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压力可以是有益的,有害的,介于两者之间的。压力可以提高性能。太多会破坏性能和太多可以杀死。
什么时候期待、兴奋或激动变成了恐惧,焦虑,或压力?
我们的经验的压力似乎摆脱因素的结合。这里只有两个:压力的图片我们已经在我们的脑海中,结合我们现在所处的形势。例如,两个工作和缺乏工作是有压力的。如果你认为压力是工作是不受欢迎的,无情的压力,你不能控制,那么,经验可能会有压力。如果你认为压力没有任何工作一样,你不能做任何工作,就会有压力。
这种情况下有什么共同点呢?缺乏控制,我们认为对我们是有害的。工作太多,我们无法控制可以作为压力工作太少,我们无法控制。
“感知”?你可以合理地抗议:“压力是真实存在的,而不仅仅是一种感觉。”
是的,它是真实的。毫无疑问,大多数人的身体报告高水平的压力显示真正的生理变化,短期和长期。真正的生理变化范围包括,但不限于:手心出汗,升高血压,心率升高,心悸,提高肾上腺素和皮质醇水平(“压力荷尔蒙”),抑制免疫系统,睡眠障碍,记忆力和注意力问题,体重增加或减少,胃部不适和疼痛,张力相关问题(头痛、肌肉疼痛)、消极的想法和抑郁,自杀意念…正如你所看到的,严重的和长时间的压力是非常严重的。
导致压力的原因不需要长时间的持久。创伤后应激损伤(PTSI)可以一次性事件引发了持续秒,需要几年甚至几十年才能愈合。
压力意识天是促进知识和理解的压力,为了帮助更多的人成功地处理它。请注意使用分——我为伤害而不是D障碍。受伤意味着治愈的可能性,而另一项意味着永恒。机会在处理压力伤害的人们需要希望治疗和恢复。甚至我们如何描述它会影响我们如何看待压力,如何处理,以及如何迅速,或者,我们恢复它。
两个人,同样的技能,知识和资源都面临着同样的挑战。将它描述为压力,另一个作为一个学习经历。哪一个是可能经历压力?的人已经给自己讲了一个故事,压力是他们将经历什么。这个故事告诉我们关于压力起着很大程度的压力我们经历多少。
将最新的Victor Frankl著名的观察:“谁知道“为什么”的人的存在,能够承担几乎所有的“如何”。“如果有人对他们有很强的意义正面临(一个明确的积极的故事),似乎降低压力水平的经验。
也许通过内部控制如何看待正在发生什么,健康危害的负链不触发,或者,如果触发,下面是一个温和的版本。
我们大多数人都经历过压力,在其否定形式,感受到了它的影响从一端附近麻痹到愉快的“忐忑不安”。
(可能)普遍的经验,并结合Victor Frankl的观察,也许是有用的问:多少的压力在我们的环境中,又有多少是我们告诉自己的故事,又有多少在我们应对环境的路吗?
似乎认为有巨大的个体差异在人们的反应完全一样的情况下。这告诉我们什么呢?
这里有一些相关的变量,似乎,他们似乎和效果:
- 有些人天生有弹性;无论生活抛给他们,他们找到一个方法。
- 别人做一个有意识的选择应对逆境,和训练自己的能力。
- 许多人被训练成处理压力情况下,别人会发现压倒性票数。
- 很多觉得他们无法控制他们的环境或内部如何处理它,并认为压力是他们做的,超出了他们的控制。
- 一些似乎天生认为几乎所有的压力,他们经历的生活不断的焦虑和压力。
- 一些患有压力,他们不能正常的社会生活。
遗传学、教育和培训、选择,情况下,控制、感知、和许多其他变量参与压力。
你能做什么来保持你的压力水平在健康区?健康的区是什么?
这是我的解释。太少对你压力是坏事:它阻碍经济增长,它让你应对压力的练习;你觉得缺少刺激,这可能意味着浪费的潜力更大更好的东西。
太多的压力我们前面描述的效果。健康的区域可能是最好的感觉规定内部而不是外部因素。如果你感到兴奋、热情、热情、积极主动、专注、启发,集中精力,和你可能从事健康区;甜点。
你会怎么做如果你不是在甜点吗?改变感知或改变环境。有时环境无法改变。如果是这样,最小化的压力造成的损害是明智的。
这里有一些有用的技巧:
避免让压力变得更糟
毒品和酒精的使用,处理压力,几乎总是开始自我药疗,并最终使问题更加糟糕。
“舒适”的饮食使事情变得更糟。没有什么舒服损害身体健康来应对压力。肥胖,减少健身、血压升高和巨大的糖尿病的风险更高不会解决这个问题。
避免糖高点和低点。如果血糖水平在体内到处都是,因为舒适的吃饭,更糟糕的是:除了处理压力,处理情绪波动和能级。
因吸烟而死亡,这些不杀死他们的健康大大受损。这将增加更多的压力。
咖啡因是有毒的。大量的访问医生,不知不觉地,处理咖啡因过量。它会导致脱水,加重压力,焦虑程度加剧,心悸,一长串的危害几乎所有让压力变得更糟。
立即采取行动,使压力更好
如果你是强调有许多有益的方面立即采取行动。
- 锻炼可以随时随地进行。你不必等待去健身房,爬楼梯。没有楼梯?短快步走。不能走路吗?做一些运动大厅(例如,俯卧撑,仰卧起坐,下蹲,弓步)。没有空间?做一些wall-based练习。例如,wall-presses,一双手,椅子背靠墙蹲——瘦你的双脚从墙上滑下来,直到你的大腿与地面平行,那么只要你能。没有地板? No wall? Or, I can’t be seen to be exercising? If you are in such a place, my recommendation is get out ASAP. If you can’t get out, try this: seated exercises. Some examples: sitting on your chair, tense your buttocks so that your whole body lifts a little, hold that for 10 seconds. Repeat as you wish. Elbow lift: sit with your elbows and forearms on your desk, push down with your arms to lift your body a little. Hold for 10 seconds. Repeat. There are a huge number of exercises that you can adapt to any situation.
- 两分钟的心灵关闭。决定你会想到什么大约两分钟。说起来容易做起来难!躺着,坐或站(显然只有当安全),选择闭上眼睛,缓慢的深呼吸,专注于呼吸和呼吸。如果有任何的想法进入你的头脑,承认他们,回到专注于你的呼吸。两分钟是一个粗略的向导;这里的关键是让心灵安静足够的时间关掉你的战斗或飞行模式。
- 一个健康的饮食。对大多数人来说需要大量的水果和蔬菜有助于减少压力。如果身体平衡的维生素,矿物质,等等,它是更容易应对压力。你不想是必须处理内部和外部问题。
许多压力可以由外部世界的行动如果情况是在你的控制,或者精神行动如果与你的控制。即使我们不能减少外部压力,我们可以采取积极措施来应对他们更好。
是查尔斯·r·斯文杜当他说:“生活是10%,90%发生在你身上你怎么反应。“如果是这样,我们都知道的人能做的最能减少我们的压力水平。
教授奈杰尔•麦乐伦运行领导指导实践PsyPerform和博尔顿大学的客座教授。
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