你可能听说过的倦怠,经常谈论在工作场所,但在我们的家庭生活也很常见。的主要区别,区别的“工作”育儿从其工作场所是没有选择辞职。
甚至说出周围的内疚,是“关闭”意味着症状得到埋或否认甚至更糟。
父母可能会导致长期的压力和压倒性的疲惫,让许多人感到情绪远离自己的孩子。这可以使他们感到好像他们是失败作为一个家长。不管是什么原因,倦怠是不会自行消失,如果不解决,可以恶化随着时间的推移,影响身心健康。
参赞玛格丽特Ward-Martin拥有超过30年的经验作为一个老师,教练,和治疗师。她看着的迹象父母的倦怠,是什么原因导致它,以及如何影响恢复。
父母的过度疲劳的迹象
- 感到不知所措和焦虑。
- 脑雾,困惑的思考和健忘
- 急性子,拍摄更多的孩子和伴侣,迅速的愤怒
- 低公差——你没有耐心和你的孩子
- 抑郁症——绝望的感觉
- 从你周围的人感到孤立
- 增加冲突和误解,尤其是孩子和伙伴
- 中断睡眠——在夜里醒来,担心第二天并没有完全休息
- 胃部不适和/或头痛
- 环境和高度敏感的情绪——哭,对噪音或明亮的灯光
- 强迫症倾向,反复检查,所爱的人是安全的
- 使用酒精,食品、药品用药或者麻木疼痛
导致父母的倦怠的原因是什么?
所以很多东西。的身体照顾孩子或孩子,学校运行/压力/日历承诺是无情的。当一个孩子生病或有很大的需求,这是压力。
日积月累,这可能导致精疲力竭。新宝宝,在家教育,在家工作,经济压力、人际关系压力和健康的担忧都可以添加到混合。流感大流行是最后一根稻草。
倦怠的影响
与工作倦怠、父母的倦怠影响你的身心健康和可能影响与伴侣的关系,朋友,家人,孩子。
倦怠会让你感觉你不能应付感情,你不能清晰地思考(认知障碍)和感觉疲惫(疲劳)。很可能逐渐进步,许多父母才意识到他们的风险倦怠的症状是深远的。
永远不会太迟来扭转的影响,避免严重的心理和生理健康问题。意识到上述症状是一个伟大的地方开始。
如何恢复或阻止父母的倦怠?
- 理想情况下,抽出时间。获得支持一个小时或一天或任何你觉得舒服。
- 学会放手的小事。
- 解决你的完美主义。好父母不需要完美的人;人类是自由至极。
- 照顾你和你的家人的需要放在第一位。外部需求可以等。
- 找到一个安全的其他讨论你的痛苦。如果没有可用的伴侣一个朋友或亲戚。
- 要求你想要的。“请洗学校装备之前,你把孩子还给我这个周末”。要具体。
- 睡眠。任何适合你,但请优先睡眠;它是医学。
- 移动。去健身房可能昂贵或不切实际。尽量步行或带孩子们去户外玩。
- 吃尽可能健康和享受你的食物。
- 试图限制使用毒品和酒精来应付。短期解决方案和可能的长期问题。
- 设定界限。请如果你累得说不接受一个孩子对于一个伴儿。当你这样做,你拒绝请求,而不是人。
找到合适的帮助
记住,你不太可能。对你信任的其他家长可能让你获得支持。等网站Mumsnet是伟大的地方能找到社区。
如果你认识的人不是一个选择,请考虑压力管理的社会- 0203 142 8650或心774 - 03444 775。
阅读这一点是一个很好的起点。如果你看到这些话,自己控制,做出一些改变。记住,微小的变化也会有很大的影响。你不需要任何人允许激进自我保健;就像骑自行车,你会感到焦虑和不稳定的满足你的需求,但一旦你电力紧张,你会有生命的技能。
玛格丽特将一系列的运行治疗从明年年初撤退;地方都可以在6日- - - - - -1月8日,9日- - - - - -2月11日和31日3月- - - - - -2023年4月2日。这些小组撤退在赫特福德郡利高会议中心举行。
有关更多信息,请访问在这里。
