我愿意认为，对于许多幸存者来说，羞耻是一种暂时的状态自恋的滥用——这里的关键词是“暂时”——所以请知道，如果你正在经历那些不愉快的感觉，你不会永远有这种感觉。我知道我感到不知所措羞愧在经历了两段自恋的恋情后，我不断地用消极的自我对话轰炸自己。对我来说，这尤其具有挑战性，因为我是一名心理学家，在心理健康和行为科学方面受过相当扎实的训练。在我最后一次丢弃之后，我的自言自语是这样的:
“真的吗，珍妮，你又让自己陷入这段感情的困境了?”你怎么不知道发生了什么?心理学家女士，你应该比别人更清楚。你一定有毛病。”
然后我想躲起来，待在床上，或者在家里，这样就没有人会看到我，这样我就不必冒险撞见我的前自恋者，或者听到他编造的关于我的谣言的人。在我最后一次的关系和隐秘的自恋者在一起时，我内心充满了羞耻和其他与羞耻有关的可怕情绪，比如偏执、焦虑、抑郁症，高度警觉,情感失调．我对自己太苛刻了，真的觉得自己有问题，以至于我不断吸引自恋者。
我没有任何问题，我也不是一个自恋狂。我只是需要对自己诚实行为模式以及我小时候学到的东西，然后努力设定健康的界限，更爱自己。我的问题不是吸引自恋者，而是和他们呆在一起，当我看到危险信号的时候，我没有摆脱这段关系。我很自豪地说，我已经取得了巨大的个人成长，因为我是自恋虐待的幸存者，并且能够改变我的许多不适应行为。如果我能战胜羞愧，你也可以。
我的羞耻感甚至让我很难和治疗师谈论我的自恋虐待故事，因为如果你是自恋虐待的幸存者，你已经知道这些关系听起来很奇怪，很困惑，你觉得人们会评判你，或者认为你是疯狂的“一个是与有毒的人扯上关系并一直纠缠不清。只有与自恋者有亲密关系的人才知道他们的真面目，这通常也没有帮助。
自恋者是操纵大师，他们用魅力赢得所有人的心，并最终控制他们。我不知道有多少次我听说我的前任是最好的人。到底有谁会相信我，相信我所说的故事和虐待?和许多幸存者一样，我甚至开始质疑自己的现实。也许这是我的错?也许我可以做一些不同的或者更好的事情?作为一个病人，我的羞耻感减缓了我的康复，让我害怕治疗师会评判我，尽管作为一名治疗师，我从来没有想过或评判幸存者的负面事情。我理解他们的感受，也相信他们。
我的消极自言自语不断地反思我是多么愚蠢，一次又一次地试图解决问题，我是多么愚蠢，错过了所有的危险信号，这并没有帮助我从我所感受到的耻辱中恢复过来。羞耻感是一种非常强大的情绪——你觉得自己有一个重大的缺陷，导致你把事情搞砸了。羞愧是一种比内疚或尴尬因为它会让你觉得你的核心存在某种你无法修复的内在问题。
如果你在自恋虐待后还在与羞耻作斗争，请记住以下一些要点，帮助你愈合创伤:
- 和你信任的人谈谈。你需要和你真正信任的人谈论你的羞耻故事，但不是所有人。会说话的羞耻感有助于消除它的力量。你越能坦然地向那些不带偏见地支持你的人表达你在恋爱中发生的事情和你的感受，你就越不会感到羞愧。关键是你不需要告诉全世界你在这段自恋关系中发生的所有细节。找三个你信任的人，他们是好的倾听者，开始谈论你的羞耻。
- 试着和自己进行角色扮演。如果你最好的朋友告诉你同样的故事，你会对她说什么?如果你在电视上听到类似的情况，你会怎么想?你会以富有同情心和同理心的方式回应吗?很有可能，如果你和一个自恋者在一起，你有很高的同理心。试着看着镜子，说出你的感受，为什么你会有这种感觉，或者记录下来。你是不是善良和富有同情心对自己?记住，作为自恋虐待的幸存者，你可能经历过一系列可怕的事件，比如情感和言语虐待、背叛、煤气灯和操纵。你值得也需要对自己温柔一点。
- 是现实的。在内心深处，你知道你不是你的错误。所有人都会时不时地搞砸。另外，当有人虐待你、对你撒谎或利用你时，责任总是在他们身上。成为自恋者不良行为的受害者并不是你的错。
- 专注于如何前进。从自恋者的关系中解脱出来是一件很累人的事，也不是一件容易的事。他们往往徘徊在你身边，然后回来缠着你。你可以也一定会从中恢复过来不正常的关系．请不要让自恋者定义你或你的自我价值。心碎也是因祸得福。你对自己和自己的行为模式有什么了解?作为一个人，你如何进化、提高和成长?你的恢复目标和前进计划是什么?
下面是一些可以尝试的治疗方法:
- 每一个消极的自我对话，写下三个正面的肯定关于你自己的。有意识地关注自己的优点和品质。
- 排练一些积极的自我对话，以便在你对自己苛刻的时候使用。试着告诉自己:“我会从这次事件中吸取教训，然后痊愈。””“这将会而且正在改善。“我愿意为打破这些模式而努力。“我值得被爱。”“我还建议你把自己精心制作的陈述写下来，挂在浴室的镜子上、冰箱上或卧室的墙上。
- 练习自我同情。每天多说几次你的感觉，并努力安慰自己．试着用双臂环抱自己，给自己一个大大的拥抱。告诉自己一切都会好起来的，出去散散步，或者做一些你喜欢的事情。
- 如果你陷入沉思，直接改变温度。洗个冷水澡，把冷毛巾放在脖子上，或者开着车出去兜风。如果你正在与消极的自我对话作斗争，有时身体温度的变化会帮助你振作起来。你也可以试着站起来离开房间，或者换个位置。
- 原谅自己。对我来说,宽恕意思是某个事件不会在你身上唤起强烈的情绪反应，你可以回忆起事件的事实，而不会感到愤怒、悲伤或焦虑等极端情绪。宽恕是一个过程，不可能一蹴而就。记住，你是唯一无法逃避的人，所以你必须一直喜欢自己，接受自己。让自己摆脱困境是可以的。我认识很多漂亮、聪明、善良的男人和女人，他们都和自恋者呆了很长时间，我认为自己就是其中之一，而且我做过两次。但我继续努力原谅和改善自己，随着时间的推移，我因有毒关系而产生的羞耻感消失了。
珍妮·塔玛西，心理学家，幸存者，著有心理学家和她的自恋者:生存有毒关系指南．
