一项新研究表明，从多年不运动中恢复需要专注于锻炼

几年的住院是肌肉不活动的一个例子，会导致肌肉力量不成比例的下降，从而影响平衡，增加关节受伤的风险，并阻碍运动。这是根据罗汉普顿大学的研究得出的结论，今日出版于实验心理学．

因此，康复方案应致力于建立这类活动所涉及的力量，使用典型的阻力练习(例如腿部按压)，但要注意尽快提高阻力。

事实证明，长期肌肉不活动(如久坐行为、住院或太空旅行)的影响难以在实验室环境中进行研究，因为强行进行长时间的身体不活动存在伦理问题。先前的研究表明，膝盖以下截肢患者的大腿肌肉在运动中使用较少因此，会变得虚弱。

因此，罗汉普顿大学的艾米·西布里、尼尔·蒂林和他们的同事们用膝盖以下截肢者作为模型，来了解长期不活动导致的肌肉变化。类似的变化可能发生在住院、久坐或太空旅行的人的肌肉中。

以前的研究定义了两种主要的强度类型:最大强度和爆炸性强度。最大力量就像它听起来的那样，是你肌肉产生力量的最大能力。人们很少需要在日常活动中使用这种最大的能力。

爆发力是快速产生力量的能力，与许多日常活动有关，如从失去平衡中恢复，避免关节受伤，当做运动时．研究人员表明，当他们比较最大爆发力和爆发力时，截肢者失去的爆发力相对更多。

他们还发现，伴随力量下降而来的肌肉变化无法从典型的短期卧床休息研究中预测到，而且与所检查的力量类型有关。

因此，康复方案(对于截肢者或其他经历过不活动的人群)应该专门帮助他们恢复爆发力。

该研究的第一作者艾米·西布里说:“这项研究具有令人兴奋的潜力，可以帮助那些由于住院而长期不运动的人，例如，恢复他们日常活动所需的力量，如避免摔倒。为了达到这一目的，临床医生需要明确他们使用的力量训练类型，例如，典型的阻力练习(如腿部按压)应该注意尽快提升阻力。”