康复是一个循序渐进的过程，不仅仅是戒掉你所选择的药物和排毒。
酒精使用障碍和物质使用障碍通常会影响你生活的各个方面，所以从酗酒或滥用药物转变为持续清醒需要做一些彻底的改变。
幸运的是，通过实施一些更健康的行为，更好地照顾自己，你可以在进行成瘾治疗之前开始康复。
在你进入康复中心之前，如何开始你的康复
- 努力重建与朋友和家人的关系。
- 用支持性的人际网络取代有毒或不健康的人际关系。
- 确保照顾好自己的心理健康。
- 健康饮食，保持活跃，关注睡眠健康。
- 调查选择合适的治疗中心。
努力重建与朋友和家人的关系
如果你酗酒或吸毒，你与朋友和家人的关系可能会受到影响。
虽然上瘾可能会给你的生活带来许多不良后果，但它也可能会给你所爱的人带来负面后果，包括:
- 破碎的信任
- 的感觉羞愧或内疚
- 沮丧和愤怒
- 经济困难
- 缺乏沟通
- 过多的冲突
当你最终参与成瘾治疗时，许多项目都包含了家庭治疗，但在那之前，你可以开始通过住院或门诊康复来重建你的关系。即使你现在还没有准备好迈出至关重要的下一步，通过向你所爱的人保证你愿意接受恢复的想法，你可以为修复破裂的关系奠定一些重要的基础。
用支持性的人际网络取代有毒或不健康的人际关系
如果你与其他饮酒者或吸毒者有不健康的关系，你康复的各个阶段都会受到阻碍。
没有必要做得太过分，你需要将人与物质分开，所以最好的策略是首先坦率地评估任何以任何形式的药物滥用为中心的关系。
当你参与成瘾治疗或参加AA或NA等12步会议时，你可以立即访问经历大致相似的同伴支持网络。在你达到这一点之前，斩断任何有害的关系，你将加强你的持续恢复而不复发的机会。
确保照顾好自己的心理健康
尼达数据表明大约一半的物质使用障碍患者也在某个阶段经历过精神疾病。这些心理健康状况包括:
- 重度抑郁症
- 广泛性焦虑障碍
- 创伤后应激障碍
- 焦虑性障碍
- 恐慌症
- 双相情感障碍
- 注意力缺陷多动障碍
- 精神分裂症
当这些心理健康状况与成瘾同时发生时，这是一种双重诊断，需要专门的治疗。
有些人用酒精或毒品自我治疗精神疾病的症状。另一些人酗酒或吸毒，引发心理健康问题。如果不加以治疗，这些情况将相互作用，导致严重和不利的短期和长期后果。
当你接受双重诊断治疗时，你将同时解决成瘾和心理健康问题。
不过，在你接受治疗之前，你应该尽一切可能保持你的心理健康。避免使用酒精或药物来缓解抑郁或焦虑的症状。最好的结果是短暂的缓解，但你不会做任何事情来改善情况。实际上，您可能会加重症状，同时也可能会产生新的问题。
考虑让自己了解CBT和DBT的基础知识。这些形式的心理治疗是全世界成瘾治疗项目的强大组成部分，你可以自己开始。看看我们的CBT vs DBT指南，看看这些疗法如何帮助你解决你的心理健康问题。
健康饮食，保持活跃，关注睡眠健康
改变的你生活方式是你在接受成瘾治疗之前可以开始的东西。
每天至少锻炼30分钟对健康大有好处。当你锻炼你的身体会产生更多的多巴胺(改善你的心情)和更少的去甲肾上腺素(减少压力水平)。如果酗酒或吸毒让你感觉很虚弱，那就从轻柔的散步开始吧。当你感觉更强壮时，你很快就可以进行更激烈的运动。
尽可能多吃健康的天然食品，限制加工食品和糖的摄入。每天吃五份水果和蔬菜。如果你觉得这不切实际，在你的饮食中加入一些果汁或冰沙。少喝咖啡因，多喝水。这些非常简单的改变不需要花费太多精力去实现，却会对你的健康、幸福和外表产生巨大的好处。
上瘾会严重破坏睡眠模式，所以尽一切可能确保你有正确的睡眠时间和质量。你越接近建议的8小时睡眠，你的情绪就越好，你的能量水平就越高，你的精神也就越敏锐。
调查选择合适的治疗中心
一旦你终于达到了戒掉酒精或毒品的地步，你就需要选择正确的成瘾治疗提供者。
你需要做的第一个选择是住院治疗还是门诊治疗。
对于大多数中度和重度成瘾，以及家庭环境不稳定或同时出现精神健康障碍的人来说，住宅康复几乎总是最好的选择。这种强化治疗形式包括药物辅助治疗和谈话治疗的综合提供，目标是完全和持续的清醒。住院治疗费用昂贵，需要在治疗中心停留30至90天或更长时间。
对于轻度成瘾，门诊治疗可以让你在工作日的几个小时内获得相同的服务。晚上和周末，你将呆在家里。除了常规门诊项目，你还可以找到密集门诊项目(iop)和部分住院项目(PHPs)。这些方案比标准的门诊方案需要更多的时间，但比住院康复方案更灵活。大多数健康保险政策将包括门诊治疗的费用。
一旦你根据你的需要和预算决定了正确的治疗形式，你应该开始向你名单上的中心进行初步咨询。
弗罗斯特·安德森是一名成瘾专家，多年来一直在成瘾治疗和心理健康领域撰文。
