有超过800个不同的冥想技巧生成不同的传统。作为一个刚刚开始冥想,所有不同的冥想风格似乎势不可挡。这是最适合你,你从哪里开始呢?
家庭的冥想风格
而不是进入冥想的许多传统的相似点和不同点,我认为这是更有用的根据他们如何归类特定风格的冥想训练。
著名的冥想人员Cortland达尔,安东尼·鲁茨和中心的Richard Davidson健康心智冥想三个家庭:注意力、建设性和解构。
从注意力的家庭开始,这些冥想包括计算呼吸,身体扫描和咒语习题课。所有这些训练你的能力有意识的控制自己的注意力和焦点在冥想的一些对象。
所以在冥想刚才提到的三种类型,对象会呼吸,身体或一些重复的短语。而每一个使用不同的“锚”,他们都帮助训练一个稳定和持续的关注。
建设性的家庭可以培养一些健康的心态。实践这个家庭目标改变习惯性的思想和情感的思维模式,积极心理学。例子包括仁慈(也称为metta)和死亡的沉思。冥想者让人想起一个特定的心态,如同情的仁慈冥想,并持有它,在他们的头脑中重建神经模式经常以这种方式火。
最后,我们有了解构主义的家庭,它使用self-enquiry带来洞察意识的本质。换句话说,解构的冥想是大脑的理解,以及它如何创造你的现实形式的思想、情感、感觉等等。这样的做法包括洞察力(也称为vipassana),大,大实践。
这些技术被认为是更高级的冥想老师。他们都需要一定程度的浓度和问冥想者密切调查他们当下时刻的体验。
选择你的练习
这是我的观点和许多其他的冥想老师的意见,最终你应该找到一个实践,真正把它深收获的全部好处。说,尤其是当你开始的时候,它可以帮助样本,看看反响最好的与你在一起时的感觉。
从个人经验来说,从个人的经验我一对一的教过书,在较大的车间,似乎开始注意的实践是一个伟大的方式来获得初始控制思想。没有某种程度的关注,冥想是很困难的,因为你会花大部分的时间陷入了沉思。因为建设性和解构主义实践要求基本水平的关注,我强烈推荐开始呼吸焦点,咒语重复或身体扫描。从那里,一旦你可以稳定的关注一些规律,你会发现从其他家庭实践来更容易。
你可以查一下这些技术或学习通过YouTube视频。因为我的团队FitMind很沮丧,大多数手机应用市场上只教一个非常基本的,愚蠢的注意力练习,我们咨询了神经学家和僧侣都创建一个冥想的应用(现在可以在iOS),一个培训计划。它始于最基本的注意力的技巧,通过建设性的方法下,对最先进的解构主义实践,慢慢进步。如果你觉得引导冥想可以帮助你,我们认为这是一个很好的起点。
因为你最终是自己的心理培训师,您将学习冥想风格适合你的独特的思想。现在您已经了解了三个主要的家庭,你会有一个框架为理解每个品种的机制在起作用。
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问麦克林托克莱昂收到耶鲁大学学士学位,曾在融资之前前往亚洲全职学习冥想。
