我曾跟自己往往是严厉的,谦逊的,mockingand彻头彻尾的不友善的,尤其是在我的身体形状,重量,所感知到的缺点和不完美。然后我我看了一个问题:W你跟你最好的朋友你说对自己的路吗?
不,我当然不会。
但身体的负面形象会导致我们做许多的事情我们可能会感到惊讶,如果我们能看到自己从外面。应该注意的是,许多个人经验,不必求助于不健康的身体形象问题应对机制或消极行为,但对其他人来说,它可以使我们推开朋友和潜在的合作伙伴,如果我们不相信我们足够有吸引力,它可以导致溜溜球节食,我们说服自己苗条或更有曲线(或其他)将使我们对自己感觉更好。
大量的人们关注身体的至少一个方面;然而,身体的负面形象传达了一个压倒性的普遍失望的对一个人的身体形状,重量,大小和外观。负面情绪和思想对一个人的身体被定义为身体的不满或身体形象的痛苦。这种消极的角度看一个人的身体形象通常是一个症状,或预测,进食障碍。身体形象危机与精神健康障碍患者,通常发生在那些包括食物成瘾、抑郁和焦虑。
负面的身体问题青少年发现了影响50%的女孩和30%的男孩。然而,这种上升到80%的女性和40%的男性成年人口。因此,许多人尝试危险的时尚饮食、过度限制食物,清洗,使用泻药,痴迷地锻炼,甚至接受整形手术,试图解决不满的感觉。
消极身体意象是什么?
身体的负面认知的发展是一个多维结构,包括个人的条件反射,童年,信仰、思想、观念、感情和行为。
有一系列身体有关的行为与身体的不满表示,包括body-checking行为,如频繁的重,捏肉,镜子观察。
身体的负面形象可能导致许多心理和生理障碍。这些可能包括:
- 抑郁,焦虑,和压力
- 低自尊和自我价值
- 物质使用
- 食物上瘾,厌食,贪食症和其他进食障碍
- 社会隔离
- 强迫症
- 身体的关注
- 避免身体
- 强烈的害怕体重增加
- 躯体变形
- 肌肉变形
躯体变形障碍(BDD)是一种精神障碍分类为焦虑性强迫症的一种。超过20个女孩19岁在英国可能BDD。这种疾病患者是非常痛苦的,被定义为有偏见和误解一个人的个人形象的一个方面。
尽管负面女性身体形象问题更为普遍,最近的研究证明了男性之间的一个日益严重的问题。肌肉变形的研究表明越来越多的担忧,在这个人口大约有10%的英国男性健身会员体验肌肉变形。这种疾病的特点是关注和不满的外表,以及缺乏肌肉的定义和质量。
因此,如何解决身体的负面形象吗?
挑战你的误解
消极身体意象可以变得如此根深蒂固,不幸的是,这往往是最后的进食障碍的症状之一去治疗。此外,重要的是要注意,这可能是不可能成为完全自由的身体形象问题完美的外观是一个概念延续在我们的社会。说,有很多成功的干预措施被证明有助于抵消消极身体意象。
这些干预措施很多,而且很普遍,因此它是至关重要的,找到的工作最适合你。你可能会发现,一个成功或合并一些是最好的。潜在选项包括认知行为治疗,健身训练,媒介素养、自尊的发展,和感激之情。
停止消极的内心的喋喋不休
停止消极的自我批评。通过听声音在你的脑海中,使你蒙羞,伤害和损害,你保持了一个有害的周期。避免这些判断,抵消他们认为,改变语言。
每天赞美自己。选择一个领域你的身体,你喜欢有一个,我向你保证!它可能是你的皮肤,头发,脚踝,眼睛、肩膀。赞美自己,花一些时间去享受这一领域通过触觉和视觉欣赏。你越是这样做,那个声音会改变它的基调。
一旦你掌握你的自我批评,仅仅意识到他们有巨大的进步的标志,你可以开始去改变的本质。
避免挑战和身体检查
如果你习惯于一天多次身体检查或接受相反的——隐藏你的身体从自己和他人,试图让渐进的步骤来改变这种情况。如果有你害怕的衣服穿在外面,开始在室内穿那些衣服,穿在家里让你去适应他们,树立信心。如果你想要进行身体检查活动,尝试基于感恩干预作为积极的分心。
感恩的干预措施
保持一颗感恩的心是一个非常积极的日常锻炼。开始与你感激的五件事,每一天,你会很快发现你的思维转变。也许你是感谢有一个家,日出,早上第一杯咖啡,拥抱你的孩子,或者参加户外活动。有任意数量的事情,无论多小,我们可以感激,你这个练习,它坚持五将变得越来越困难。
自尊的干预措施
自尊策略专注于构建健康的应对技能,发现弹性,并确定你独特的技能和积极的特质。有一些神奇的干预治疗身体的不满,因为它有助于重点从身体转向人作为一个整体。例如,平衡核心信念,调整健康的规则和假设,并解决自动消极的想法。
多运动
锻炼是提高内啡肽,使我们感到充满活力和乐观。改善健身也可以改善身体形象通过鼓励个人更多地专注于他们的整体健康和精力水平,减少对他们的外表。
现在买适合自己的衣服
我们时常买衣服不适合,但我们希望他们。我们认为他们会激励我们到达理想体重或大小,但是他们做的是使我们的心理伤害。拥抱你的身体今天的方式。买衣服,你爱奉承你你现在的方式。这将增加你的自尊和自我价值成倍增长。
博士Bunmi Aboaba食物上瘾是教练和权威食物上瘾,帮助客户实现健康的与食物的关系实现长期健康目标。
