如何克服“差距”，打造自己的育儿之路

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Kendamil的富有洞察力的家庭心理学家Anjula Mutanda，聚光灯下的“比较”——把自己和其他父母比较的习惯——用安慰和珍珠育儿智慧帮你减轻烦恼，享受养育孩子的美好。

就像拥有一个孩子一样美好，令人兴奋和快乐婴儿养育一个家庭，有时会让人感到挑战和胆怯。作为一个慈爱的父母，担心自己做得不对是很自然的。你只是人。反过来，你可能会参与“比较”——将自己与其他父母比较，看看自己是否符合标准的习惯。听起来是不是很熟悉?你并不孤单。我们的研究显示，五分之四的英国妈妈会和孩子“同门”新妈妈最严重的打击。

比较在某种程度上是人类的自然反应

把自己和别人比较是很正常的。比较是一种有用的策略，可以帮助你衡量与处于类似位置的其他人相比你做得如何。它可以证明你走在正确的道路上，你也可以从中学到一些技巧。

然而，比较可能会恶化te进痴迷．不断地将自己和/或你的育儿技能与他人进行比较，并执着于(你所认为的)自己的缺点，这对你的健康有害。

如果你内心的批评无法平息，请善待自己，看看是否有为人父母的技巧会有所帮助。抚养孩子是一个巨大的责任怀疑自己是否做得很好是人之常情，尤其是在压力大的时候——就像刚当上妈妈的孩子一样流感大流行．因为让我们面对现实吧，全球危机给最坚强的人带来了挑战。大部分(如果不是全部)在封锁状态下——没有婴儿小组等宝贵的支持来源，也没有经常与你爱的人视频聊天——是一项艰巨的任务。你已经走了这么远。

发现征兆并找出诱因

以下是健康的比较已经转变为消极、有害情绪的迹象和诱因:

害怕来自其他家长的批评

我们的研究显示，39%的人担心他们的朋友是他们最大的批评者。这可能会导致你退出支持你的圈子，因为你担心别人会对你有负面评价。妈妈们最害怕被指责“在公共场合发脾气”(40%)，其次是“给孩子喂什么食物”(39%)和“和孩子一起做多少活动”(37%)。

随着世界重新开启因此，弥补失去的社交时间和介绍宝宝的压力自然会引发新的不安全感。这可能会导致逃避的行为比如拒绝邀请，或者因为害怕批评而不愿公开个人斗争。最终，你无法控制别人的想法，你也永远不会确定。重要的是要记住，你的想法只是想法，而不是现实。

陷入消极的自我对话

消极的自我对话会严重削弱父母对自己如何抚养孩子的自信。专注于消极的想法会消耗能量，增加焦虑影响情绪，睡眠，以及其他关系。

贬低自己，相信其他父母已经掌握了抚养孩子的技巧，而且做得比你好得多，这是你陷入消极自言自语的关键迹象。

你可能会发现自己在Instagram上浏览“完美”父母的照片。你可能会观察到学校门口的妈妈们是如何与孩子们互动的饲料．43%的妈妈将自己与“自己梦想中的完美父母”和“学校或幼儿园的父母”相比，与我们最亲近的人——“为人父母的朋友”——在不知不觉中比其他人更容易引发焦虑(60%)。因此，“对比”这种自我破坏的习惯会给友谊——我们的支持网络是为人父母的生命线。

担心家人和最亲近的人认为你工作做得不好

在我们调查的母亲中，超过三分之一的人认为婆婆是她们最大的批评者，可悲的是，近三分之一的人害怕来自自己母亲的评判。

感觉来自家庭成员的负面评价会增加一层额外的挫折对已经充满挑战的时代的焦虑。值得注意的是，83%的新妈妈养育了“冠状世代”(出生在封锁)认为他们的父母更容易。激起怨恨情绪会引起摩擦。同样，这可能会引发回避行为，你不想吐露自己的感受。

然而，封锁可能会让你感觉与朋友和家人的互动减少了。随着限制的取消，现在可能是一个评估的好时机的关系有摩擦的地方。当这些联系支离破碎时，要对你一直在做的工作充满信心，并为前进设定一些界限——不要让他们的消极情绪回来。

克服差异的六个步骤

好消息是，你可以克服比较控制并遵循以下实际步骤:

建立一个积极的社交圈

如果你发现有朋友在你身边社交圈子那些对你吹毛求疵的人，或者对你所做的事情发表毫无根据的评论——例如，评判你如何喂养或抱孩子——是时候停止这种行为了。

相反，你应该选择和那些支持你、积极向上的人在一起。这可以是在线支持小组朋友和家人。

把问题说出来

不要默默忍受。这是为人父母的现实之一，发现应对一个新生儿有时真的很有挑战性。如果你是这样的话，有时很难准确地说出你的感受不知所措．向你的伴侣、值得信赖的朋友或亲戚倾诉你的经历。

通常情况下，只要有另一个人可以交谈就会有所不同。分享一个问题是一个减半的问题——大声说出你的担忧会给你头部空间来重置你的思考。他们会同情你所承受的压力，并提供你的观点。

控制你的社交媒体使用

限制你花在上面的时间社交媒体．如果看看其他父母的精心策划，光鲜亮丽发帖让你感觉更糟，那么你可以选择远离社交媒体。现实是人无完人。初为父母感到压力和焦虑是很正常的。放心吧，你欣赏或反对的妈妈们很可能会和你经历同样的不安全感——她们只是不会把它传播出去。

优先考虑自我保健

因素定期时间进入你繁忙的日程。养育子女是无私的，但给自己留点空间也很重要。做任何让你感觉良好的事情——洗个放松的澡，看你最喜欢的电视节目，或者在街区散步，都会对你的心情产生神奇的影响。等孩子睡着了，你也睡。休息对你的身心健康至关重要。

享受你的宝贝

和你的小家伙玩得开心。珍惜这宝贵的岁月里他们崇拜你、依赖你的每一刻。拥抱养育孩子的许多积极方面，比如孩子的“第一次”。“禁闭的一线希望是，你可以享受其中的许多乐趣，还能看到它们可爱的个性开始绽放。”

寻求专家支持

如果你正在挣扎，感到不知所措或注意到持续的担忧情绪，请不要感到尴尬。向你的全科医生寻求无偏见的支持和明确的诊断。如果你有症状产后抑郁症或产后焦虑，你的家庭医生也可以推荐你去看治疗师。CBT可以帮助你改变引发焦虑的思维和行为模式，帮助你克服焦虑消极思维模式．如果你因为没有孩子而对去治疗感到紧张，幸运的是，许多治疗师现在通过“远程治疗”提供家庭咨询。

差异严重到足以威胁心理健康。社交媒体等现代挑战和大流行的巨大影响是一对强有力的组合。最重要的是，你能够而且一定会度过难关。记住——养育孩子没有规则手册，每个人都是不同的，所以做最适合你和你的孩子的事情。打造你自己的育儿之路，你会在每一步都找到成就感。