众所周知,常规的做法正念和冥想是非常有益的对我们的心理、身体和精神健康。但考虑练习自然世界之外增加了另一个维度,一个室内冥想设置不能提供。自然,似乎有一种指挥我们的注意力和焦点,令人信服我们简化我们的思想和专注于正确的事情在我们面前。
沉思在自然界的影响可以是巨大的直接。没有不断干扰的室内生活,在我们的数字世界,这将包括电视,电脑和移动设备——我们越来越呈现,我们获得一种高度的意识。更重要的是,我们在自然环境中,我们开始注意到我们周围的简单的事情:微风,光线、空间、声音和气味。
这里有四种方法,冥想户外可以恢复你的身体,思想和灵魂更平衡的健康状态。
加强身心连接
虽然在自然逐步灌输一种思想意识,增强这些感官当我们的身体和心灵可以放松。是否我们仍然保持坐着,或移动我们的四肢,也许通过跳舞或散步,我们越来越意识到我们的身体的存在,姿势和平衡。
一些冥想方法的目的超越身体促进放松的意识状态。然而,德鲁伊树冥想下面寻求深化在你的身体和你的经验与自然世界的关系,使用树作为一个中央符号:“强大的和平,还可是完全活着的时候,这棵树呼吸,代理服务所有的生命。
缓解压力和抑郁
正念一直以来被认为是一种有效的方法来减少抑郁症的症状。通过练习冥想,退后一步所需的工具从激烈的负面情绪,这些情绪可以被识别和接受,使其更容易调节。这可以更好的应对和管理的抑郁。
最近的研究,包括这种大规模的研究,表明户外冥想和注意集团走在大自然中会导致抑郁症的发病率显著降低,更少的压力和更好的心理健康。
这里是一个简短的sky-gazing与正念冥想老师和荒野的向导马克·科尔曼广阔的视图的山坡上充当看到雄伟的设置和听力与开放意识。
降低血压
利用自然和户外空间冥想实践已经证明产生主要的健康效益。除了加强能源和更好的心情,重要的物理对降低血压,增加心血管健康的影响不应被低估。
有各种各样的练习冥想的好处,如瑜伽、太极和气功,运动和冥想的结合影响促进更大的放松。最近的一次研究森林浴”,一个古老的日本也被称为练习shinrin-yoku发现,体育活动在绿色环境中血压和减少与压力相关的荷尔蒙皮质醇和肾上腺素等。
下面是一个例子迷宫一个古老的符号,与整体有关。圆的图像和螺旋组合成一个有目的的路径用于行走冥想。
提高浓度
而不断刺激我们的日常压力危及我们的能力来维持清晰和专注,冥想本质上是最好的解药,让我们重振。这是高度恢复的经验,积极影响我们头脑清醒,证实了最近的研究发现改善认知功能的人花时间在本质上与那些相同的活动在城市环境中执行。
当你坐在地上自然冥想期间,身体的节奏与地球和谐的自然振动。加上缺乏环境忙碌,你的听力感觉更清晰,你的皮肤更敏感,你的嗅觉受体增强。
为什么不做一个户外正念冥想练习在家里经常每天或每周的一部分吗?您可以创建自己的冥想花园这些建议或获得灵感国家花园冥想一天每年5月3日举行。
外卖
大量研究表明,动态冥想本质上可以改善我们的心情,降低我们的血压
丹尼斯Relojo-Howell Psychreg董事总经理。
