英国国家统计局的最新数据显示，完全在家工作的人增加了8%自去年10月以来，员工和企业都在为不可预测的冬季气候而蛰伏Covid风暴。
今年，全国数以百万计的人把办公室换成了扶手椅，把桌子换成了餐桌。对许多人来说，在家工作已经成为常态，而且看起来不会很快消失，40%的雇主预测，即使在战争结束后，在家工作也会成为永久性的转变冠状病毒大流行．
许多人在家工作没有专门的工作空间，导致创新的临时解决方案，这可能会对姿势和身体健康造成损害。虽然办公室里通常都有符合人体工程学的设备，以支持你在工作时的身体，但在家里长时间坐着不动会给你的关节和肌肉带来压力，导致疼痛。如果这听起来像你，你并不孤单。英国保保协会的一项研究显示，多达三分之二的英国在家工作的人正处于痛苦之中由于他们适应了工作空间．
不适是你的身体引起你注意的方式，以防止严重的伤害，所以不应该被忽视。不良的姿势会增加颈部和背部肌肉的压力，因为它们不得不更加努力地支撑头部的重量。免疫系统努力恢复这些疲劳的肌肉会引起炎症，久而久之就会导致附近关节的关节炎。
幸运的是,简单的生活方式的改变空间适应可以改变你的工作场所的幸福感和舒适度，同时保护你的长期关节健康。
以伸展运动开始新的一天
试着在早上做个伸展运动。只要花几分钟时间锻炼一下你最常用的关节，比如背部、膝盖、臀部和肘部，就可以为一天的活动热身，还能防止受伤。
你坐得舒服吗?
当你长时间坐在办公桌前时，检查一下椅子的高度是很重要的。 过低的话，在你弯腰进进出出的时候，会对你的膝盖和臀部造成压力。然而，如果高度太高，就会导致你弯腰写字或打字时背部和颈部疼痛。理想情况下，你应该能够坐在椅子上，双腿稳稳地放在地上，肘部舒适地放在桌子上，呈90度角。
让空间为你服务
人类的头部不适合长时间盯着下方看，长时间的颈部屈曲和不良姿势会导致背部疼痛和僵硬。当你坐直时，确保你的电脑屏幕在眼睛的水平线上。如果你用笔记本电脑工作，你可以临时把它支在一堆书上，同时买一个远程键盘来减少弯腰驼背的情况。
补充饮食
考虑服用关节疼痛补充剂来保护和恢复受影响的关节。近年来，一种很有前途的补充剂是半乳糖脂GOPO，它是玫瑰果的关键成分，经证实能有效减轻关节疼痛．最近对活跃健康成年人的研究也发现，补充12周的GOPO可以改善行动能力，同时可能有帮助减少软骨的退化．
练习完美姿势
坐直和站直可以让你的肌肉和骨骼系统协同工作，减少日常对关节的压力。想象有一条无形的线从你的头顶穿过你的肩膀和臀部。时不时地花点时间想想你在工作时是如何坐着的——你会惊讶地发现你很快就会回到坏习惯中。
不要停滞不前
记住，每天都要抽出时间四处活动一下，让你的关节保持柔软和灵活。无论是午餐时的短暂散步，还是冲茶时在花园散步——即使是短时间的活动也有助于促进血液流动，减少僵硬的肌肉，缓解疲劳的关节，同时保持你的健康精神饱满，注意力集中．
