季节性抑郁症的首字母缩写是病人患病时的感受，这听起来像是一个黑色的笑话。玩笑归玩笑，季节性情绪障碍(SAD)是一种精神健康状况，影响着全国数百人。
患有季节性情感障碍的人可能会经历抑郁症和其他精神健康情绪障碍患者所经历的相同问题。随着世界进入冬季，SAD患者通常会感到最严重的症状。
夏天通常是症状轻微的时候，尽管有些人的症状也相反。美国国家心理健康研究所将季节性情感障碍归类为重度抑郁症或重度抑郁症的一种。
美国国家心理健康研究所进一步表示，夏季发生的抑郁症类型可能有独特的症状，尽管目前还不清楚是什么原因导致了季节性抑郁症。如果你患有季节性情绪障碍，你可以做一些事情来帮助控制你的症状。
要积极主动
SAD患者可以指望的为数不多的事情之一是，当我们走向秋天和冬天时，随着温度的下降，他们将体验到季节性情感障碍的全部力量。因为在我们度过春夏两季的时候，没有人会把注意力放在气候上，所以冬季抑郁症很容易悄悄降临到我们身上。
相反，你可以使用可靠的天气预报平台，比如明天确保冬天的忧郁不会突然袭来。
你可以每周查看一下你所在地区的天气趋势，看看天气是否会带来你的SAD症状。患有SAD的人也可以在手机上设置提醒和提醒来做这件事，因为这可以帮助你制定一个应对季节性抑郁模式的游戏计划。
获得足够的光线
之所以叫冬季忧郁，是因为冬季标志着我们获得的日照量的季节性减少。美国精神病学协会指出，暴露在阳光下与人们经历的SAD症状强度增加之间存在联系。这就是为什么患有季节性情感障碍的病人经常推荐光疗．
光疗是将患者暴露在模仿阳光光谱的强光下。你可以买到家庭用的灯。你也可以向你的医疗保健人员咨询。明亮的光线模仿太阳，有助于提升你的情绪，当冬季忧郁袭来。光疗已经被非常有效地用于治疗SAD患者。
锻炼
SAD患者和重度抑郁症患者面临着同样的困难。他们很难下床，感觉昏昏欲睡，而且可能更容易入睡。如果你想对抗抑郁情绪，同时让肾上腺素和血清素在你体内流动，锻炼是服用药物的简单选择。
当我们说运动时，我们指的是任何形式的身体活动，使你的心率加快，血液循环。许多SAD患者被建议在白天在明亮的灯光下或户外散步。SAD的症状之一是对社交生活失去兴趣，所以你可以把它作为一种出去与人互动的方式。
治疗
似乎有一种关于治疗的禁忌，让人们直到最后都避免它。如果你还没有接受治疗，我们强烈建议你去找一个好的治疗师，他也会进行谈话治疗。谈话疗法可以以各种各样的方式帮助你，也可以帮助你控制你的症状。治疗不仅仅是抗抑郁药物;有很多心理开箱术对病人有很大的好处。
谈话疗法还可以揭示季节性情感障碍令人惊讶的方面。虽然SAD在冬季更常见，但你可能会发现你的治疗师也会在初夏出现一些症状。夏季SAD与冬季SAD的表现截然不同，所以你很难将其识别为季节性情绪障碍。
总之，季节性情感障碍对患者来说是一种严重的疾病。然而，你应该记住这一点你更坚强比情绪障碍还要强大，你甚至比重度抑郁症还要强大。虽然这个过程可能很困难，但我们希望你能够采取一些小步骤来管理你的冬季抑郁症或夏季抑郁症，并在很大程度上抵御它对你的日常生活的影响。
丹尼斯Relojo-Howell总经理是Psychreg．
