人类的大脑能够解释我们周围的一切。我们试图理解生活中发生的事情，无论是有意还是无意。
不幸的是，有时候，我们并不容易理解发生在我们身上的事情背后的意义。我们的思维可能会走捷径，所以我们的思维会变得有偏见。
偏见思维在心理学中是一个重要的话题，因为无用的思维方式会导致各种心理健康问题。因此，如果你想克服抑郁症，认识到这种思维模式很重要，焦虑感我表“状态”，或其他阻止你过上充实生活的问题。
讲一点历史
偏见思维，也被称为认知扭曲，最早由亚伦·贝克在20世纪60年代提出。认知扭曲的概念成为他抑郁症认知理论的基础，进而发展为认知行为疗法(CBT)。
这种方法旨在识别无用的思维模式，并通过使用认知重组技术来改变它们。CBT已被证明对治疗焦虑、抑郁和许多其他精神问题有效。扭曲思维是CBT的核心概念之一。贝克在1963年描述了五种常见的扭曲。在他的书中抑郁症的认知治疗，贝克增加了两种类型的扭曲，这个列表是后来的大卫·伯恩斯。
根据伯恩斯的说法，10种常见的认知扭曲是:
- Overgeneralisation
- 孤注一掷的思考
- 心理过滤
- 妄下结论
- 折现积极因素
- 情绪推理
- 最小化和放大
- 标签
- 过度使用“应该”和“必须”语句
- 个性化。
现在让我们仔细看看这些没有用的思维方式。
10无益的思维方式
Overgeneralisation
这种思维方式意味着考虑一个事件或情况，并将其强加于之后发生的所有情况和事件。如果你和某个人有过一次不愉快的谈话，然后想，“每个人都是这样的，”这是一个典型的过度概括的例子。
过度概括事物的人倾向于认为他们已经知道未来会发生什么:“这总是会发生”，“我以前经历过”，“这从来都行不通”。
事实是，这种过度概括的结论是基于很少的证据和有限的经验。
过度概括往往使人们感到无助，认为他们无法控制自己的生活。这种思维方式在人际关系中尤其常见。想象一下，如果你的伴侣一直告诉你，你“总是”或“从不”做某事。这种过度概括只会让你感到被误解、恼火和沮丧。
孤注一掷
全有或全无的思维在体育运动和其他涉及竞争的活动中特别常见。也许你曾听人说过，世界上只有一个赢家，其余的都是输家。
这是认知扭曲的一个例子，因为它低估了成就的真正价值。例如，在奥运会上获得一枚银牌是一项巨大的成就，但孤注一掷的想法会让它化为乌有。
全有或全无的想法会摧毁一个人的动力，停止个人或职业的成长，或导致倦怠。你不可能事事都做到最好，但这仅仅意味着你还有改进的空间。世界并不全是黑与白，在两者之间还有无数种阴影。
心理过滤
心理过滤，也被称为选择性抽象，意味着专注于一种情况的一个方面，而忽略其他一切。通常，这意味着强调消极的方面而忽略积极的方面。
如果一个人只关注他们经历的消极方面，他们将无法享受生活中发生的美好事物，可能很快就会忘记它们。
妄下结论
有时候，人们很容易得出结论，尤其是当一个人过度概括，认为自己对某一特定情况或某个人了如指掌时。
重要的是要记住，即使我们通常对某事是正确的，我们可能对某个特定情况没有足够的信息。
大多数情况下，人们急于下结论是因为预见性思维或读心术。
读心术
有时候，你可能认为你知道别人在想什么，他们的动机是什么，以及他们话语背后隐藏的意思是什么。
事实上，我们无法知道别人在想什么。例如，如果有人看着你，你马上就会想，“我的衣服可能有问题”，很有可能你只是在把你的不安全感投射到另一个人身上。
预测思路
在对未来可能发生的事情进行预测时，我们也可能会过早下结论。通常，预测关注的是一个人以后可能经历的负面事件和情绪。
例如，如果你上班迟到了，你可能会开始想你会被解雇，即使这可能不是一个解雇某人的充分理由，你的老板甚至可能不会注意到你迟到了。显然，这样的预测会让你感到非常焦虑。
折现积极因素
这是另一种可能导致抑郁和焦虑的思维方式。有时，人们会忽视一件事或一种情况的积极方面，而只关注消极方面。
例如，你可能在工作中完成了一个项目，但你认为你可以做得更好或更快。因此，你不会有成就感。这样的思维方式可能不会让我们享受我们的生活和珍惜我们所拥有的。
情绪推理
这种思维方式意味着根据人们、事件、你自己和你所处的环境所带给你的情感来形成对他们的看法。
例如，你可能会认为你无法完成一个项目，因为当你开始工作时你会感到焦虑。或者，你可能认为你在和一个不好的人说话，因为你心情不好。
显然，这样的推理并没有任何真实的证据。所以，最好的解决方案是根据实际发生的事情来建立你的观点。
最小化和放大
这种思维方式也被称为双眼效应。在这种情况下，你可能会最小化事件和人的积极方面，而最大化消极方面，反之亦然。
例如，当你完成某件事时，你可能认为这纯粹是运气，但当坏事发生时，你可能会责怪自己。当有人说你今天看起来很棒时，你可能认为他们只是出于礼貌。
挑战这种思维方式是很重要的，因为它会严重损害我们的自尊。
标签
标签的一个很好的例子是根据一个人的特征或行为来定义他。例如，人们可能会认为某人不负责任，因为他们忘记了重要的事情一次。或者，你可能会说自己笨手笨脚，因为你打碎了一个杯子。
虽然意识到我们给别人贴上标签可能很难，但理解我们给自己贴上标签可能更难。
用一个特定的特征或行为来定义自己和他人，并不能让我们看到全局，得出客观的结论。因此，最好是退一步，在一个更普遍的背景下考虑它。
Shoulding和musting
使用“should”和“must”这两个词没什么错，只要你适度使用。如果你认为你应该一遍又一遍地做一件事，即使你现在因为某种原因不能做，这种思维方式会让你感到很大的压力。
你可能会开始对自己感到内疚和失望。相反，专注于你的需求，按你的节奏来。出于同样的原因，当想到其他人时，尽量不要使用太多“应该”和“必须”。
个性化
有时候，你也会忍不住把一切都归咎于自己。当事情没有按计划进行时，你可能会忽视环境，认为自己做错了一切。
很多时候，人们感到焦虑是因为他们把太多的责任放在自己身上。这是另一种无用的思维方式，通常没有真实事实的支持。
结束
你的情绪和经历很大程度上不仅取决于你的想法，还取决于你的想法如何你的想法。无益的思维方式可能不会让你看到更大的图景，扭曲你对自己、他人和环境的看法。
因此，这些思维方式会导致抑郁、焦虑和许多其他心理健康问题的发展。
如果我们列出的思维方式对你来说太熟悉了，你可能会从有执照的咨询师或治疗师那里受益。他们可以使用CBT技术和策略来帮助你挑战无用的思维方式。
如果你没有足够的时间亲自去咨询，或者你的预算有限，你可以使用在线咨询平台。在线咨询使您能够远程获得必要的情感支持，无论您身在何处。此外，网上咨询比面对面咨询更实惠。
Dennis Relojo-Howell是Psychreg的总经理。
