12招心理健康和幸福当我们准备2020

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你可能会寻找方法在2020年你可以改善你的精神健康。是否你有一个心理健康状态的诊断,重要的是要照顾你的精神健康和福祉。

我采访了心理健康和幸福专家的最高技巧如何关注我们的心理幸福,为来年做准备。

这里有12条建议供你考虑,为什么不试试他们每个人在接下来的12个月的2020年。

技巧1:慢下来

的露易丝·哈勒姆依然平静提供了这个提示:更多压力越快你试着做事情。你猜怎么着你的身心开始认为你是危险的,让你更多的强调。

所以慢下来;可以实现通过一系列的活动,例如散步聊天,呼吸练习。你会开始感觉平静多了,快速应对能力和思考。

技巧2:接受不完美

练习接受不完美这个世界。生活不完美,人不完美,你不完美,我也不是,达伦Yap说锥健康。通过学习接受自己和他人,疣和所有,我们可以找到内心的平静。

让我们从一些简单的开始:看看你的手掌,通知所有的不完美的线条,弯曲和折断,只是观察它们,而不加以评判,不喜欢任何线但也不讨厌任何的线。练习接受不完美的设计在你的手掌,完美的不完美。

技巧3:重组如何解释信息

另一个出色的技巧是遵循一个练习可以帮助重组如何负面解读信息,和把你的思想集中在一个备用的思路。每天尝试确定三件事你感激,Steven Crumblehulme建议在切尔滕纳姆反射学。

起初,这可能是一个挑战,但每天变得更容易。他们永远不可能同样的事情,但可以是任何东西一样简单看到蓝色的天空,听到鸟儿,看到一个朋友吃午饭,等等。

从本质上讲,你训练你的大脑的想法不同和,就像去健身房健身,减肥,它不会在一夜之间发生。

技巧4:与人花更多的时间

Hannah-Beth从公司小惊喜发现花时间和你爱的人在一起是最好的对她的精神健康和对事情说不,你不想去。

这听起来相当简单,也许有点明显但汉娜认为我们常常因此卷入我们“应该做的”,我们常常忘记反省到底带给我们快乐。与家人共度美好时光加强与他们的债券并创建记忆。

技巧5:创建有意义的互动

孤独是慢性压力可以影响我们生活的各个领域,包括工作效率,疾病记录和有效性,解释奈杰尔农民管理呢拉夫堡咨询。有强劲的证据表明,社会孤立和孤独显著增加过早死亡的风险。

孤独的人是缺少什么不仅社会互动,有意义的互动。我们需要债券来自真实的。我们需要公共地方找到这些债券路径交叉同时确保我们的健康照顾。

散步,运动,饮食,创意在一种融洽和谐的安全的环境,都能发挥作用。

技巧6:充分利用你的长处

技巧7:不要陷入沉默

主任蕾妮·克拉克工作中心专注于提高生活质量,性能和保留在工作场所,强调没有痛苦在沉默的重要性,尤其是在工作场所。如果你觉得你的工作是造成或加剧贫困心理健康不要害怕说出来,说出来。

组织有一个法律和道德责任来保护你心理健康在工作时但往往缺乏资源或技能。

如果你感到工作的压力太多,影响你的精神健康请举起你的问题与你的经理,开始对话。只有当精神健康谈到将耻辱被打破。

技巧8:放手

杰拉尔丁的奥克森那姆许普诺斯幸福强调“放手”的重要性。所以我们经常持有重,无益的愤怒和挫折对他人或自己。与这可以内疚关于过去和/或对未来焦虑减轻负载的关键是在一个安全的方式。

有些事情需要考虑包括:去的地方没有人能在这里和你说话/喊多达你想要那些令人沮丧的事情。你有权利说出你的真理。另一种方法是给人写一封信你生气然后摧毁它。这是关于你走出你的伤害和愤怒不伤害他们反过来(即使他们应得的)。

您也可以写下你所有的担忧和恼人的想法每天晚上睡觉前和早上的第一件事。你不需要随身携带。看到黑色和白色可以真正帮助你在一个更现实的视角去看待事物。

技巧9:移动

安文杰教师的幸福教练说,重要的是行动起来。有规律的体育锻炼可以降低焦虑,压力和抑郁40%。目标至少20分钟的最大利益,并确保你锻炼,上气不接下气。

为一个额外的好处,走出户外。新鲜的空气和自然光线会增加更大的压力释放,以及让你神清气爽,精力充沛。

技巧10:时间是自己的最好的朋友

你最大的评论家,内心的声音,可以吗?与他们交朋友,克莱尔Goodwin-Fee说治疗沙发。

你可以轻轻的在调优,听声音是说什么。你是否接受和善待自己或过于严厉的责骂?如果是后者,这可以产生巨大的影响情绪健康和自信。开始挑战的声音,寻求积极的语句。

如果你的内心的声音说:“你这么笨,“什么时候,你掉了什么东西?而不是萎缩的耻辱,说:“我犯了一个错误,没关系。我是人类,将展示自己的好意。是自己最好的朋友看看,开始改变你的感觉。

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丹尼斯Relojo-Howell董事总经理吗Psychreg。

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