新妈妈生完孩子后要恢复身材会有很大压力。尽管如此，每个人产后的身体看起来都不一样，严格的健身计划并不总是正确的答案——尽管我们可能在电视上看到。
作为一部分锐步的健身教练指数在这项研究中，他们发现了这一点在英国哪里当私人教练最好除了英国各地健身房和教练的平均费用外，锐步团队还与私人教练进行了交谈艾米丽Gilliland．她专门从事孕期和产后个人训练，告诉我们如果你想加入或产后回到健身房，投资私人教练的重要性。
“重新回到过去的生活是非常诱人的锻炼生完孩子后。你的身体可能感觉和看起来不一样了，你想找回自己的感觉。高强度高排汗HIIT训练或新兵训练营正在召唤你，但你产后的身体需要另一种方式。”
“这可能看起来很无聊，但是产后康复会帮你重建力量的基础。你的身体已经经历了很多，它需要一些TLC来帮助它愈合和完全恢复。如果你现在花时间加强你的核心和骨盆底，它会让你建立一个理想的，强壮的，有功能的身体。它可以帮助你避免任何未来的问题。点击这里查看产后检查表．
艾米丽补充道:“高冲击力或不适合运动操之过急可能会导致功能障碍——尿失禁、背痛、骨盆痛、脱垂——即使之前没有出现过这些症状。”
“这并不意味着你要做任何锻炼或害怕运动。然而，它确实意味着权利在正确的水平上锻炼．如果你刚生过孩子，刚生过孩子但没有运动，尝试过运动但疼痛难忍等等。然后，如果你开始做温和的恢复性运动，将会帮助你重新连接到骨盆底和核心肌群。”
她提到:“一个合格的产后私人教练会开运动这有助于加强和治愈，而不会恶化你可能经历的任何问题。”
“他们还能解释你可能遇到的任何问题经历后天．比如直膈或盆底问题，甚至一晚上没睡。如果有需要，他们还会推荐你去相关的医疗或健康专家那里。”
“如果一个产后私人教练如果你不能锻炼，那就去网上找一些产后健身专家设计的健身项目吧，这些项目可以帮助你锻炼身体，让你为将来想做的任何运动做好准备。”
对于一些初为人母的女性来说，重返健身房会让她们感到难以承受，如果是这样的话，许多人会觉得自己没有时间或多余的钱。我们问了艾米丽她最安全的练习产后妈妈可以在自己舒适的家里做。
五种安全的产后运动
腿游行
膝盖弯曲，躺在垫子上，双脚分开大约与臀部有距离。从一个强有力的激活核心位置开始。呼气,激活核心还有骨盆底。保持骨盆稳定，腹肌轻轻内收向上，肋骨向下。
把一只脚向上和向下，就像在做弯曲的腿进行曲。当你抬起脚时吸气，呼气，把肋骨和臀部拉在一起，保持背部平放在垫子上，当你把脚放向地板时。
Glute桥
膝盖弯曲，躺在垫子上，双脚分开大约与臀部有距离。从中立的脊柱开始;确保骨盆没有向后或向前倾斜。
开始呼气，锻炼你的核心和底部。开始抬高臀部，将脚跟压入地面，然后挤压臀大肌．在顶部保持一秒钟左右，用力挤压臀部，以确保它们在工作。
当你吸气和下降时放松，确保你的臀部没有下降得太快。以缓慢而有控制的动作下来。
箱/椅子蹲
开始时，在你身后放一个凳子、箱子或椅子，要离你足够远，这样你就有移动的空间，但也要近到你可以坐在箱子上完成整个动作。开始时，双脚分开大约与臀部的距离。确保肋骨是向下的运动同时，你的核心肌肉也得到了充分的锻炼，以确保锻炼的部位是腿部和臀大肌，而不是下背部。
当你开始下蹲时，把臀部向后推。膝盖保持在脚趾上方，不要向前推进。请不要让它们在运动过程中向内塌陷。确保你的平衡停留在脚中部，而不是脚趾，当你在臀部折叠和膝盖弯曲时保持脊椎加长。吸气，当你下降到盒子。
当你的臀部到达盒子时，保持肌肉的接触(不要放松到座位上)，呼气，接触地板和核心，集中精力保持肋骨向下，同时推动腿部和臀大肌，使自己恢复站立状态。
带子分开
如果你喜欢，可以站着或跪着。从一个长阻力带子在肩高处分开约肩距。
当你呼气时，通过调动骨盆底和将肋骨向下拉到臀部来激活你的核心，挤压肩胛骨并使用你的力量背部的力量把带子分开。双臂伸直，肘部微微弯曲，减轻关节压力，肋骨向下。吸气，放松手臂回到起始位置。
鸟狗
四足姿势——膝盖在臀部下方，双手在肩膀下方。确保背部是中性的，你没有陷入肩胛骨或拱起下背部。
在呼气,激活核心把你的右臂和左腿伸直，让它们在你的前面和后面伸展。挤压臀部。不要倾斜或扭曲或让背部拱起。吸气，手臂和腿回到起始位置，在动作结束时放松臀大肌。另一边重复同样的动作。
