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有些人把心非常健康到老。他们是怎么做到的? ?中的哪一个心脏病风险我们可以最小化或删除吗?心理和情感过程有什么影响我们的心脏健康?我们怎样才能提高我们的心脏健康?
抓住一个人健康的心脏本文是那些实践的原则。当然,在任何领域的健康有一些异常值。有些人把所有正确的步骤和仍然发展心脏问题,也有人做了一切就会死亡一个普通人的心,很久以前,但他们仍然活着。
这提出了一个重要问题;有些人理解健康信息来支持他们已经相信,想要听的。如果他们相信保持健康的心脏是痛苦,诱导自我否定,他们将通过心态来证明他们的风罩过滤所有信息的行为。
相比之下,如果他们认为在他们的控制和健康是90%其他10%他们不会做任何事情,他们更有可能采取什么措施可以保持他们的心脏健康。
这里有一些好消息对于那些决定控制他们心脏健康(即你可能因为那些放弃了控制可能不会读这篇文章):同一行为最大化我们的心脏健康是那些增加的机会几乎每一个其他器官的健康。
避免吸烟和其他空气中的毒素
在英国,然而,尽管几十年的健康信息的风险心脏病肺部疾病,和癌症,大约20%的人选择忽视证据并继续吸烟。人人呼吸到干净的空气,避免蒸气有毒或致癌风险,(比如vap),让他们的心和肺部健康的时间更长。
保持健康的体重
如果我们携带额外的重量,它破坏几乎所有我们的系统。的脚,脚踝,膝盖,臀部,背部脖子都被携带额外的重量。把多余的脂肪,的过程中血循环系统成为毛皮制的和堵塞。然后是心脏的额外的工作做所有额外的泵血脂肪细胞。
消化系统也受到额外的负载,它也需要更多的心努力处理所有不必要的额外的食物。
保持在健康限制身高很明智,并防止或磨损和最小化撕裂破坏体内几乎所有的系统。
避免或减少酒精
几十年来,人们在不同的国家被告知他们的政府,有一个安全的酒精消费水平。没有。饮酒是危险的。大约9%的所有癌症可以归因于饮酒。
很多人知道事实和数字继续喝太多酒。对整个医疗行业,有危险大量的酒精消费。为什么?人们希望能够改变他们的情绪状态,和酒精使他们能够这样做,几乎立即。健康的人找到不污染方法来改变他们的情绪状态。
避免非法毒品和其他毒品
任何和所有的药物可以改变心理和情绪状态产生有毒副作用。可卡因,裂纹是已知对心脏非常危险的影响。事实上,几乎所有的“re-creational”药物的确顾名思义,创建心脏问题非常有效。
即使受过良好教育的人对这些药物对身体造成的损失,愿意带他们。似乎有很多心理解释这种自残,从‘不会发生在我身上,”,“我希望我死在我变老之前。”
也就是说,自诱导的心脏损伤来自大量的信仰和态度,和许多人,先验知识不鼓励他们,以避免可能的伤害心脏风险的行为。
有规律的锻炼
太多的锻炼可以太少一样危险。找到最佳击球点是最好的;的最优锻炼保持心脏健康水平没有锻炼,穿心的程度和其他身体部位。
以上以行为被称为“五大。“五大后只有非常积极的健康的影响。为了说明五大的值,这里有一些惊人的统计数据。
- 其中75%的过早死亡是由五大不活的人。
- 只有3%的人口遵循五大。也就是说,尽管令人信服的证据五大保护健康,97%的人选择不采取行动的证据。
- 在发达国家,大约66%的人口超重或重。
- 超重或肥胖占所有癌症的14%左右。
- 肥胖的人更容易患上哮喘的50%。
- 肥胖的人容易患2型糖尿病80倍的人22的BMI或更少。是的,一个令人震惊的八十倍。
