饮食失调,酗酒,冲动购买,屏幕疲惫——这些听起来很熟悉吗?如果是这样,你是许多人的习惯受到Covid。
这个国家需要密切关注这些生活方式的改变之前失控。习惯形成很难打破,并可能导致长期的生活方式的问题。
增加酒精消费
我们已经看到增加酒精大流行的消费从一开始随着人们转向无益的应对策略来应对恐惧,焦虑和中断的生活。尽管酒精可以似乎立即减轻压力,实际上增加了焦虑和抑郁的发生率是否经常使用。不幸的是,我们已经看到显著增加与酒精相关的死亡在大流行期间由于消费水平上升——在2020年的前九个月,酒精造成的死亡人数再创新高的峰值12.8每100000人死亡(根据国家统计局数据)。
冲动购买
作为一个民族,我们不得不求助于网上购物对许多不必要的项目,我们可以不再购买,如衣服,消费品,等。对大多数人来说,在正常情况下的使用网上购物不是一个重要问题,我们都知道幽默的评论“购物疗法”。我们看到在流感大流行然而,冲动购买的能力增加,理由是为了应对压力和焦虑触发器。我们每天都收到货物交付问题购物可以隐藏。
饮食失调
另一个具有挑战性的领域增加饮食失调。我们已经看到增加进食障碍住院的人数大流行之前,这也增加了。严重的饮食失调厌食症等死亡率最高的精神健康问题。但对我们大多数人来说,并不是问题,我们全面转向舒适的饮食习惯快速提升情绪。这是可以理解的,在大多数情况下不会是一个长期问题,除了引发这种类型的饮食是一个长期的问题。
英国已经在一个肥胖危机,我们看起来像这将是显著增加我们的大流行。我们有很多因素导致这个问题,安慰吃,发胖的倾向在冬季和所强加的久坐不动的生活方式在家工作规定。策略我们鼓励日常锻炼的地方(走之前几站公共交通上班路上,使用楼梯而不是电梯,等等)是不会提供许多企业仍然在家操作。
心理治疗师诺尔·麦克德莫特评论:“不可避免的转向明显在线流感大流行期间的生活方式导致了加速度的流程进行。对大多数人来说,这不会是一个长期的生活方式的问题,但是我们需要了解的过程,以免产生问题。这些过程包括荷尔蒙变化,影响我们的情绪,俗话说:凡事适度。大多数人仍然没有意识到蓝色屏幕(电脑、手机等)产生一个奖励叫多巴胺的化学物质,我们使用这种化学物质使自己感觉良好。以同样的方式,大多数人并不知道他们的舒适吃饭,或者意识到,觉得这不是一个重要的问题在正常时期。然而,这些都不是正常时期,我们过度摄入多巴胺因为我们正在进行网上大多数事情,因此这个词:变焦疲惫。我们网上刺激的糖冲之后,不可避免的崩溃。”
如何保持控制改变生活方式
- 接受新常态。理解这不是短期。我们必须健康适应这个大流行,不投资于短期的应对策略。没有回到常态,只有前进到健康或不健康的适应这个新的和不断发展的“正常”。
- 酒精消费。戒酒,死亡人数的上升应该告诉你它有多危险。如果你不能管理,然后不要经常喝酒,当你喝酒,保持在设定的饮酒限制国民保健服务或使用不含酒精的替代品。如果你不能管理减少,或不能注意到一个你爱的人,然后得到帮助。你越早寻求帮助就越好。
- 走到室外。公园是至关重要的,他们一直在大力投资,在城市地区在英国已经证明健康的好处,他们帮助我们调节我们的情绪。如果你感到愤怒、悲伤、孤独和焦虑,在你去散步当地的公园。
- 食品和饮料。确保你是水分,每天喝两升。计划你的食物,吃在设定好的时间和注意。可以肯定的是,给自己治疗,但要周到。练习正念的进食,你注意你所吃的食物。与他人一起吃饭如果你可以,如果你独自生活安排变焦与朋友晚餐聚会。
- 预算。做你需要的购物清单和坚持列表。再一次,让自己对待但预算和坚持,尽量保持你的预算一样的发明者。
- 停止。买食物和饮料,赌博,和投资,不参与这些活动原因情绪调节。使用所有这些活动——不要停止做这些活动时饿了,愤怒、孤独或累了。饥饿的人可能听起来奇怪食物与食物但更重要的是,了解你的饮食需求,定期吃和吃计划。像水合作用,如果你等到你口渴,你脱水了。同时,随着饮食变得更加无序,饿不饿的线索。
- 锻炼。户外,进入你的当地的公园,散步,慢跑,跑,不管适合你,想做就做。
- 睡眠。定期和午睡,睡得好睡眠例程备份与小睡是至关重要的。
- 社会接触。增加你的推广给家人和朋友,使用电话或任何你可以沟通。一个电话,放大或Skype与爱人更多的荷尔蒙效益产生爱的感觉,是自然的方式我们是为了情绪调节。我们从亲密的朋友得到相同的。
- 的好意。善待自己和他人,从人得到拥抱在你的泡沫。放开你不能控制的,实践中存在的时刻,相信未来会很好即使没有证据显示这将是。
诺埃尔·麦克德莫特是一个心理治疗师,超过25年的经验在卫生、社会保障和教育,与一系列的在线治疗资源帮助客户。
