睡眠和营养非常重要的整体健康和幸福。他们也非常密切相关。缺乏睡眠会导致暴饮暴食和增加你的渴望不健康的食物。反过来,不健康的食物会影响你的能力得到一个良好的睡眠——特别是当睡前吃。
许多研究已经开展了关于睡眠和营养如何影响另一个,并在这篇文章中,我们将检查他们是多么紧密相连。
的一些见解韦斯特菲尔德健康周期性的,这里有一些信息两者之间的关系,对你的身体和心理健康的影响,某些方面你可以领导一个更健康的生活方式。
睡眠不足和食欲
在英国睡眠不足是一个巨大的问题。根据英国精神健康,几乎1在5人定期获取不到足够的睡眠。有几个著名的负面影响睡眠不足,包括感觉烦躁,无法集中或调节情绪。随着时间的推移,它也可以增加了风险高血压和某些疾病,如糖尿病。
当谈到你的食欲,过去的一些研究发现之间的联系缺乏睡眠和饮食过量。当你没有得到足够的睡眠质量好,它可以触发增加产量的调节食欲的激素。这可以增加你的饥饿水平或影响你知道当你全部的能力。
这可以进一步发展成一个恶性循环,如暴饮暴食,扰乱了正常的睡眠模式和触发这些激素。从长远来看,它可以减肥更加困难和贡献肥胖。
缺乏睡眠使我们渴望不健康食品
除了一般增加你的食欲,睡眠不足会增加的渴望高热量的食物或让你更可能白天吃零食。
研究还在继续,但是一些研究发现,睡眠不足会改变动机和奖励的司机。换句话说,缺乏睡眠会使不健康或事先“舒适”的食物更有吸引力,你吃后能满足。
某些食物或饮料让我们夜不能寐?
睡前吃高糖食物可以是经由——给你能量,当你应该准备睡觉了。一个2016年的研究发现高糖饮食的人倾向于睡不沉,更有可能患不安,晚上醒来。
根据国家睡眠基金会,大型餐和蛋白质高的食物也可以让你保持清醒,如果睡前吃对吧。当我们睡着了,我们身体的消化过程减慢,所以吃,需要更长的时间来消化食物会让你感到不安,难以入睡。
咖啡因也是一个常见的原因让你夜不能寐。咖啡因的刺激特性是众所周知的,它的影响可以持续6个小时或更长时间。这可以影响你的内部的生物钟,使它更加难以入睡,减少整个你的睡眠质量,从而增加白天疲劳的感觉。
酒精和尼古丁咖啡因也可以有类似的效果,降低了消耗接近睡觉时你的睡眠质量。
良好的营养能帮助我们睡得更好吗?
简言之,是的。我们的健康的营养会影响几乎所有领域,在生理上和心理上都是。良好的营养可以减少各种疾病的风险,并根据研究发表在的英国医学Journal,一个好的饮食习惯也会对我们的心理健康有积极的影响。同样,良好的营养习惯可以帮助你晚上睡得更好。
最好避免吃睡觉,你可以,不过,如果你需要一个零食,坚持你的身体能更容易消化的食物。这些可以是燕麦,全麦面包和其它复杂的碳水化合物。食物高的关键营养物质,包括钙、镁和维生素A、C、D和E,能让我们更容易入睡。色氨酸丰富的食物,如香蕉、坚果和小红莓,可以帮助生产褪黑激素的荷尔蒙可以帮助你调节你的睡眠周期。
当谈到咖啡因,你不需要放弃茶和咖啡完全保持在海湾的负面影响;试着温和的你消费了多少。这是推荐的英国国民健康保险制度你停止喝咖啡在下午睡觉前至少6个小时;尝试切换到脱咖啡因的替代品。这并不总是显而易见的可能含有咖啡因,所以值得检查之类的标签事先巧克力和碳酸饮料。
就像一个贫穷的饮食和睡眠不好会影响另一个,导致重复的周期,所以一个好的饮食习惯和好的睡眠。一些健康的现金计划政策包括幸福和替代疗法,其中包括掩盖营养疗法。
外卖
有微小的变化可以影响你日常的就寝,可以帮助,如避免咖啡因,你可以,不打算睡饱食后或者晚上只吃某些食物。很难繁忙和紧张的生活方式,但是它可以逃避剥夺睡眠的周期和不健康的饮食习惯。
