国际压力意识周11月1日至5日。近年来，国际压力意识周已成为一个大型的年度活动，关注压力管理，协助预防压力，旨在消除压力的污名与压力和心理健康问题有关
压力是正常的，在某种程度上，是生活中非常必要的一部分。事实上，只要以正确的方式利用压力，通常少量的压力就能促使我们完成任务。
然而，当我们不再能够利用压力的优势时，会发生什么呢?当压力变得无所不包时会发生什么?当我们无法思考其他事情的时候?当压力失去控制时会发生什么?
这时我们需要认识到是时候寻求帮助了。
最常见的压力来源
- 财务问题
- 工作
- 人际关系
- 育儿
- 日常生活
压力会在很多方面影响我们的身心。压力太大会影响我们的情绪、心理健康和人际关系。它会让我们感到焦虑、紧张、易怒，还会影响我们的自尊。当我们感到压力时，我们可能会发现自己开始疏远身边的人。
通常在这种情况下，我们觉得“愉快”的东西最终会被放在一堆东西的最下面。但要记住的关键是，这些更令人愉快的活动让我们有喘息的空间，我们需要远离压力源，最终给我们的电池充电。
管理压力的小贴士
- 行动起来。甚至一个小有规律的锻炼可以帮助缓解压力，改善你的情绪和精力，提高你的自尊。在大多数日子里，以30分钟为目标，如果更容易的话，可以分成10分钟的短时间段。
- 练习放松技巧。每天花点时间放松一下，让你的大脑从持续的担忧中得到休息。冥想呼吸练习或其他放松技巧都是缓解压力、恢复生活平衡的好方法。
- 不要吝惜睡眠。感觉累只会增加你的压力和消极思维模式。在这段困难时期找到改善睡眠的方法对你的身心都有好处。
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10分钟的正念练习
选择一项用心去做的活动。这可以是你喜欢的任何事情，从安静地坐在沙发上，到出去散步，甚至是做你最喜欢的食谱。
在你开始之前，要意识到你的姿势和开始这项任务所需的动作的性质。
- 检查你的身体，对任何身体上的感觉都很好奇。
- 注意你的感官。注意任何伴随活动的气味、景象或声音。你会发现，比平时更仔细、更慢地完成你的任务是有帮助的。每时每刻对你所做的每件事都有充分的意识。
- 当你应用这种水平的正念意识时，它可能会改变你对任务的体验。想想这让你有什么感觉。
- 有时，思绪会出现，分散你的注意力。当这种情况发生时，试着记住这是正常的，是意料之中的。然后，当你准备好了，把你的意识回到任务上。
- 当你的活动接近尾声时，注意是否有想要匆忙进行下一件事情的倾向。如果是这样，看看你是否能让活动的结尾像之前的时刻一样专注。
- 是时候为自己所取得的成就祝贺一下了，并记下自己的满意程度。
对于那些觉得自己需要额外支持的人，我们鼓励你尽快向家人、朋友、你的全科医生或其他可用的支持联系。联系是管理心理健康的积极的第一步。
一些为应对压力的人提供的支持服务
- 有关心理健康支持，请访问国民保健服务增进健康运动．
- 访问紧急支持如果你正在努力使用NHS 111。
- 如果你或你认识的人正与高压力、抑郁或自杀念头作斗争，请致电撒玛利亚人在123年116年。他们一天24小时，一周7天，或者发短信给85258在英国与训练有素的危机志愿者短信。
凯蒂·詹姆斯(Katy James)是Vita健康集团EAP临床负责人。凯蒂在NHS有超过15年的工作经验，从初级临床医生到成熟的临床领导者。
