创伤后应激障碍(PTSD)会影响周围的人占美国人口的3.5%在美国，每年约有800万美国人。创伤后应激障碍患者通常会得到药物干预和谈话疗法的支持，但治疗创伤后应激障碍并不总是直接的同现上瘾的这表明人们可能会通过自我药物治疗来应对他们的症状。
正是在这种背景下，研究人员一直在寻找帮助PTSD患者生活的替代方法，越来越多的证据表明，不仅如此瑜伽而且正念潜在的舒缓自助技术，实际上可以成为症状管理和恢复的重要组成部分。
创伤后应激障碍的原因是什么?
创伤后应激障碍是创伤虽然它通常与士兵和退伍军人有关，但也与那些经常暴露在创伤或威胁生命的情况下的人有关，如紧急医疗技术人员、消防员或社会工作者都有患病的风险。
它也会影响那些经历过创伤事件的人，比如性侵犯自然灾害或艰难的出生经历。那些遭受持续创伤的人(例如童年遭受虐待的人)可能会发展成复杂的创伤后应激障碍，被称为c-PTSD。
根据研究，70%的成年人一生中至少会经历一次创伤性事件，其中20%会继续经历发展创伤后应激障碍．目前还不清楚为什么有些人的创伤会在他们的一生中如此痛苦地回响，而另一些人却能恢复并继续生活，但似乎创伤后没有得到全面的支持可能会增加他们的风险。
一个人对创伤后应激障碍的脆弱性很可能与各种交叉因素有关，但对于那些已经患有这种心理健康问题的人来说，最相关的问题不是“为什么会发生这种情况?”而是“我们如何治疗它?”创伤后应激障碍会使人衰弱，并深刻影响一个人的内在功能和享受生活的能力。其主要症状包括闪回噩梦,高焦虑，以及无助感。
瑜伽如何帮助你
患有创伤后应激障碍的人对身体的生存模式高度警觉，这可能会影响他们的大脑结构通过神经可塑性的作用，进一步嵌入对压力和恐惧的极端反应的无意识模式。创伤的影响可以体现在一个人生活的方方面面——影响他们的身体、精神和情感水平——通过将瑜伽疗法与传统疗法结合使用，我们可以支持所有这些领域的康复。
使用瑜伽和正念的循证技术可能是一种非常有用的治疗途径，有证据表明瑜伽可以通过多种机制减少创伤后应激障碍症状。正如瑜伽大使、美国陆军老兵丹·纳尔文斯所描述的那样:“我们所有人都生活在某种战争的无形创伤中。瑜伽帮助你放下那些不再对你有用的东西。”
也许创伤后应激障碍最重要的特征是患者不再能够调节他们的“战斗或逃跑”反应，这是一种由自主神经系统(ANS)控制的本能反应。研究表明，经常练习瑜伽可以训练ANS更多动态自适应因此，PTSD患者在经历了触发性发作后，可以更快地恢复生理上的平静状态。
正念(这是瑜伽的一个决定性方面)也被证明能产生有益的神经变化，包括减少大脑“压力中心”的密度和更大的密度海马体积——可能会抵消研究人员在PTSD患者大脑中观察到的一些变化。
患有创伤后应激障碍的人有时会对自己的身体感到疏远和不信任。我们在面对创伤情况时的生存反应是极其强大的，我们的身体在这些情况下无意识的、似乎不可控的反应方式会非常令人不安。通过闪回和恐慌发作，创伤后应激障碍使人们重新回到这种可怕的状态，所以他们可能开始试图避免或忽略某些触发感，或开始将自己的身体视为一个不相关的、不可预测的实体。
在训练有素的瑜伽治疗师的指导下，受创伤影响的人可以开始在一个安全的环境中重建他们的身体意识，发展宽容的技能，调节生理和情感状态创伤暴露．再加上正念(培养人们以非评判的距离观察自己思想的能力)，他们就可以开始以一种健康和可持续的方式识别和管理触发因素。
一项针对23名男性退伍军人的研究发现，基于正念的暴露疗法改变活动在大脑中与走神和有目的的注意力转移有关的区域，这表明治疗帮助退伍军人重新定向他们的思想和注意力。另一项涉及轻度电击的研究表明，正念可以帮助人们。忘却的恐惧。
虽然这只是关于使用瑜伽治疗创伤后应激障碍疗效的有前景的研究的一个快照，但它证明了使用瑜伽治疗创伤的证据基础非常有前景，而且越来越多。通过为医疗专业人员提供另一种治疗选择(一种可以与他人无缝结合使用的选择)，瑜伽和正念可以得到改善的生活质量为病人的康复铺平道路。
希瑟·梅森(Heather Mason)是一位瑜伽治疗师，也是The minds Institute的创始人瑜伽疗法培训敬瑜伽和健康专家
