你感觉累吗?你不是一个人。随着白天变短,温度下降,我们都知道可以感到充满活力和困难富有成效的——特别是在流感大流行。
事实上,根据OnePoll,英国成人的平均花费超过七年半感觉累。这是将近三个小时每一天花感觉精疲力尽和低能量!
帮助那些努力适应季节性变化,专家们在职业+整合他们的五大技巧帮助解决低能量和提高你的情绪和工作效率。
要有光
日子变得更短,你的睡眠和清醒的周期可能会中断。意味着你缺乏阳光大脑产生了一种叫褪黑激素的荷尔蒙,使你昏昏欲睡。
帮助调节你的褪黑激素水平,花费那么多时间在户外在白天可以在午餐时间——散步,或确保百叶窗打开,如果你坐在靠近窗户的同时工作。
得到一个良好的睡眠
充足的睡眠是至关重要的过冬抵抗疲劳。虽然人们很容易进入冬眠冬季来临的时候,昏昏欲睡的感觉并不意味着你应该小睡时间更长。
目的,每晚八小时的睡眠,试着去睡觉,每天在同一时间起床。确保你的卧室可以帮助你感到放松和昏昏欲睡:清除杂物,有舒适和温暖床上用品,关掉你的手机和电视。
吃正确的食物
一旦夏季结束时,有一个诱惑放弃沙拉和填充淀粉类食物如意大利面,土豆,和面包。然而,你将会有更多的能量如果包括大量的水果和蔬菜在你的安慰。
同样重要的是得到更多维生素D到你的饮食当我们的身体无法创造足够在每年的这个时候。NHS建议食用富含维生素的食物,包括油性鱼,红肉和强化食品,比如一些脂肪利差和早餐麦片。引入更多的维生素D的另一个好方法到您的饮食是每天补充。
尝试一个能量增强剂
虽然健康的饮食和充足的休息可以帮助对抗疲劳,还有的时候你需要额外提振。
由于咖啡因踢,箴+减轻疲劳和疲劳的症状,帮助你更加精力充沛。箴+平板电脑可以购买全国超市和药店。
不要让压力排水
压力的一个关键因素是疲劳和低能量。网页188bet其不确定性是否健康,未来,或财务状况,重要的是要认识到什么是让你感到压力,以及解决方案和策略,以帮助管理。
虽然没有快速解决压力,有些简单的事情你可以做什么来帮助减少它。许多人发现添加冥想、瑜伽、呼吸练习正念技术到他们的帮助他们感觉更放松反过来,精力充沛。
约翰·韦恩他赫特福德郡大学的心理学学位。他感兴趣的是心理健康,健康和生活方式。
