我21岁的时候，发生了一件非常痛苦的事，之后的几个星期，我感觉我的大脑在用一种可怕的记忆还有生动的梦境。我盯着天花板看了好几个小时，我一直在哭，突然暴怒起来。但随着时间的流逝，闪回和梦境都停止了。我开始感觉更正常了，也能再次融入这个世界。不知不觉中，我处理了创伤让自己通过做一件重要的事来疗伤。
创伤很常见研究在美国，全球约70%的人口都曾经历过一种或多种创伤经历。
创伤性事件发生后，出现创伤后症状是很正常的睡眠问题或者对事件有闪回和侵入性的想法。对大多数人来说，这些症状会在几周后消失，让他们从发生的事情中恢复和治愈。
但对一小部分人来说，这些症状不会消退，有时还会恶化。如果你在事发一个月后仍有创伤后症状这可能意味着你患有创伤后应激障碍(PTSD)。
很多因素都会增加患创伤后应激障碍的风险，但有一种因素作用特别大。
避免
避免让人想起创伤会让人感觉更安全，但这实际上增加了患创伤后应激障碍的几率。它可能意味着避免或压抑某些想法和记忆，也可能意味着避免某些地方、气味、歌曲、人等等。
想要避免不愉快的回忆，想法和情绪。但不幸的是，如果你逃避它，你就无法处理发生过的事情，最终会重新经历它，就像它重新发生过一样。
拯救我的是我的写作习惯。我一直记日记，事情发生后，我每天都写下我的感受和经历，直到最后，我把整件事都详细地写了下来。
所以在没有意识到的情况下，我对自己进行了暴露疗法。这并不是说我的治愈之旅就到此结束了，而是我经历了数周的瘫痪症状开始消失了。
研究证实了这一点:治疗包括暴露或“面对创伤”是治疗创伤后应激症状最成功的方法。
创伤“卡”在你大脑的情感部分
当有压力的事情发生时，你的大脑会激活警报系统大脑边缘系统)．这会促使你的身体采取行动，释放压力荷尔蒙，让你的身体做好战斗/逃跑/冻结反应的准备。
在(相对)正常的情况下，这种压力事件稍后会被处理，并从大脑的边缘系统或情绪部分“转移”到前额叶皮层。这意味着它可以被组织到你的生活叙事中，你可以思考它，而不会引起夸张的情绪反应。
这就像和你的伴侣发生了争吵，然后生气地上床，准备和他们分手。但当你早上醒来时，你感觉很好，甚至不记得你为什么这么生气——这是因为它在你的睡眠中被处理了!
但当创伤性的事情发生时，情绪负荷是如此之高，以至于大脑需要更长的时间来处理它。对大多数人来说，需要几周的时间，记忆的强度才会减弱，并被组织到他们的生活叙事中。它可能仍然是一段不愉快的记忆，但闪回、高度警觉、睡眠障碍和其他创伤后症状减少或消失了。
最难的部分是处理事件意味着在精神上和/或身体上面对它，这可能包括去事发地或谈论、写作或思考它。这有助于大脑释放记忆中的情绪强度，也被称为“情绪强度”。动心”。
如果我们不面对它，我们就会陷入重新体验的循环或无尽的循环中。
逃离循环
假设你卷入了一场车祸。在此之前，汽车并没有特别的情感意义(当然，除非你喜欢汽车)。在车祸后，即使是看到一辆车也会引发高度的情绪反应:你开始出汗，你的心灵进入超模式，你会经历强烈的恐惧。
这意味着一个中性的物体已经与情绪反应配对(这被称为条件反射)。
如果你一直避开汽车(这很可能要求你呆在室内，因为汽车无处不在)，这种条件反射会无限持续下去，直到汽车和恐惧之间的关联消失，这种条件反射才会得到解决。
要做到这一点，你需要一种与汽车有关的新体验——一种能让你消除这种关联的体验。但因为情绪反应是在我们实际经历时更新的，我们必须经历恐惧才能消除恐惧。
暴露不仅适用于对创伤的物理提醒，也适用于记忆。情绪反应可以与特定的想法或记忆相结合，所以为了减少负面反应，我们必须让自己暴露在记忆中。
接触类型
叙事性写作就是一遍又一遍地写创伤性事件发现是减轻PTSD症状的有效方法。我可以从我自己的经验中担保这一点，但对一些人来说，独自经历这个过程可能是不可取的。
与训练有素的专业人士或治疗师交谈是一种在安全和支持性的环境中获得指导的方法。他们可能会使用某些技术来帮助你处理创伤事件，如眼动脱敏和再加工(EMDR)或催眠引导下的视觉化。
这些技术使用双侧刺激，如视觉上跟随手指左右移动，或要求你在心里倒带或快进事件，直到它变得“无聊”。目前还不完全清楚它是如何工作的，但有一种理论认为，左右移动眼睛会激活大脑的两个半球它能让记忆和情绪被处理。
即使你没有有意识地去想发生了什么，它仍然扎根在你的潜意识里，影响你的日常生活、你的人际关系和感觉快乐的能力。
所以最重要的是，要治愈创伤，就必须处理好。这可能是最难做的事情，但它会让你释放锚，活得更自由。
Anna Drescher拥有心理学和心理健康硕士学位。她在这个领域工作了将近10年。
