治疗通常从收集信息的一到两个阶段开始。
治疗师需要得到诊断对了解更多关于你的事情你的家庭病史吸毒和酗酒在治疗工作真正开始之前，你的优势和其他一些话题。这是一个不舒服的过程，因为你正在把非常私人的信息告诉一个陌生人。这些信息将帮助治疗师做出正确的诊断，了解你的问题来自哪里，并找到正确的技能和技巧来帮助你。
大多数客户会隐瞒一些信息，要么是因为他们还不太了解治疗师，要么是出于尴尬羞愧．有些事情你还不想谈，这是可以理解的。试着给治疗师一些基本的东西。
每隔一段时间，就会有新客户告诉我:‘还有很多，但我还没有准备好谈论它。知道这一点对治疗师真的很有帮助。
在治疗中，新的信息有时会改变诊断或他们想要解决你目前问题的方式。这是一个正常的过程，但如果我们有所有的信息，只要你觉得可以告诉我们，不确定的时间就会缩短很多。
你可能需要在会议之外进行技能培训。
谈话和技能培养的平衡因治疗师的风格和诊断而异。大多数治疗师会要求你在治疗之外做一些工作。可能是阅读，视频，播客，日志记录，或者(最常见的)技能练习。它通常被称为“治疗作业”，但我更喜欢称它为技能练习，因为这个短语强调了你的个人成长而不是你对治疗师的顺从。
技能训练很像学习一项运动或一种乐器。你可能不能马上很好地掌握你的新技能，这没什么。刚开始的时候，你不要指望能在棒球或钢琴方面做得很好。心理健康技能也是一样的。在你知道这项技能是否适合你之前，他们需要一点练习。
你的治疗师可能会建议你应该练习的时间。每天20分钟是最常用的学习时间冥想．努力去做吧。如果这对你来说是完全不现实的，那么和你的治疗师谈谈更合理的期望。最好的练习计划是你能坚持足够长的时间，从而为自己带来真正的改变。每天锻炼5分钟，坚持很长一段时间，总比连续三天每天锻炼20分钟好，三天之后你就放弃了，因为这对你来说不现实。
“治疗宿醉”是真实存在的。
很多人都经历过我所说的治疗宿醉’，这意味着你对自己在疗程中所做的努力做出了反应。使用锻炼再打个比方，这是治疗肌肉酸痛的方法。你工作非常努力，你的思想和身体告诉你是时候休息了。
就像锻炼一样，治疗后的宿醉会让你在情感上或身体上感到疲劳，但不应该让你感到精神上受伤。在治疗后感到烦躁、紧张或情绪化是正常的，只要这些情绪是可控的。治疗后计划一些有趣放松的活动。也许你可以运用一些新技能来平抑情绪，释放紧张。
和你的治疗师谈谈你在治疗后的感觉。让他们知道你是否需要放慢治疗的节奏，小心一点。如果你的治疗宿醉最多持续几个小时，或者是无法控制到让你想要停止治疗，这是你的治疗师应该知道的事情。
有很多不同类型的治疗。
每种治疗方法(认知行为治疗，印度生物技术部人际关系、精神分析、人文主义等等)是基于对心理健康或人际关系问题从何而来，以及什么会有所帮助的不同信念。例如，认知行为理论是基于这样一种信念:“让我们不快乐的不是事件，而是我们对这些事件的信念。”“辩证行为疗法不仅适用于这个观点，还适用于通过接受和正念来寻求更好的心理健康。”还有一些基于技术的疗法，如生物反馈和神经反馈，将心理健康视为大脑健康问题。这些疗法的作用是纠正放松水平、压力和创伤反应，或大脑电活动的模式。
也没有规定你只能选一个。有些人从不同风格的治疗计划中获得了更好的结果，例如CBT和生物反馈。如果你有一个接受过多种治疗方式培训的治疗师，你可以定制更多的治疗方法。
给治疗师一些反馈是很正常的。
我们有时会犯错误。我们不是灵媒。让治疗师知道你已经尽了最大的努力，只是没有用，这完全没有问题。总是有多种方法来实现一个治疗目标。有时你的治疗师可能会把你推向一个你还没有准备好的方向，你一定要把它提出来。
治疗宿醉就是一个很好的例子。在一个疗程后感到疲惫是正常的，而不是完全崩溃。让你的治疗师知道你们的工作是否过于紧张，你需要放慢一点。
因为某些事情对治疗师生气也是正常的。他们应该愿意听到这些。如果他们真的做错了什么，他们应该愿意承担责任。如果你爆发了，这真的不是他们的错，但有些愤怒是针对他们的，这是我们工作的一部分!你的治疗师应该愿意帮助你克服这些并理解发生了什么。
如果你的治疗师似乎不接受反馈，那就和他们谈谈，但如果它损害了你取得进步的能力，那就考虑一下其他治疗方案。
Aimee Daramus，心理学博士，伊利诺斯州芝加哥的心理学家。
