的冠状病毒大流行正在创建压力在全球人口。空空如也的货架,担心疾病检疫隔离或时期可以产生负面影响抑郁和焦虑。大流行的心理健康的影响将影响每个人都不同,和临床心理学家流神经科学提供技术支持和管理指南的精神健康和他人的这段时间内。
“全球担忧冠状病毒意味着它是非常重要的保持日常工作时尽可能多的睡眠,营养和锻炼,特别是在人与现有的心理健康问题,”丹尼尔Mansson说,临床心理学家和神经科学的创始人流。
“在当前形势下,设法维持你的日常工作是至关重要的减少压力和可能出现的潜在抑郁症的想法。”
常数新闻关于大流行性流感能感觉到无情的和可能会加剧现有的心理健康问题。小心的看重要的新闻和平衡的消息可能会让你感到沮丧。寻找值得信赖的信息,等NHS的网站在特定的时间,采取切实可行的步骤来保护自己和所爱的人。从社交媒体和静音触发关键字和减免账户。
公开讨论
有些人可能觉得谈论他们的抑郁和焦虑这些空前的时期不需要额外的关注。应该鼓励人们谈论他们的感受。各种支持热线是可用的,包括撒玛利亚人服务,以及心理健康危机,细节可以发现通过心理健康慈善机构心。
吃一个“抗抑郁的饮食”
焦虑是当前危机期间可能会增加,但一个营养良好的身体更好地处理压力。传统的地中海食物,有时被称为“抗抑郁的饮食”,因其抗氧化和抗炎作用,包括全谷类,蔬菜(特别是绿叶),水果,浆果,坚果(包括杏仁),种子,橄榄油。流应用,免费下载iOS和安卓,可以帮助人们改善他们的营养和降低患抑郁症的风险。
睡眠治疗
百分之九十的抑郁症患者睡眠的抗争,与担忧可能增加冠状病毒。好质量的睡眠一夜之间是一种疗法,并增加处理的机会强烈的情绪。试着醒来,每天在同一时间上床睡觉。
实现八个小时的睡眠,洗个热水澡,卧室温度18度,睡前两小时内没有屏幕的时间也会有所帮助。
运动是治疗抑郁症
几个月的冠状病毒大流行之前,重要的是要保持锻炼。临床研究表明,有规律的运动产生的化学物质,比如多巴胺和5 -羟色胺,它是有效的抗抑郁药物或心理疗法治疗温和的抑郁症。
大多数人将不能进入健身房在危机期间,所以重要的是要创建一个每天在家里锻炼。专家建议在30 - 40分钟的锻炼,每周3 - 4次一身汗。抑郁症患者常常纠结于锻炼,所以开始小步行10分钟,然后加入每天几分钟。
家庭治疗抑郁症与脑刺激
如果你患有临床抑郁症,重要的是要联系你的医生或心理学家应该你的症状恶化。
然而,随着冠状病毒流行的方法许多国民保健服务将紧张应对需求拯救生命。现代药物治疗抑郁症,不需要医疗服务,可自2019年6月在英国。
由流神经科学,大脑刺激耳机是唯一一个在欧盟医疗批准作为治疗抑郁症。耳机使用tDCS,一种大脑刺激目前上市用于治疗抑郁症的NHS的网站。发表的临床研究新英格兰医学杂志》上和英国精神病学杂志》表明,tDCS的类型脑刺激流中使用耳机抗抑郁药物也有类似的影响1、2、3
可以找到更多信息流动耳机在这里。
