洗手,戴上面具,别碰面具,脱下面具,消毒双手。保持六英尺远离人群。使用厕所;清洗和消毒双手。不握手。洗手,吃饭,再洗手。打喷嚏到肘部,洗手。不要碰脸。消毒。”
听起来是不是很熟悉?如果你像大多数人一样,答案是“是的”。
虽然政府法规和协议后,你可能会问自己:“太多少钱?”太多的担心和清洁会导致危险的心理健康状况,包括强迫症(OCD)。那些经历了强迫症之前的问题流感大流行可能会发现他们的症状严重程度增加。然而,有些人可能会遇到问题,焦虑或强迫症症状之前,他们没有注意到。
强迫症是什么?
痴迷是常数,不升级你的想法焦虑。例子包括,不断担心生病,让别人生病了,别人可能会让你生病,或认为你需要洗手过度一整天为了防止感染病毒。冲动是不变的行为、想法或仪式在应对痴迷的尝试。例如过度清洗,过度检查,不断寻求别人的安慰,反复核查Covid过分追求和新闻,琢磨你今天碰到的一切。
把“o”和“c”放在一起,加伤害,过度,避免,刚性,痛苦在生活的不同部分损伤,你可能有强迫症。如果你担心,你最好的做法是与心理健康专家如一个心理学家,精神病学家,社会工作者,咨询师或心理治疗师。如果你正在经历强迫症,焦虑,抑郁症,或任何其他精神卫生症状,你并不孤单,有许多有效的治疗方法。
强迫症可以以不同的方式其丑陋的头。一个常见的一个是感到需要控制一切——你的思想,信仰,情感和自然本能,别人的想法,行为和情感,在我们拥有的一切,和许多更多。需要控制密切相关的是缺乏灵活性和完美主义。迷信的行为是另一个强迫症模式以及奇幻思维——相信你可以防止做一些可怕的事情发生,没有真正的与期望的结果。例如,相信通过专注于你的幸运号码,而路过的人不戴着面具会阻止你感染病毒。经历一个或两个模式并不意味着你有强迫症。认为这些交通标志——看到他们是非常有益的。所以努力改变或应对它们。
当地政府制定了规则和最佳实践让自己和他人免受感染和传播Covid。遵循这些要求和指导方针和不会超越他们,可以帮助你保持安全的担心行为。如果你觉得有压力超过建议因为它不觉得“刚刚好”,那么你可能会动用强迫症的领土。如果发生这种情况,最好是意识到这一点,并考虑做一些健康的变化:
- 自我反省。健康的精神实践是反映在你的思想和行为而做的事情通常会焦虑。例如,消毒时,要注意如果你觉得需要做必要的,多反思。问问你自己:“这是一个理性的反应或情绪反应?转移你的注意力从主观感受客观事实可以帮助你作出健康的选择。反思你的个人目标Covid安全考虑添加灵活性和心理健康在你的列表里。
- 接受。保持安全的讽刺在这前所未有的时间是无论你准备多少,干净,洗手,消毒,消毒,社会距离,和戴着面具,你可能会生病。接受的不确定性和缺乏控制可以积极的心理健康是一个很大的一步。而不是避免焦虑触发,比如新闻,看到别人不遵循指南,或者意识到你昨天没洗手在吃午饭之前,倾向于接近你的焦虑,腾出空间,并容忍它。普遍认为需要将强迫症行为是感觉你不做“足够”——没有足够的清洗,清洁等,努力与做的不够好。
- 正念。正念是实践的意识关注当下,接受一个人的感觉,身体的感觉,想法,和感受。练习正念可以帮助我们感到放松和集中,减少我们的压力,焦虑,和隔离,同时也改善我们的大脑功能,血压、心率和免疫力,以及其他身体和精神福利。正念可以发挥很有帮助作用的意识和强迫放手的症状。
- 自我同情。你会对一个好朋友说强迫在症状是谁?你可能要善解人意,理解他们正在经历什么,善待他们,不惩罚他们,告诉他们,他们正在经历的是常见的情况。自我同情自己做所有这些事情。Kristin Neff是一个领域的先驱自我同情;看看她网站固体自爱心实践。自我同情帮助我们更理解和接受自己。这是对感情的不确定性和控制驱动强迫症的必要性。
- 健康的边界。设置与自己和他人健康的边界强迫可以帮助防止症状。例如,你和一群人谈话,谈话的主要话题是冠状病毒。你注意到你的胸部紧缩和在你的脖子和喉咙感到紧张。应对不断升级的焦虑,你要求改变话题或删除自己的集团。
- 生活的平衡。全面的生活促进整体健康。维护程序,计划你的天,通过后,投资时间运动或移动你的身体,与你的社会支持,外出,享受自然,和寻找日常生活的美丽都好照顾自己的选择,特别是在大流行。所以,吃均衡的饮食,喝大量的水,进入一个良好的睡眠习惯,沉思,深呼吸修行,和做一些放松和给你一个目的感和快乐。
- 寻求帮助。生活,试图从强迫症治疗是困难的。心理健康专家经验治疗强迫症可以提供大量的支持和指导。访问许多治疗师提供选项,包括面对面的和/或远程医疗的机会。看看当地的治疗师在你的区域。
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这篇文章的早期版本出版同事咨询服务。
布拉德•莫泽提供治疗儿童和青少年,成年人,夫妻和家庭。
