超级冷这个词最近很流行，所以很多英国人在谷歌上搜索“how to”也就不足为奇了睡眠“患感冒”的人数仅在过去一个月就增加了17%。的帮助,MattressNextDay分享了他们感冒时睡觉的8个小贴士。
洗个热水澡清理你的鼻窦
睡前洗个热水澡不仅是放松的好方法，而且热水澡的蒸汽可以帮助稀释和排出鼻窦里的黏液，使呼吸更容易。要获得充分的好处，请确保水很热但很舒服。
你甚至可以把你的蒸汽淋浴更进一步，挂一个一包薰衣草或者在淋浴喷头周围撒上薄荷，在蒸汽中加入一些精油，这样有助于缓解你的鼻塞。
睡觉前把枕套或床单放在冰箱里
卧室的温度是影响睡眠质量的最重要因素之一，尤其是在你睡觉的时候治疗感冒．为了创造一个舒适的睡眠环境，请将卧室温度保持在16 - 18°C之间。当然，你可以用风扇来降低温度，或者如果你觉得自己很热，有一些小技巧可以让房间更凉爽。
首先，你可以填一个热水瓶睡觉前把它放进冰箱，或者你可以在睡觉前把枕套放进冰箱。另一个好方法是在把床单放进冰箱或冰柜之前把它放在一个有拉链的袋子里，这样睡觉前它就完全冷却了。
睡前喝点茶，但要确保在合适的时间喝
睡前一杯温暖的蒸汽饮料不仅可以缓解喉咙痛，而且蒸汽还有助于缓解充血。薄荷茶具有抗菌和抗病毒的特性，并已被证明有助于清除鼻窦。或者，你可以尝试一些甘菊茶，因为它被认为可以帮助那些失眠的人。一定要把茶喝了- - - - - -睡觉前90分钟，这样你就不会半夜醒来去洗手间了。
全天保持水分以帮助消除粘液
另一种你应该多喝的液体是水．虽然你知道保持水分对健康有很多好处，但你知道它还可以帮助对抗晚上的鼻塞吗?这是因为保持水分有助于保持鼻子里的粘液稀薄湿润。每天至少喝两升水。
睡觉时枕头要摆放正确
躺下会使粘液积聚在喉咙里，导致咳嗽和失眠。为了阻止这种事发生，你应该把枕头叠起来这样你的头就会抬高。反过来，这会使血液向下流动，促进鼻窦清理。只是要确保不要使用两个以上的枕头，否则会导致背部疼痛和不适。
用水和盐自制这种药物
这是一种自然的、低成本的睡前缓解不适的方法，不仅有助于缓解喉咙痛，还可以防止感染恶化。使用盐水漱口，将半茶匙盐与250毫升温水混合。一旦盐溶解了，就在你的喉咙深处漱口，直到你能忍受为止。然后，在吐出来之前，用盐水漱口。
难以入睡?不要数羊
如果你难以入睡，并认为数羊是解决问题的方法，那你就错了。牛津大学的研究人员发现，这太平凡了远离焦虑．相反，他们建议在听令人放松的白噪音时，想象一个更令人放松的画面，比如沙滩或瀑布。
绷紧脚趾以减少紧张
如果你有几个晚上睡眠不足，你很可能会感到比平时更紧张。如果是这样的话，试着交替地紧张和放松你的脚趾，每次数10下。睡眠专家马里兰大学的一项研究发现，这能把你的注意力从身体其他部位转移开，帮助你更快地放松。
