无法控制的背痛比任何其他类型的不适都更能带走生活的乐趣。
无论是慢性的还是急性的，背部疼痛都应该作为一个问题来解决，因为没有人应该忍受背部疼痛。
背部疼痛有很多不同的原因，缓解疼痛的最佳解决方案因人而异。你不应该在没有专业咨询的情况下接受治疗。
本文中的建议只是一个开始，应该与其他医学建议相结合。
拉伸
最简单的和之一在不需要医疗帮助的情况下，最简单的事情就是做一些简单的拉伸．在某些情况下，背部疼痛是因为肌肉、韧带和脊柱因缺乏运动而变得僵硬。
所以你可以尝试一些简单的伸展运动拉长你的脊椎和背部肌肉，看看是否有区别。
你可以尝试的一个简单的伸展动作是将手臂举过头顶，双手指向天空，弯腰。这将拉伸你的下背部和腿筋，这两者都会导致严重的背部疼痛。
站立式办公桌
另一个你可以考虑的非医疗干预是使用站立式办公桌(如果你在办公室类型的环境中工作)。在许多现代工作角色中，人们每天都要坐在椅子上8个小时或更长时间，这些椅子的质量各不相同。
人体还没有进化到可以长时间保持这种姿势，即使使用高质量的办公椅，你也会发现长时间坐在办公椅上也会导致背部问题。
近年来站立式办公桌已经变得非常流行因为它们缓解了这个问题。站立式办公桌通常可以让你坐着或站着，这样你一天中就可以在这两种姿势之间轮换。通过这样做，你更经常地使用你的背部和腿部肌肉，它们不太可能卡住，僵硬和引起背部疼痛。
去看脊椎按摩师
如果一些简单的拉伸并不能缓解你的背痛，那么考虑咨询你当地的脊椎指压治疗师是明智的。脊椎按摩师茁壮脊柱中心他们是诊断背痛原因并提出治疗方案的专家。
脊椎按摩师会对你的身体进行全面的摄入量评估，因为有时导致你背痛的原因可能是背部以外的地方。
去散散步
自从人类出现以来，就一直在用脚走路。走路是一种天然的肌肉兴奋剂，它可以拉伸肌肉，激活它们，帮助调整你的背部，缓解疼痛。
当你经历背部疼痛时，通常很容易坐下来或躺下什么都不做，而事实上，如果你有背部疼痛，这是你能做的最糟糕的事情。尽管疼痛可能很严重，但当你感到背痛时，保持活动是很重要的，因为活动本身有助于伸展肌肉，防止它们进一步痉挛。
虽然你需要理智，不要进行剧烈的有压力的运动，但保持适量的运动和活动对各种背痛都是非常有益的。
按摩
许多人利用按摩服务，因为按摩是愉快的，但对背部疼痛也有很多好处。虽然按摩师不会像脊椎指压师那样对你的脊椎结构起作用，但他们能够与你的肌肉群一起工作，看看哪些肌肉太紧，放松那些肌肉，这对背部疼痛程度有重大影响。
倒挂
倒挂对减轻背痛有惊人的效果。许多类型的背痛都是由于肌肉和神经收缩引起的所以倒挂，让你的体重自然地拉着你的脊椎，伸展它会有很大的不同。
脊髓注射
如果上述建议对你的背痛没有影响，而你仍然在忍受疼痛，那么你可能需要去脊柱诊所。脊柱诊所可以评估你的情况，并为你提供诊断和他们的治疗方法之一有时建议进行脊髓注射．脊髓注射的影响在一段时间后会消失，但对于许多患有慢性背痛的人来说，脊髓注射是唯一能让他们得到缓解的方法。
最终的想法
如果你正在经历背部疼痛，你应该做的第一件事就是伸展它并保持活跃。如果这没有帮助，那么你应该更认真地对待它，并考虑从脊椎指压治疗师或脊椎诊所的专业帮助。在经历背痛时不要进行任何剧烈运动，在没有专业评估的情况下不要同意任何侵入性治疗。
亚当·穆里根(Adam Mulligan)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
