一月忧郁——又到了一年中的这个时候，你会听到很多人说:“我感觉很糟糕，一年中的这个时候。”“但实际上，这是一年中的这个时候吗?因为其他人太热衷于重新开始，甚至到目前为止。设定目标和决心拥抱一个新的开始。那么公分母是什么呢?这是人们对它的看法，仅此而已。
你是否曾经在一个阳光明媚的日子里外出，感觉非常好，结果却撞见了某人或接到了一个坏消息的电话?你不再感觉良好。听到这个坏消息后，你的情绪可能会发生变化，即使太阳还在外面!为什么?因为你的思想已经改变了。
的消极思维方式是一种无益的思考方式。这不仅仅是一些消极的想法，我们都会时不时地有消极的想法。这是一个人的整个人生观，他们的信仰体系。信仰体系只是一套个人观点，它为我们提供了基本的原则和规则，我们据此储存和组织所有的经历。这是为了帮助我们理解世界。记住，信念不是事实，它们只是我们所相信的，只是一堆想法，而想法是很容易改变的。马丁·塞利格曼说:思考的习惯不必永远。过去20年心理学最重要的发现之一是，个人可以选择他们的思维方式。”
消极思维方式的特点是什么?
- 你是否很少花时间活在当下，欣赏生活中简单的美好?
- 你是否总能看到消极的一面?
- 你是否总是感觉自己就在抑郁的围墙的这一边，而且要挣扎着留在那里?
- 玻璃杯总是半空，你告诉自己“我是一个现实主义者”?
- 梦想和幻想一个更好的、更好的生活不是你的风格吗?
- 当你预测了最坏的情况，而它真的发生了，你是否会暗自庆幸自己是对的?
- 你是否更喜欢呆在自己的舒适区，不去尝试新的想法和体验，因为你确信一些消极的事情会导致它失败?
虽然对生活有消极的看法可能会让你感到安全，并且是你控制自己的方式，但许多证据表明，不断地让自己处于消极的信仰体系中，会对你的整体健康和幸福产生影响。研究表明,消极的人往往不会取得同样的成功与拥有积极态度的人一样，他们的幸福感或感激之情也会有所增加。
一个研究回顾了180篇文章中的情感表达，这些文章都是修女们在20岁出头加入天主教会时写的。在这些信写完60年后，研究人员发现，在他的量表上得分不高的修女中，约有50%已经去世，而在评分较高的修女中，只有20%已经去世。根据这项研究，如果你对生活总体上有积极的看法，产生积极的情绪，你活得更久的可能性是常人的2.5倍。
好在改变并不难。这只需要你坚持不懈的努力，在大脑中形成新的思维模式，并保持强化。这就是建立新的“积极思维”神经通路，让旧的“消极思维”神经通路逐渐消失。当我们的大脑思考一个想法时，我们会建立新的神经连接，当我们重复这个想法时，我们会形成固定的模式。这个改变大约需要两周的时间来实现。
如何在正确的道路上开始
- 注意你在脑海中对自己和大声使用的语言。消极的词汇会降低你的情绪，而积极的词汇会提升你的情绪。就这么简单。这可能需要一些练习，以捕捉你的内在和外在的演讲内容，但这是值得努力的。
- 挑战自己，在任何情况下都尽量减少消极因素，找到积极因素。所有的经验都是我们处理的过程。所以，如果你以一种有益的方式来处理最糟糕的经历，专注于积极的一面，你学到的东西，你可以继续前进，你的情绪会改善，你会感觉更好。
- 活在当下。与其活在自己的脑袋里，不如开始看看周围:你周围发生了什么?你的环境中哪些方面是积极的?的风景吗?的人吗?自然?
- 每天至少找到五件值得感恩的事情。为了提醒自己，买一些小的彩色贴纸，贴在你经常使用的东西上，比如手机、钱包、日记、电脑、牙刷。就在你能看到他们的地方。当你看到他们的时候，想想你感激的事情。
如果你喜欢这些技巧，为什么不通过Skype预约免费咨询呢?茁壮成长计划是基于最新的研究，充满了让你充分享受生活的行动和练习。因为它是基于积极心理学，这个项目不是关于回顾过去或分析问题，而是关于学习一大堆技能，以便对你的生活做出实际的改变。在学习这些技能的同时，它也教会了你无用的想法背后是什么，以及是什么让你抓狂。这是一个非常有力量的地方。消极思维方式只是“茁壮成长”拼图中的一块，还有很多。好奇吗?买书在这里．或者点击进入我的网站保持联系。
米歇尔·温特是一名全职茁壮成长计划顾问。在此之前，米歇尔是NHS的心理健康护士，在各种环境下工作。
