我们中的许多人感觉不一样当季节变化。冬季昼短增加黑暗也会对我们造成负面影响行为、活力、睡眠和饮食习惯。然而,如果这影响了你的日常生活,你可能患上了一种被称为季节性情感障碍(悲伤的)。
一个2021年的研究报道称,英国在20人斗争与悲伤。尽管季节性情绪失调可能发生在每年的任何时候(第二个主要类型的悲伤的发生在夏季),它是在冬天更频繁。因此通常被称为冬季抑郁或冬季抑郁症。
是什么季节性情感障碍吗?
季节性情感障碍是指反复发作抑郁症的痛苦,躁狂、轻躁只发生在一年中的某些时候(悲伤的)。抑郁症是一种精神状态经常伴随着悲伤的情绪干扰一个人的能力通常在日常生活。
季节性情感障碍(悲伤的)通常在冬季抑郁症的形式。它的特点是周期性萧条的时期,通常开始在秋天或冬天和解决即将到来的春季或夏季。
根据国家生物技术信息中心,悲伤的是常见的和相关的心理障碍,使诊断和治疗更重要。早期诊断和治疗通常也有效,可以显著降低未来的可能性吗悲伤的集。
原因
没有确凿的证据指向一个特定的原因季节性情感障碍。然而,MayoClinic.org列举了几个潜在的捐助者的条件,包括以下几点:网页188bet
昼夜节律(你的生物钟)
Winter-onset悲伤的可能引发的低数量的阳光经历整个秋季和冬季。人体的自然生理节奏可能缺乏阳光而中断,这可能增加抑郁的感觉。
低水平的血清素在冬天
有证据表明,季节性情感障碍(悲伤的)可能是由于降低血清素,生化(神经递质)大脑中调节情绪。血清素水平下降,这可能会导致抑郁,可能带来的少暴露在阳光在冬天。
血清素水平下降,这可能会导致抑郁,可能带来的少暴露在阳光在冬天。
高水平的褪黑激素在冬天
你的身体可能产生睡眠荷尔蒙褪黑激素在患者比平时更大的水平季节性情感障碍。
低水平的维生素D
哮喘、癌症和剧烈的疼痛只是一些相关疾病的维生素D水平不足。科学家从佐治亚大学表明,低维生素D水平也与风险增加的悲伤的。
的症状悲伤的
一些人与悲伤的典型的抑郁症状的患儿,如渴望睡眠时间,增加了饥饿,体重增加。根据哈佛大学卫生,最常见的症状季节性情感障碍包括以下:
- 易怒
- 有困难集中注意力
- 比平常更长的睡眠
- 难以忽视的饥饿,有可能伴随着对高碳水化合物食物的渴望
- 希望孤立自己
- 在四肢沉重的感觉
确认悲伤的诊断
你的医生可能会进行心理检查来确定你的感觉精神。他们可以询问一下你:
- 情绪
- 的生活方式
- 饮食
如果你的抑郁症状后季节性将让你从从事日常活动,你可能有悲伤的。一个医学专家通常会开始抑郁症的诊断,排除所有其他原因,包括家族史和其他风险因素。季节性情感障碍最可能的诊断是如果反复发生后季节性的变化。
悲伤的是很困难的。还有其他额外的形式的有类似症状的抑郁症。之前你和你的医生建立疾病遵循可预测的模式,它可以花一段时间。
一个诊断的季节性情感障碍(悲伤的)可能经常是如果存在一个或多个下列条件:
- 抑郁和没有抑郁阶段交替。
- 你的经验季节性抑郁症每年在同一时间。
- 你的抑郁症状发生年度同期至少两年。
管理和治疗悲伤的
季节性变化可能减少的症状悲伤的,尽管治疗通常有一个更快的效果。好了,国家健康研究所和护理建议治疗悲伤的像其他类型的抑郁症。光线疗法、认知行为治疗(CBT)和药物,如抗抑郁药,可以是有益的。
当收到光疗法,病人被定位在一个特定的框,发出强烈的光而妨碍任何潜在的有害紫外线。它需要你每天至少20分钟的时间,最好是在冬天清晨。大多数人得到光线疗法说他们感觉更好的两周内开始。
保证他们的优势丧失,一些患者体验光线疗法的疗效选择继续治疗在整个赛季。有些人觉得它值得开始光线疗法在秋天的开始以防止复发的症状在今年晚些时候。
季节性情感障碍也被成功接受谈话治疗,尤其是认知行为治疗(CBT)。此外,抗抑郁药,称为选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂,是最广泛应用的药物来治疗这种疾病。
也有一些有机的,便宜的治疗方法悲伤的。获得更多的阳光可能会帮助一些人季节性情感障碍找到缓解他们的症状。花时间工作以外或坐在窗户旁边有两个方法来增加你的暴露在自然光。(紫外线从花很多时间在外面太阳可能会增加患皮肤癌的风险)。和你的保健医生谈谈它的风险与收益。
悲伤的自我保健
只是有点自我保健可能会改变你悲伤的成很高兴。的肯塔基大学建议:
- 得到尽可能多的阳光,或者投资于人工照明。
- 定期练习感恩来提高你的笑快乐和幸福。
- 活动时间;(一段时间的身体活动至少20分钟,每周5次)。
- 喝至少64盎司的干净的水,确保你的饮食平衡。
此外,你可以尝试以下解决方案:
- 做冥想和放松的一个常规的其他方式你的日常生活的一部分。
- 如果可以,花一些时间在外面太阳(防晒霜)。
- 使用创意媒体如音乐或绘画治疗的一种形式。
是时候去看医生?
看医生如果你一直情绪低落超过几天,不能集中精力从事你最喜欢的爱好。
尤其是如果你看过你的睡眠和饮食习惯的变化或开始使用酒精。你不需要独自承受。如果你有自杀的念头,寻求紧急医疗或访问一个急诊室。你也可以叫的撒玛利亚人。
乔安妮Docherty是一名心理健康顾问和教练的创始人Starra教育。她也在格拉斯哥大学教授心理学。
