随着我们慢慢进入秋天/冬天，我们可能会经历更多的变化，而不仅仅是气温下降。一个改变可能会让你的良好的睡眠完全正确，但幸运的是，准备和解决方法都很简单。
睡眠专家戴夫·吉布森夏娃睡眠在这里分享他的最佳保护技巧你的睡眠例程季节改变．
调整你的在时钟往回拨之前，慢慢就寝
10月30日标志着日光节约时间的结束，虽然时钟倒退实际上是让我们在床上多睡了一个小时，但它会扰乱我们的昼夜节律，让我们感觉困了比平时早，因为太阳“更早”落山。
与之斗争很简单，缓慢而坚定地改变你的在3-4周内逐渐增加就寝时间，直到生物钟恢复正常。这将允许你的让你的身体逐渐适应新的睡眠时间，而不是在白天突然改变，然后把所有的时间都扔掉你的辛苦工作更好的睡眠．
养成良好的早晨习惯，避免睡过头
当早晨天黑的时候，很容易想呆在床上，但我再怎么强调不的重要性也不为过过度的睡眠．这样做会让你在第二天感到昏昏欲睡，这意味着你可能会想小睡一会儿或早点上床睡觉，而后者有能力把你赶走你的昼夜节律。
合理地让自己起床的一个方法是创造一个令人愉快的早晨日程，这会让你想要起床并继续工作你的的一天。你是否想开始你的每天跑步，做做瑜伽，甚至给自己做一顿美味的健康的早餐，确保你开始了你的每天做一些你喜欢的事情，让它值得你按时起床。
跟上你的日常锻炼
对于那些喜欢把锻炼融入日常生活的人，我们已经非常清楚它的积极作用影响你的睡眠，因此，当身体虚弱时，尽量保持我们的锻炼习惯是很重要的季节改变．
当然，当外面又冷又苦的时候，出去锻炼的吸引力几乎不存在。尽管如此，要么继续下去，要么继续下去，这是至关重要的你的例行或加入一个健身房你的在室内锻炼。维持你的日常锻炼会让你收获益处，慢慢入睡睡眠很容易在晚上。
获得充足的日光
光很重要尤其是清晨的光线。朦胧朦胧的秋天常常模糊了白天和黑夜，正是白天的明亮和夜晚的黑暗之间的差异增强了我们的生物钟。因此，确保我们在秋冬季有足够的日照是很重要的。
在寒冷、黑暗的月份，情绪低落或季节性抑郁很常见，这通常与缺乏日光有关。如果这是你的痛苦，那么我建议考虑一个SAD灯。
这些灯模拟阳光，可以触发“快乐荷尔蒙”血清素的释放。研究还表明，长期暴露在SAD灯下实际上会加强你的还有昼夜节律!
不要加速你的加热
随着气温下降，人们很容易加大供暖的力度你的家，因为谁喜欢寒冷呢?然而，过高的温度会影响你的能睡个好觉。
的理想的睡眠温度温度在18°C左右，睡在比这个温度更热或更冷的房间里会影响你去睡觉时体温的自然下降睡眠，导致你已经中断睡眠．
所以当你最需要的时候你的在寒冷的月份开暖气，确保温度不要太高希望睡眠．
保持你的空气潮湿
在冬天的几个月里，空气会变得干燥，这对许多人来说，会引起皮肤刺激甚至刺激你的鼻子和喉咙。暴露在干燥空气中的刺激会让你发痒，非常不舒服，这是肯定的破坏你的睡眠．
和所有这些技巧一样，解决方案也很简单。我建议你买个加湿器，给空气中增加一些水分，这将帮助你对抗任何与干燥空气有关的刺激和异味睡觉容易得多。
然而，如果你在船上使用这个建议，确保你定期清洁你的加湿器的霉菌和霉会在系统中积聚，如果不维护，这可能会导致额外的健康问题!
准备你的身体战胜季节性的狂躁
随着天气变冷，感冒、流感和其他季节性疾病会夺走我们的体面生活晚上的睡眠．这就是你需要提前采取行动的地方，以防你被可怕的冬季疾病之一击倒。
你可以通过清洗来预防它吗你的经常洗手，不要共用杯子和餐具，最重要的是，保持健康的饮食——避免含淀粉的安慰性食物，我们在冬天往往会增加食用。吃各种颜色的食物，尤其是含有维生素C(柑橘类水果)和锌(坚果和种子)的食物，它们与维生素D一起对免疫系统很有好处。
如果你真的不舒服，那么确保你储备了高质量的药物，可以减轻疼痛你的症状足以让你睡眠穿过黑夜．在购买感冒药和流感药时要注意的一件事是成分，因为一些配方含有刺激成分，会让你晚上睡不着觉，所以尽量避免这些成分。
