根据英国最近的幸福指数三分之一的英国人感觉“比以往任何时候都更担心他们的健康”。我们都知道,重要的是要照顾我们的健康和幸福;事实上,89%的美国类优先。但如果你需要全面改革,有时很难知道在这里开始。
国际男性健康周,没有比这更好的时间开始做持久的改善你的健康。有鉴于此,卢克Powles博士临床主任保柏健康诊所分享了他的十大技巧,帮助你的健康回归正轨。
建立可实现目标
修改可持续的第一步是给自己设定一些目标。有本事设定一个成功的目标,让事情变得简单!同时很高兴有一个更广泛的目标,它是有用的将它分割成更小的,更可以实现的目标。鼓励你不要给自己太多的压力,一次只工作于一个目标。
制定一个计划开始逐渐的事情,然后建立在你的目标实现的每一步你的更广泛的目标。这将帮助你将事情在重复你的新行为,无论是多喝水,或去健身房每周两次。
审核你的活动
很多人已经爱上了运动在过去的两年里,与我们研究显示,22%他们的身体健康“贫穷”,和27%的男性觉得不合适。
想想多少你一周锻炼的。保持健康,所有人应该做至少两个半小时的中等强度运动每星期。这可能看起来像一个令人生畏的运动量做如果你的习惯,但是它实际上只相当于一个可实现的每天20分钟的锻炼。
你可以简单的改变你的日常生活去你每周锻炼配额——例如,通过轻快地步行去商店而不是公共交通或下班后做一个在线的普拉提课程来帮助保持你的肌肉强壮。
找到一个你喜欢的活动
运动本身是一个很好的方法来提高你的情绪,但是你更有可能使其成为工作的一部分如果你发现它有趣。记住,健身房并不是唯一的地方你的有氧运动和体能训练。如果你从来没有锻炼,觉得现在是一个很好的借口尝试新事物。
尝试骑自行车、游泳、羽毛球、瑜伽、足球、跳舞和这种训练,直到你找到适合你的东西。有很多在家锻炼选择在线。
水合物好
一个最简单的方法来改善你的健康和幸福是确保你每天喝足够的水。水是非常重要的,能帮助我们保持充足的水分,充满活力,表现良好。的目标是每天喝十杯。
减少酒精
令人放心的是,我们的幸福指数显示,23%的男性减少他们饮酒的数量在过去的一年。然而,这表明很多人仍然有一些工作要做改变饮酒习惯。
减少酒精摄入量可以帮助改善你的睡眠,肝脏的健康和情绪,甚至可能帮助你减肥。市场上有这么多的不含酒精替代品,尝试和交换你的一些平时工作后的饮料来获得健康益处。
检查你的球
重要的是要检查你的睾丸至少每月一次,这样你就可以了解什么对你来说是正常的,和更容易发现任何肿块或肿胀,可能是睾丸癌的标志,或其他条件。如果你发现一个肿块或肿胀,尽快联系你的医生检查:
- 站在镜子前,检查如果你能看到任何不寻常,像任何对皮肤肿胀。
- 感觉每一个睾丸的大小和重量。您可能会注意到,一个睾丸越大或挂低于其他。这是完全正常的。
- 了解你的睾丸的感觉,每一个手指和拇指之间。他们应该感觉光滑,没有是否有肿块或炎症的迹象。
- 相互比较你的睾丸,了解他们之间的任何差异。
检查更改你的尿的习惯
如果你发现任何改变,你尿尿的方式,重要的是要得到与医生预约,这有时是前列腺或膀胱问题包括癌症的迹象——前列腺疾病通常影响50岁以上的男性。
同样的,如果你发现有下列变化,请联系您的医生:
- 需要更频繁地尿尿,经常在夜间
- 从小便开始紧张或困难
- 疲软的尿流
- 困难或运球撒尿尿时停止
- 感觉你不能够完全排空膀胱
- 尿中带血
- 疼痛通过尿液
重振你的饮食
吃正确的食物是关键,给你的身体所有的能量和营养的需求。一起给我们能量,健康的饮食让你的体重在正确的范围内,减少疾病如糖尿病的风险,中风和某些癌症,照顾你的心,改善你的骨骼,关节,睡眠和免疫系统。
会很难知道你的饮食习惯是健康的——尽健康饮食小测验得到一些指导,或跟医生说话。
不要忘记你的精神健康
保持精神包含的组合运动,均衡饮食,社交和更多的,但是如果你不喜欢你自己,它可能表明你需要一些额外的支持,你的精神健康。
谈论你的心理健康可以感受到令人生畏,但与别人分享你的感觉是一个非常重要的步骤让你感觉更好。记住,心理健康问题是很常见的,每四个人中就有一个英国的痛苦之一,每年。
如果你情绪低落,一定要检查自由精神卫生资源当你准备好了,预约看到一个医生。
不要害羞,说卫生专业人员
警惕任何变化发生在你的身体。虽然不太可能是严重的,它总是最好的检查被医疗专业尽快,以防。
平和的心态,一切的滴答声好,健康评估给你一个整体的照片你的健康和幸福,一起解决任何担忧。
路加福音Powles博士临床主任保柏健康诊所。
