8步骤来克服恐惧和进入你的才华

是恐惧阻碍你和让你走进你的才华?你不是一个人。每个人都有害怕的东西。常见的担忧包括演讲、飞行,高度,虫子和蛇,陌生人,成功,血液/针,和黑暗。信不信由你,8.9%的美国人害怕僵尸,7.6%害怕小丑!恐惧的最大的因素是什么?看电视,尤其是谈话节目。

恐惧的硬编码到我们的大脑保护我们免受危险。我们确实有一个互联的网络大脑区域(称为默认模式网络,简称静),扫描过去的问题和预期未来的威胁。

这是担心,除非你在直接危险(说你被sabre-toothed老虎或有人拿着枪指着你的头),恐惧只是一个认为触发一个不舒服的情绪影响你的行为。最担心的是在我们的头——我们的臆想。这是个好消息,因为尽管你不能总是改变你的情况你可以克服你的恐惧通过改变你的想法。

8步骤来克服恐惧

• 获得动力。列表的利弊处理你的恐惧。问问你自己:我怎么可能受益于克服我的恐惧呢?我会成为谁,我能做些什么,如果我如何面对我的恐惧吗?保护我免受恐惧是什么?
• 名字,你驯服它。暂停和注意到当你害怕会带来恐惧意识,思考你的大脑的一部分。而不是逃避和覆盖,一旦你名字的恐惧,你可以理性地处理它,转向自己同情,给自己你需要保持冷静。
• 我可以是安全的。这是我最喜欢的做法,我作为注意自我同情老师。设置一个有意注意安全,并提醒自己你是安全通过默默的重复:“我可以是安全的和免于恐惧。“记得缩写恐惧:错误的证据是真的。
• 发现触发器。当你感到害怕或紧张,确定什么想法引发了你的恐惧情感。
• 释放。只是事情的想法。而不是反思(字面上反复咀嚼他们在你的头脑中),让他们来来去去如海浪在海里或云在天空中。
• 放松。情绪是身体感觉经验,可以发布的身体放松你的身体,特别是你持有恐惧的地方。恐惧是经常感到紧张的胸部或腹部疼痛。身心实践像瑜伽还可以帮助你释放恐惧。
• 得到集中。当你感到恐惧,用心连接通过思考你爱的某人或某事。想象白光辐射从你的心。
• 练习正念冥想。研究表明,练习正念冥想启动默认模式网络在日常生活中,而冥想和。正念冥想有许多额外的好处包括减少压力和焦虑并帮助你在你的生活,这样你就可以享受它。学习如何做正念冥想点击在这里。

你不需要克服你的恐惧。慢慢来。采取小步骤。如果你害怕公开演讲尽量说话只是少数人,而不是一大群人。怕高?爬上梯子之前缩放一座山。

每天,你有很多机会去选择爱而不是恐惧。当你选择恐惧,你合同和停留。当你选择爱你成长和发光。

艾伦艾伯森博士是一个心理学家,注册营养师营养师,健康教练,灵气师证书和注意自我同情老师20年以上帮助人们优化它们的健康。