我已经通过我的大部分成人生活不停地打盹按钮没有太多思想如何这个形状我作为一个人。我一直认为自己是一个夜猫子。我的例程(这将是太熟悉)包括:闹钟响起来的时候,记者小睡,闹钟响,再次按小睡,闹钟响之前,我终于站了起来。我将得到改变,吃早餐,去工作,最后两个组件是可以互换的。
我一直很喜欢阅读和,自由职业者自己理解的心态一直感兴趣企业家和自觉自发的。我开始看到一个模式的高表演者练习好早晨例行公事。
人们喜欢科技企业家和播客Tim Ferris,ex-Navy密封和励志演说家黑猩猩Willink,企业家理查德•布兰森,苹果公司的首席执行官蒂姆•库克只是一些球迷的清晨的例行公事。
研究显示,有一个日常生活的好处包括有一个更大的幸福感,更好认知功能(如更快的反应时间),和减少发展中主要的可能性抑郁症和双相情感障碍。
然后由哈尔Elrod偶然发现了一个奇妙的书,奇迹的早晨。在他的书中,哈尔一系列的六个任务你做你做任何事情之前。他描述了六个任务沉默,肯定,可视化,运动,阅读,和划线(储户)。
我下了我早上的流程是什么样子,我发现每一步的原因有益的。你采取的步骤的第一个15分钟醒来在你的日常生活是最重要的。这是当你最疲惫,可能按下小睡按钮或只是回到睡眠。我的清晨功课不是在同一序列的储户,但我觉得这对我有用,甚至书建议制定自己的秩序。
- 站起来,整理床铺。简单的让你的床会让你和已经设置的目的成就。对我来说,我是不可能回到床上如果床。在他的书中习惯的力量,获得普利策奖的记者兼作家查尔斯Duhigg描述”每天早上让你的床与更好的生产力,更大的幸福感,在坚持预算和更强的能力。”
- 水合物。八小时睡眠后,你将失去约150毫升的水或更多的如果它是热的。喝一杯水可以帮助你补充你的渴望。即使是轻微的脱水已被证明认知功能损害。
- 锻炼。的锻炼的好处是证据确凿的。特别是力量训练不仅可以帮助改善你的体质也是大脑功能。锻炼也可以作为有效的抗抑郁药在某些情况下。
- 冥想。冥想和专注力已被证明有助于减少焦虑,压力,与年龄相关的记忆丧失。事实上,在日本全国范围内的一项研究中,仅仅做六次深呼吸在30秒内被证明降低血压和脉搏。
- 冷水淋浴。寒冷的早晨使精力充沛,并能刺激感觉,这使得它比踢从早上咖啡(咖啡因)。有很多好处,有一个冷水淋浴。在一个研究发表于2008年,结果表明,冷淋浴可能有抗抑郁效果,可以使用作为一个潜在的治疗抑郁症。
- 肯定。这已经被证明可以提高在压力下解决问题。然而,肯定,如果使用不当,也可以具有破坏性的如使用语句,你不相信。仔细思考你的决心和基地在你的价值观和你相信自己。
- 日志记录。是否为天,写一些关键任务草草记下你所感激的、或写下你现在的想法,保持简短而有力。写下关键过程将帮助你达到目标而练习感恩已被证明影响健康甚至帮助与压力创伤后应激障碍等疾病。
- 阅读。除了获得知识通过阅读非小说类的书籍,阅读励志CBT书籍已被证明缓解抑郁症不仅仅是单独治疗。也有他们的小说书好处。事实上,阅读或参与你的大脑可以帮助保护你的记忆力表示在以后的生活中一项研究。如果你不认为自己是一个读者,尝试设定自己的目标每天阅读10页。到今年年底,你会读15.2的书(根据平均书240页/ 60000字)。这是一个许多知识和创造性思维。
- 可视化。这通常是最后一步,因为它是我有时省略。有一些证据表明可视化可以是有害的达到你的目标,如果他们是不现实的。然而,这个特殊的研究似乎,它可用于物理目标如举重训练。
当开始生产早上例行的旅程我们中的许多人会发现这很难甚至不可能坚持下去。我一直自己有罪的。你是否相信意志力疲劳,我发现改变你的环境有助于你保持正轨。睡前锻炼的衣服。一个简单的任务,但是你已经开始背心你早起的这样做。我们想要创建一个无摩擦,容易唤醒。
如果可以,投资一个家庭自动化设置,你的光在你的起床时间,或如果它是夏季太阳把窗帘打开,然后点击你的房间。
推迟你的电话;不检查一下早上的第一件事,只有用它当你必须在早上的例行公事。例如,我使用它在运行健身应用程序或引导冥想,但我保证我不能很容易得到的。
有一些很棒的应用程序,您可以使用过滤你获得什么,不仅早上的第一件事,当你需要专注于工作或从你的电话只是想休息一下。我使用停止时间当我需要但有其他人。我以前写日记在我的电话,但是我现在已经变成了纸和笔,我发现我有时会不走正道。也有研究表明,写作(尤其是notes)更好的记忆力。
暂缓咖啡因早上的第一件事的研究显示它增加皮质醇水平。当我们醒来时,我们的皮质醇水平平均增加了50%在第一个30分钟的清醒。这种混合添加咖啡因可能是向你的肾上腺比施加更大的压力是必要的。如果你需要醒来然后让你的身体活动起来或者冷水淋浴如果你感到足够的勇气。
常见的借口的人,只是没有足够的时间来做到这一点。他们几乎没有时间为自己做一件事,更不用说五六。那么,我们如何使这额外的时间吗?很简单,我们没有。看它的另一种方法是这样的:我们都有一个有限的时间住在这生活。这是一个资源不能得救所以你要么使用它,要么失去它。
如果你想感觉更健康,更快乐,更有效率,更健康的你不需要交换一个小时的睡眠。相反,也许交流一个小时的电视/视频游戏/智能手机/互联网浏览使用,早一点睡觉。这是一个我们自己的棉花糖测试的版本。我们和即时满足或更高回报的长期投资?
我鼓励的人是悲观的,每天早上不是对他们来说,尝试了两天。如果你没有看到改善生产力,幸福,健康然后小睡按钮只是一个简单的点击。
海拉的创始人之一Thawt出来,免费信息门户促进营养的好处,健康,和良好的心理健康实践,基于科学研究。
