个舒适的姿势坐下来,闭上眼睛,呼吸而有意识地寻找侵入思想萦绕脑际的坏习惯。
不幸的是,在实践中并不是那么简单。我难以集中注意力,我脑海中继续徘徊,让我沮丧,甚至比以前更激动,我开始了。但我坚持。
几天后的冥想,我能够坐下来专注增长从大约30秒到几分钟。现在,当想法突然出现在我的头,而不是对自己,我感谢自己承认我的思绪飘荡和调优回到我的呼吸,回到当下。
这是关键:识别。没有随机的想法不会进入我的头在我冥想,但我意识到他们更快更容易,放手是最重要的。最后,我是冥想。
我必须诚实,我练习我的焦虑水平下降。我是浮躁的,不再忘记我的钥匙,钱包或手机。我不是纠缠于是否锁前门,因为我记得锁门。非理性的想法被解雇或者我周围的世界是会崩溃的开始消散。
所以,冥想可以用来缓解焦虑?虽然它不是一个快速修复或一个可靠的解决方案,这似乎是合理的。我当然觉得明显受益于它,随着时间的推移,管理我的焦虑变得不那么令人生畏了。知道它的唯一方法可以为你工作是试一试。
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海伦Bradfield爱丁堡大学心理学学位。她有一个正在进行的心理健康和福祉的兴趣。
