早上感到困倦和睡眠不足一点都不好玩，当你说不出原因时尤其令人恼火睡眠不像你希望的那样恢复。
但是你知道吗酒精可能是什么让你夜不能寐?
我们都知道睡个好觉和饮食一样重要锻炼说到我们的整体健康，但这并不意味着我们总是很容易走神，尤其是在经历了全球大流行的事件之后。事实上，在大流行期间，50%的英国成年人报告说他们的睡眠模式被打乱了。
来自Delamere揭示了饮酒对恢复睡眠质量的影响。
酒精如何影响你的睡眠周期?
“酒精通常被用作助眠剂，毫无疑问，它会帮助你入睡。大脑的活动慢下来，这可能会导致放松和嗜睡的感觉。但是过量饮酒会影响你的睡眠质量，并造成一些负面影响，比如头痛、脱水、尿急和身体过热。
当酒精被摄入时，这种物质会从胃中被吸收到血液中。肝脏中的酶会在一整晚代谢酒精。在这个过程中，酒精仍会在体内循环，导致睡眠中断和睡眠质量差。
豪饮，也就是一次饮酒超过6个单位，会让我们的身体进入深度睡眠，扰乱快速眼动睡眠的前两个周期。
由于酒精是一种抑制剂，对个人来说，睡眠的开始通常较短，有些人比平时更快进入深度睡眠。这通常会导致慢波睡眠和快速眼动睡眠之间的睡眠周期不平衡，扰乱我们身体所需的恢复阶段。这会让我们在第二天感到筋疲力尽，无论我们在床上躺多久。
根据2018年研究在美国，酒精会显著影响睡眠质量，无论单位摄入量如何。研究人员分析了4000多名年龄在18岁至65岁之间的成年人的睡眠和饮酒习惯。研究结果显示，低酒精摄入量会使睡眠质量降低9.3%，适度饮酒会使睡眠质量降低24%，大量饮酒会使睡眠质量降低近40%。
还有哪些睡眠问题是由酒精引起的?
研究已经证实，长期酗酒和慢性睡眠问题之间存在很强的相关性。人们可以很快对酒精产生强烈的耐受性，通常导致他们在睡前喝更多的酒精饮料来进入睡眠。
除了导致睡眠质量差之外，酒精还会影响许多睡眠问题，例如:
- 生动的梦境和噩梦。酒精在你体内循环，你更容易做噩梦和生动的梦。当你血液中的酒精含量下降时，睡眠时间会变短，你会经历更多的梦境回忆和快速眼动睡眠。
- 梦游和睡眠异常。酒精会增加你体内慢波睡眠的质量，从而增加梦游的风险。
- 呼吸问题。饮酒会导致呼吸不规律，正式的说法是睡眠呼吸暂停，这是一种以睡眠中呼吸异常和呼吸丧失为特征的疾病。睡眠呼吸暂停是由喉咙肌肉放松引起的，这在呼吸时产生了更多的阻力。酒精会增加打鼾的可能性，因为它会放松身体的肌肉，这意味着喉咙、嘴巴和鼻子里的组织会阻止空气的顺畅流动，从而导致振动。
如果受酒精影响，如何改善睡眠?
如果你喜欢喝酒，尽量避免在睡觉前喝酒。在你试图入睡之前，你需要给你的身体时间来处理你摄入的酒精。加工每单位酒精平均需要两个小时，但这因人而异。
停止酗酒的建议包括:
- 酒精饮料与软饮料或水交替饮用
- 先吃再喝酒，因为你不太可能在饱腹的情况下摄入大量酒精
- 避免混合酒精饮料
- 坚持喝低酒精饮料
- 解决你酗酒的原因——去找合适的专业人士(咨询师、医生或治疗师)
- 避免和其他酗酒的人一起喝酒，他们可能会给你压力，让你也这样做
- 避免涉及酒精的游戏
- 只带一定数量的钱出去，只够买几杯饮料
- 不沾酒
