如果缺乏睡眠是什么影响了你的情绪| Psychreg

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丹尼斯·Relojo-Howell(2018年11月1日)。如果缺乏睡眠是什么影响你的情绪。Psychreg在健康心理学。//www.mums-channel.com/lack-sleep-affecting-mood/

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情绪低落或脾气暴躁,但不知道为什么?你上次是什么时候真的休息了一夜好吗?根据心理健康基金会睡眠是重要的你的健康食品,饮料和你呼吸的空气。

事实上,研究表明,有一个明确的缺乏睡眠和抑郁之间的联系。但是,哪个第一?抑郁导致睡眠不好,或睡眠不好导致抑郁?从历史上看,失眠抑郁症被认为是次要的。换句话说,你会沮丧,然后你的睡眠变得贫穷。

是有意义的链接的两个相反(抑郁,睡眠不好)。毕竟,令人担忧的想法是抑郁症的症状,overthinking会严重破坏正常的睡眠。这是一个恶性循环。担心会导致睡眠不好,睡眠不好会导致疲劳和压力的感觉。

很难拆开之间的确切联系抑郁和睡眠不好,但最近的研究表明,抑郁往往经过一段时期的干扰睡眠。

为什么睡眠不好导致抑郁?

有物理线索缺乏睡眠会导致抑郁的原因。一项研究表明睡眠不足的人大约35小时都不太能控制自己的情绪更受负面情绪刺激吗。有物理的证据表明,大脑的变化,以及它如何反应发生由于睡眠不足。

你能做什么来改善睡眠?

如果你的情绪很低,缺乏睡眠可能是原因,或者至少让事情变得更糟。有很多事情你可以做来应对睡眠问题和改善睡眠。

这里有7点妙法可帮你获得良好的睡眠。你可能需要尝试一些不同的事物在你找到最适合你的。

升级你的床和床垫。根据床专家,舒适的内饰,有许多负面影响的睡在床上,设计的很差老下垂床垫。这似乎是显而易见的,但可以明显改善睡眠更舒适的床上。在你走之前买一个新床和床垫,查看睡眠委员会的床上买家指南。
建立一个程序。睡觉醒来同时每天在大致相同的时间真的可以帮助你的大脑和身体准备睡觉。
尝试一个睡前放松。尽量确保你做睡前晚上平静和放松。有一个温暖的(但不是热)的泡澡或者淋浴,和听一些放松的音乐是一个很好的起点。温和的伸展运动,比如睡前瑜伽还可以帮助,可以呼吸练习、正念和冥想。
把技术从你的卧室。你的卧室应该建立提供最佳的睡眠。让你的卧室面积用于睡眠。卧室应该是凉爽、黑暗和安静,没有任何电子设备。任何闹钟应该是电池驱动的。更多伟大的卧室应该与技术无关的原因,明白了在这里。
保持睡眠日记。得到一个更好的主意你的睡眠模式和习惯,这是一个好主意保持睡眠日记。可能有一个简单的解释对于你的睡眠问题,如饮酒过量的咖啡因或酒精。注意模式将引导你更改你需要更好的睡眠。
检查你的饮食。食物可以在睡眠和情绪有相当大的影响。宾厄姆顿大学研究发现食物可以改变你的情绪。研究发现,每周吃快餐超过三次与焦虑和抑郁有关。也发现,少吃碳水化合物和更多的水果减少焦虑和抑郁。有越来越多的证据表明,饮食影响健康和福祉。根据英国皇家精神科医学院,吃得好有助于使我们感到情绪可以防止许多疾病,包括高血糖、高血压、心脏病、中风、癌症、关节问题和睡眠困难。
设定一个时间来解决的担忧。设置一个时间在下午晚些时候或者晚上早些时候做的大脑转储。“写下你所有的烦恼,你需要做的事情。这听起来有点令人不安的关注是什么困扰着你,但是写下来可能带来积极影响。当你不允许小担忧浮出水面,通常在晚上当你开始放松,你开始沉思。一项新的研究表明写日志的睡前可以帮助你入睡。