我们都有过这样的经历:悲伤的状态。有时是绝望。明天我们可能会克服它，特别是在阳光明媚的时候。但有时它不会就这么消失。当它持续时，情绪低落会让人非常沮丧．
也许病理性忧虑最能削弱人的能力，是深刻的焦虑而大脑绝望的深渊本身抑郁症——是那种没有灵魂，没有欢乐的感觉愤怒没有热情，会导致思维牢牢地集中在“出了什么问题”上。这种认知版本的隧道视野实际上失去了“什么是正确的”的视野。但这不仅是一种不平衡;它对任何远为积极的观点都有很强的抵抗力。当受到任何试图减少精神焦虑和忧郁的潜在感觉的乐观尝试的挑战时，思想可能会完全偏执。
执着的低落情绪无情扎根于我们思想的最深处从那时起，它就变成了一个灰暗的滤镜，遮住了所有其他的视角。大多数患者对此再清楚不过了。每个人都会同意这种感觉很难感受动机当我们处于低谷时，挑战我们的忧郁思维情绪模式。对一些人来说，这是一直的，特别是当我们在精神暴跌的螺旋式下降中感到无力时。所以我们的自尊跌到我们觉得自己一文不值的地步;以及无助。但还有另一种方法可以挑战我们的思维。毕竟，在挑战我们的感受时，我们的理性思维并不那么强大。
当自我对话的语言变成全有或全无/非黑即白:你是一个彻底的失败者，你什么都做不好——导致我们专注于所有出错的事情，完全忽略任何远为积极的事情，我们的情绪低落就变成了我们的“现实”。所以我们真的觉得自己完全失败了。
不仅如此，我们变得有心灵感应，想象每个人都能看到我们内在的缺陷。当然，我们相信这一点永远不会改变，我们将永远无用，永远绝望地悲伤。哇!真是太多了标签已经发生了。
当我们意识到我们内心的声音变得持续悲观时，绝对是时候停止倾听了。如果我们与误入歧途的朋友和家人陷入一场令人厌倦的争论中，我们经常说:“我听够了!“所以为什么不对自己说这些呢?”
是时候停止倾听和思考了。字面上。只是告诉自己我们已经受够了!可以使我们的心平静下来。所以，这样做吧，在你内心的声音到来之前，准备好充满这一刻。
尽管长期坐在沙发上看无聊的电视节目很诱人，但站起来走动走动，最好是活动活动。感受不同之处，但不要听信你的想法。如果你觉得累了，想要倒下，就试试这个:不管你有多累，告诉自己你会站起来走十步。疲惫的头脑永远不会阻止腿部肌肉的工作。试一试!只要十步。想都别想。如果你不确定，那就试试你能从沙发上站起来的理论。测试自己。走十步。 That’s all. Just to prove you can. What have you got to lose? There is nothing worth watching on TV, after all. So get up and take ten steps. Once you have taken ten, you have beaten inertia.
那就是该去散步的时候了。不要想着不想。这真的很重要。现在不是进行深刻内省辩论的时候。现在当然不是听你的内心的声音告诉你，你真的会变得更快乐回到沙发上，换着频道收看最不让人头脑麻木和乏味的电视节目。相信长期压抑的真实的你，你会呼吸到新鲜空气的。如果阳光灿烂，那更好;带上太阳镜，但要时尚地把它们挂在衬衫的领口上，感受阳光照在脸上的感觉。如果正在下雨，请记住比利·康诺利(Billy Connolly)的明智观察:没有坏天气，只有不合适的衣服。所以穿着要得体。你不会溶解在雨里。
外出时，记得不要思考，但要四处看看。听。大脑只能应对非常有限的刺激，所以要关注你的感官能警觉到的东西——听鸟叫，寻找植物和树木，云朵，触摸墙壁，窗户(只有你自己的!)，感受城市的嗡嗡声或乡村的宁静。不要想去评判你看到或看不到的东西。
加快你的步伐。在快步走的时候保持忧郁几乎是不可能的。感受正在发生的事情:你的脚着地，手臂摆动，抬头，环顾四周。你开始重新找回你可能丢失的感觉。注意你能听到周围的声音，以及脚下泥土的嘎吱声或鞋底在人行道上的柔软摩擦声。
大约15分钟后，你会感觉好些。这是意识到你已经迈出了回归真实自我的第一步，在内心深处，你真的想成为真实的自己。一次。
你能做的还有很多。比如吃得更好．当我们情绪低落时，我们可能只会觉得自己像富含糖分的垃圾食品。但是健康的食物可以对抗疲劳。让我们感觉更好。麦当劳的金色拱门可能会让你瞬间流口水，但那些含有化学物质的快餐汉堡真的能让人内心感觉良好吗?得到一些维生素而且欧米伽- 3油脂(见于鱼类)在你体内。他们可以让你感觉更好。
你还可以做其他事情。这里的关键字是做。做你喜欢做的事情，或者过去喜欢做的事情。不要去想这是不是一个好主意——只要想想耐克，就去做。告诉自己，在你做了这件事之后，你会评估它是否值得;不是之前。
与人交往;一个微笑，一句友好的问候，或者一些你知道你会被感激的事情，比如和我们一直未能保持联系的人重新取得联系;我们身边都有人会感谢你的来电。试一试随意的善举；有很多帮助别人的机会。这里的关键是要记住，甚至不要去想不做的事情。去做吧，看看有没有帮助。不要以为你可以预测自己的感受。尽管你内心的声音会这样做。
我不会天真地认为这是一根能改变你生活的魔杖。只有你能做到。但是，如果你在一个上午或一个下午暂停你的悲观想法和消极的自我对话，并尽可能多地进行这些活动，你就不可能不感觉更好。你越是积极地去做那些让你感觉更好的事情，你就越开始削弱你的无力感和绝望感。谁知道这会把你引向何方呢?
John Castleford自1976年以来一直是一名教师，然后在20世纪90年代学习生活指导。
