在成群结队的学生之间来回走动，我不禁注意到他们脸上的表情。我看到他们紧绷的肌肉抵着锁骨，铅笔尖敲着桌子，指甲和连帽衫领带被咬着，腿有节奏地上下跳动;让我们特别注意一个年轻人，他屏住呼吸，试图解决一道数学题。
通常，这是在世界各地的教室．学生的日子充满了新知识，但在许多方面他们学不到。为什么?他们大多数家庭生活都很艰难缺乏处理自己感情和行为的技巧．他们神经紧张的时候怎么学习呢?教师首先要征服焦虑和孩子们的感情。
我对课堂心理健康的研究，以及密歇根医学抑郁症中心,支持课堂上的正念．我们必须教所有的学生保持正念，正确呼吸，尤其是那些患有精神疾病的学生。
老师认识到我们都会时不时地挣扎，并提供空间和教学策略，这将支持学生的舒适水平，并允许他们学习。
在课堂上练习正念呼吸的学生倾向于在自己的生活中复制这种方法，作为一种应对和冷静的手段。认知行为疗法，正念在今天的课堂上，社区团体对任何学生来说都是必不可少的。
在一个考虑到教室在美国，学生每天花5-10分钟进行正念呼吸和集中注意力，有时时间更长。他们聆听大自然的声音或海浪拍打海滩的声音，同时放松身体的每个部位，专注于空气从鼻子里进出。
学生们被特别教导如何集中注意力，并注意到当他们走神时，在他们回到呼吸之前，可以温和地承认这个想法。走神是绝对没问题的，通过练习，孩子们学会了如何放松。
以下是我所做的:
- 坐着，双脚平放在地板上，尽量舒服，双手放在大腿上。如果你愿意，你可以坐着或躺在地板上。
- 闭上眼睛，或者你可以看屏幕上的图像。
- 用鼻子吸气，用嘴呼气。
- 专注于空气进入你的鼻子，充满你的肺部。
- 当它接触你鼻子两侧时，感受它的凉爽，在肺里屏住呼吸，就一秒钟，然后让它从你的嘴里流出来。
- 当空气从你的嘴里流出时，放松你的肩膀，让所有的紧张都离开它们。你应该感觉到你的肩膀向地面下降。再吸气。
- 当你吸气时，注意你的肩膀和手臂，释放手臂的紧张，当你用嘴呼气时，让它们垂向身体一侧。
- 这一次，当你用鼻子吸气时，放松你的胃部，释放所有的紧张。专注于你的呼吸，释放紧张，想象自己在你最喜欢的地方，只是坐在那里，呼吸。
- 让你的头脑放空，如果一个想法进入，承认它，但挥手告别，放松，呼吸。如果你走神了也没关系，把注意力集中在放松和呼吸上。
- 重复腿，脚，整个身体和颈部。
- 准备好后，睁开眼睛，伸直双臂，站起来，伸向天空，然后弯下腰，触摸脚趾。
- 记录下你今天的呼吸所看到或想到的。
研究表明在课堂上减少焦虑和压力是非常必要的帮助支持有行为问题的学生，正念通过减少压力、焦虑和抑郁来改善健康和福祉;增强神经内分泌和免疫系统功能;提高对医疗的依从性;对药物需求的减少;改变对疼痛的感知;增加改变生活方式的动力，培养社会联系和丰富的人际关系。
在进行正念训练后，学生们会更加放松，更愿意学习，甚至在我们不进行正念训练的日子里，他们也会要求我们进行正念训练。你在生活中有意识吗?在你的教室里?
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Dawnette Brenner是旧金山湾区一所公立学校的老师，同时也是一名作家。她和最小的儿子住在一起，并通过播客倡导将精神疾病人性化。