- 超重会增加中风的几率22%,肥胖会增加机会进一步提高到44%。
- 31%超重的人更容易患冠心病,对肥胖的人来说,这一数字将增加至80%。
减少压力
人的压力水平最高的风险更大压力引起的心脏损伤。皮质醇,在体内释放当人们在压力下或把自己在压力下,对心脏有破坏性影响。
使人体的骨髓释放压力更多的白细胞。动脉发炎。参与动脉发炎心脏疾病的发展。压力会增加患冠心病的风险心脏病通过71%。
从痛苦中可以观察到下面一些情况的研究和实践,有助于减少或管理潜在的压力。的身体造成的痛苦是真实的,但痛苦是一种选择。“那是,有很多人有相同的慢性疼痛状态,但他们中的一些人报告更少的压力比其他人和痛苦。
为什么?在他们心目中,痛苦是真实的,但有些选择不把它变成痛苦。疼痛是一种物理事实,没有更多。有些人经历痛苦选择不它灌输额外的意思。
同样的原则可以在保护工作心长期影响的压力和提高皮质醇。这种情况下,一个人可能会被压力。
另一个人在同样的情况下可以接受的压力是真实的,选择不让它会影响他们。
也就是说,它可能是,是否客观结果的困难问题心脏损伤可能是介导或受人选择如何解释。如果是这样,,解释为什么有些人在寻找别人会认为高压力的角色。为寻求这样的角色,缺乏刺激的人可能会有压力。
健康的饮食习惯
许多人有足够多的卡路里饮食营养但远远不够。的食用垃圾食品似乎每年增加。糖消费仅上升了23%过去十年左右的时间。吃一个健康的人,均衡饮食,至少需要5个项目水果和蔬菜每天,保持水分和水,保持心里健康。
他们尽可能避免咖啡因和酒精;脱水。最近的证据表明,超饮食对健康有巨大的破坏性影响。超的原因‘食物’如此有害还不理解。
在可能的解释是,处理任何食物受到越多,更多的营养损坏或摧毁。也许是巧合的人吃新鲜食物的健康饮食比那些吃超健康的“食物”。
充足的睡眠
有一种强烈的不安和睡眠不足之间的联系和发展心理健康和代谢疾病问题(心脏病、肥胖、糖尿病、中风)。
人的睡眠是不健康的,有多达43%的大的机会发展代谢疾病问题。如果我们把我们所需要的睡眠,我们允许我们的身体自我的时间需求维护,包括心脏。
社会联系和良好的人际关系
人住在适应社交网络和相互支持的人保持健康超过那些存在于功能失调或社会不良环境。
社会隔离也可以在各种各样的方面损害健康,包括心脏健康。可怜的关系增加了心脏病的几率和中风的30%左右。
人类似乎对人类接触和温暖。拥抱和拥抱的人经常保持健康了。伟大的关系是我们的心。
宗教或信仰
遵循信仰的人(似乎无所谓,宗教或信仰)似乎是心理上的更健康,比那些没有经历更少的压力。这反过来又降低了健康的损害由压力。这反过来又使人们更健康更久。
信仰可以采取许多形式。充满激情的科学家,他相信他们的工作将使世界好一点,似乎健康受益于宗教信仰的虔诚的。它看来,相信一些东西,一些目的大于自己,让我们健康的时间更长。
宠物和爱好
宠物或爱好的人活得更长,比那些不幸福。宠物的主人对医生进行访问每年减少15%的人比不自己的宠物。
有一些照顾,一个目的,与信仰之上,似乎提供健康保护或增强。这里有健康见解从历史上两个最聪明的人:
“健康是真正的财富而不是金银,”圣雄甘地。
最大的愚蠢是牺牲健康为任何其他类型的幸福,“亚瑟叔本华。
的11个让你选择心脏健康,打在你吗?你有哪一个心脏上设置?
在心脏的健康是这样的:上面的更多的选择,健康的我们的心会吗是。
教授奈杰尔•麦乐伦PsyPerform运行性能指导实践。
