很多人会同意Covid危机是一个让人头痛的一个。尤为令人不安的前线医疗行业的专业人士正在治疗病人,但也紧张了许多别人包括父母突然推力在家教育自己的孩子和社会工作者现在已经处理整个工作流发生着巨大的变化。
它也被数百万人失业的压力或有时间大大减少,人或失去亲人的Covid就一直在生病。
这种程度的压力可能会导致焦虑,甚至在Covid危机之前,研究人员已经确定有一个之间的联系焦虑和失眠。这不是一段想象得出Covid导致相当数量的增加患有失眠的人。事实上,70%的员工现在已经在家工作,因为冠状病毒危机遭受破坏的正常睡眠周期。
研究人员已经确定有大量的重叠的治疗工作的焦虑和失眠。它可能是有益的对于那些患有焦虑尝试所有常见的失眠和跳动的建议保障睡眠。
以下是一些想法尝试方法:
定期“请勿打扰”的时间
实现理想的睡眠时间的八个小时,最好创建一个例程,包括半睡半醒在可预测的时间每天晚上和早上。
作为这个睡眠程序的一部分,这是一个好主意也设置一个时间关闭你的电话通知。因为坏消息可以引发焦虑的感觉,这是理想,以避免阅读你的新闻在你计划退休之前睡觉过夜。是没有意义的失业率停留在最新的冠状病毒统计或当你应该试着放松。
创造一个宁静的环境,使它容易入睡
在一个惊人数量的情况下,一个不舒服的睡觉环境的主要因素之一,导致失眠问题。为了避免这种情况,建议卧室的温度控制,特别是当外面很热。这是因为过多的热量睡眠质量下降。
当它是不可能的加热或冷却环境舒适的温度,使用合适的床上用品尽可能舒适。当房间冷,把温暖的毯子在床上;很热,去掉毯子和确保你使用轻量级的床单,不会导致过热。
一个支持性的床垫记忆泡沫模型从Ecosa也可以帮助减少失眠的实例,使其更容易获得舒适和入睡。
放松的香味扩散进您的环境
科学已经证实,有芳香疗法芳香剂可能会帮助你放松,减少焦虑。两个好的开始是茉莉花和薰衣草。
根据发表在《临床研究生物化学杂志,茉莉花的香味是一个有效的替代安定,安眠药,或者类似的镇静剂。类似的研究在薰衣草发表在杂志上行为神经科学前沿。薰衣草决心有明显的镇静作用,研究者建议可能有助于缓解焦虑症。
因此,如果你正在寻找一个快速的方法放松,使自己摆脱焦虑,考虑尝试芳香疗法,使用一罐茉莉花或薰衣草精油。你可能会有一个更容易入睡。
外卖
这些并不是唯一可能的方法打败焦虑和失眠;还有许多其他的事情你可以除了这些建议。找到更多的小贴士健康的睡眠习惯在这里。如果焦虑和失眠的问题持续下去,一定要提到你的家庭医生,初级保健医生,或治疗师,所以他们可以参与和帮助你解决问题。
丹尼斯Relojo-Howell董事总经理吗Psychreg。
