打鼾没有快速的解决办法，但你可以做一些简单的事情来帮助你更好地应对你伴侣破坏卧室的习惯，并达到一个良好的效果睡个好觉．
睡眠专家的研究本森床为伴侣们整理了一些有效且简单易行的应对另一半打鼾的方法，以确保每个人都能获得合适的睡眠。
本森床揭示了人们入睡时最喜欢听的声音。根据歌曲出现的次数进行排名睡眠的声音而且睡眠纳德Spotify上的播放列表，并查看Youtube上通过搜索发现的所有至少有1000万次观看的视频的数量睡眠的声音，这些数据揭示了帮助你入睡的最好和最有影响力的声音，尤其是当你的另一半在你旁边打鼾的时候。
正如上述研究所探讨的，新的ASMR现象是一种掩盖不必要噪音的创新方式。已知它能激活大脑中与镇定有关的区域，睡眠的荷尔蒙这也难怪那些伴侣打鼾的人在晚上放松时会把睡眠声音调大。
闪电不再“非常非常”可怕，因为数据令人震惊地揭示了雷暴的声音有助于大多数人入睡。我们可以看到这对打鼾的伴侣是如何起作用的，因为戏剧性的声音有帮助分散受干扰的睡眠者的注意力从打鼾的配偶那里。
然而，它不需要是一个响亮的声音，成功地盖过打鼾;白噪音是第三大最受欢迎的声音帮助人们睡眠第4次是耳语，第9次是刷刷声。
29岁的基冈建议:“利用伴侣的声音打呼噜入睡这对夫妻来说是双赢的局面，我跟着她打呼的节奏，就像冥想中的呼吸技巧一样，跟着她的打呼呼吸，这也有助于我自己入睡。”
27岁的康妮还没有找到欣赏伴侣打鼾的方式:“我的伴侣往往在喝了几杯酒后或者在他睡平躺在他的背上。它偶尔会把我吵醒，当它震耳欲聋的时候，会把我逼疯。不幸的是，我没有治疗方法，但把他推到一边会有很大帮助。”
本森床当地睡眠专家索菲·博斯托克博士说:“当空气被迫通过狭窄的鼻腔或上呼吸道时，软组织的振动会导致打鼾。”任何降低肌肉张力或增加软组织重量的行为都会让事情变得更糟，比如缺乏锻炼或体重增加。”
“其他导致打鼾更严重的因素包括仰卧、鼻塞、用嘴呼吸酗酒和过度疲劳。练习鼻呼吸，用温水淋浴来缓解鼻塞，对一些人来说是有帮助的。”
如果舒缓的声音和战术动作都不起作用，40岁的Luana Ribeira分享了一个应对伴侣打鼾的技巧。这对夫妇表示，分睡有助于他们的关系，可以睡个好觉，也不会因为任何事情责怪对方睡眠不好．
“如果我们想一个人呆着，或者需要安静地在家工作，我们就有自己的空间，早上见到彼此就会很兴奋，”这位北威尔士的企业家说。
有了这样积极的评价，也许是时候换掉多余的卧室了床垫试着和打鼾的配偶分开睡，这样可以获得最好的睡眠。
Bensons For Beds睡眠专家索菲·博斯托克博士对此表示赞同:睡觉在独立的卧室不一定是消极的。许多情侣发现，分开过夜可以让他们睡得更沉、更有精神，早上起来也会感觉对彼此更好。”
试试下面这些小贴士和技巧吧睡个好觉当你的伴侣打鼾，以减少怨恨，改善你的健康。
