锻炼对你的健康和心理健康有好处，大多数人都知道这一点。但不是每个人都能被打扰。少数人在日常工作和生活中得到足够的锻炼。有些人以这样或那样的形式锻炼。有些人去健身房定期。但是很多人就是没有得到足够的锻炼。
如今，我们大多数人步行去开车，开车去商店，在商店里走一圈，然后再开车回家。或者开车去上班，在办公室里走一圈，然后再开车回家。光靠它是不够的。
那么最好的锻炼方式是什么呢?两个最好的答案是游泳和运行．这些类型的运动需要更多的肌肉，让你更快恢复健康。游泳相对昂贵，所以最好是作为健身房会员的一部分，除非你有自己的游泳池。慢跑是免费的，除非你想买一台跑步机，这样你就可以在车库里或空余的房间里跑步。
但最简单最便宜的答案是走．大多数人都能在一定程度上走路。这很简单，我们大半生都在这么做。那我们为什么不多做点呢?让我们面对现实吧，当我们还是孩子的时候，我们散步，我们跑步，我们游泳，从那以后我们可能从来没有这么健康过。
经常锻炼是最好的。例如，每周散步一次是可以的，但不如每周散步三次、四次或更多。更好的是每天走一小段路。即使每天半个小时也会让你感觉更好，也能提高你的健康水平。轻快的步伐或较长的步行也有助于燃烧更多的卡路里。
清晨是散步的好时间，空气更凉爽、更新鲜。它通常更安静、更平和;你通常能听到鸟儿唱歌。它有助于在每天的“猛攻”之前放松身心。许多人喜欢在晚上散步;的有压力的一天就要结束了，所以你可以放松下来，享受平静的散步，看太阳下山，这本身就是一种美丽的景象。
不一定要走得很辛苦;稳定的步伐是指你可以保持至少半小时而不呼吸太困难的步伐。提前半小时起床。步行到当地的公园;如果它在附近，也可以绕着它走一圈。步行去健身房，不管你是否打算去;步行20分钟大约是1英里，这取决于你走得有多快。
如果你能把步行和上班结合起来，无论是步行上班还是在当地的公园或林地停一下，车上放着步行靴，这将更有益，你实际上没有浪费太多宝贵的时间，所以你可以这样做感觉很好关于这个也是。
步行的好处
这取决于你在运动中投入了多少努力，将取决于它能增加多少心率，从而向大脑输送更多的氧气。锻炼释放脑内啡在你的大脑中，它可以减少压力荷尔蒙，缓解轻度抑郁。经常散步还可以缓解以下症状低自尊还有社交退缩。
有人说走路给你思考的时间，你会注意到更多。通常其他人会点头或说“早上好”，除非他们自己也赶着去上班。我发现遛狗的人通常都很有礼貌，也很善于交际，如果你自己养狗，就没有理由不遛狗。
走路是一种低强度的运动，不像慢跑(你可能听说过“捶打人行道”这个短语);所以，如果你超重或有轻微的膝盖或其他关节问题，走路对你更好。
步行已被证明对身体有积极影响抑郁症，焦虑，和注意力缺陷多动症．这是一种天然的能量促进和缓解紧张和压力。它能帮助你睡得更好，提升你的整体情绪。它还可以改善记忆和认知功能。你会有一种成就感，也不会那么生气或沮丧。
散步，以及许多其他形式的运动，可以帮助健康的食欲，帮助你获得乐趣，享受大自然。它可以作为一种分散注意力或应对机制，帮助你集中注意力激励积极地看待自己。
散步可以帮助你保持健康的体重，强健骨骼和肌肉。它还可以帮助预防或控制各种疾病，包括心脏病、高血压和2型糖尿病。
步行的缺点
如果你有严重的关节问题，无论是由于超重、关节炎还是其他健康问题，你可能会更好地进行游泳或其他运动有氧运动．当你去游泳池或运动中心时，一定要在开始前讨论你遇到的任何问题。例如，做过膝关节置换术的人可能很难跪着做有氧运动。游泳是一项无冲击力的运动，你的肌肉在水中拉伸和牵引，水很重，有一定程度的阻力，但不像路面那么硬。
走得太多可能对你有害。参加耐力步行或马拉松，特别是如果你身体不健康，可能会给心脏带来太多负荷。
在坚硬的地面上长距离行走会导致胫骨夹板。穿着破旧或不合脚的鞋子或靴子也会导致脚痛或水泡。
走路会让你有摔倒或其他受伤的风险。如果你走在空旷的乡村，一定要把手机放在安全的口袋里，告诉别人你要去哪里。一个小背包，装上一些简单的东西，比如你的手机，防水外套，一瓶水或一个瓶子，零食或午餐，一顶帽子，不应该太重，可以让早上或下午更愉快，甚至可能是必要的，以防天气不好或摔倒。
外卖
穿合理、舒适、合脚的鞋子或靴子。穿新鞋或新靴子应该循序渐进——晚上在家里穿一两个小时，同时做日常家务或坐在沙发上看电视。他们将开始适应你的脚没有长途行走的压力。当你第一次穿着它们出门时，先走一小段路来测试一下，它们可能需要穿得更久，才能让你的日常散步更舒适。
如果你遵循基本的锻炼指南——比如每天30分钟，每周5天——你不太可能看到走路带来的任何负面后果。所以走出去走走吧。
记住，如果你有任何健康问题，在你开始走路之前和你的医生或其他健康专家谈谈。
苏珊·巴特勒是Psychreg的编辑。她热衷于寻找更平衡的生活方式，改善整体健康和福祉。
