为了庆祝好肠道周5日- - - - - -12月11日，创新保健品品牌Cytoplan与专家注册会员utritionist伊莱•布雷彻创建6个小贴士肠道健康的圣诞节。
营养学家伊莱•布雷彻在与Cytoplan的合作中，他说:“在节日在这个季节，我们倾向于食用更多高糖和高脂肪的舒适食品，同时也增加了我们的酒精摄入量。此外，我们可能会熬夜，参加社交活动和圣诞节聚会，导致睡眠不足。所有这些因素都会对我们的生活产生负面影响肠道微生物群(生活在我们肠道内的数万亿有益细菌和其他生物体)会导致消化问题，影响我们的情绪、皮肤和体重。”
新的一天从一份工作开始健康的早餐
利用一天的第一顿饭来获得足够的营养，平衡你的血糖水平，让自己感觉饱(这样你就不会吃剩饭了)圣诞节布丁)。一些早餐的想法包括燕麦和炖苹果或李子的酸奶，粥配上浆果和杏仁黄油，蓝莓和牛油果蛋白奶昔，或者菠菜和番茄烤鸡蛋。
多样性是关键
食用各种丰富多彩的植物性食物，包括蔬菜、水果、坚果、种子、全谷物、豆类和豆类。所有这些都导致了a健康的和多样化的肠道微生物组。趁甜菜根、胡萝卜、南瓜、野生蘑菇和梨等当季美味佳肴，尽情享用吧。
加入发酵食品
酸菜、泡菜、康普茶、味噌、豆豉和活酸奶都含有有益细菌，可以支持和滋养你的身体肠道微生物组可能会有帮助改善消化，支持免疫和帮助体重管理。这些有益细菌也可以在益生菌补充剂中找到，如果你的肠道每年这个时候都需要特别照顾。根据你的年龄、性别和生活方式，找到适合你的益生菌，这可能会有所帮助细胞计划的好肠道指南。
行动起来
消化不良与能量水平下降和心理压力增加有关，并可能导致体重增加。保持活跃有很多好处，从保持你的消化系统正常到减少每年这个时候经常上升的压力水平。早晨轻快的散步，一些瑜伽或温和的伸展运动是促进血液流动和保持食物健康通过肠道的好方法。
保持水分
无论是与宿醉作斗争还是喝多了矫揉做作地说然而，充足的水合水平对于支持我们身体的自然排毒器官(主要是肝脏、肾脏和肠道)是必不可少的。每天啜饮花草茶，在水瓶里加入几片柠檬和黄瓜来鼓励你继续喝下去。
放松
的肠道-脑轴是你和大脑之间的双向交流系统肠道大脑通过迷走神经，一种连接大脑和身体的脑神经。血清素是一种帮助我们感觉良好的关键激素，在被运送到大脑之前，它是在肠道中制造的。消化系统紊乱减少血清素的产生，这就是为什么压力通常会表现为消化系统症状，消化系统问题可能与焦虑和抑郁程度的增加有关。
前奏圣诞节对我们中的许多人来说，这可能会特别紧张和忙碌，所以用放松技巧来支持你的神经系统是有帮助的，让你的身体从“战斗或逃跑”模式转移到“休息和消化”模式。我们可以通过将定期的冥想或呼吸练习整合到我们的早晨例行公事中来做到这一点，或者只是在每餐前做几次缓慢的深呼吸。
